پادکست قسمت 163: محور HPA ، بهینه سازی تیروئید و متابولیسم


چگونه می توانید متابولیسم خود را کنترل کرده و اهداف تناسب اندام خود را بهینه کنید؟ لیسی دان ، پزشک عملی و بنیانگذار UpliftFit Nutrition ، در مورد هورمون ها و اینکه چیست و چرا باید بفهمد که چگونه می توانید بهترین ظاهر خود را داشته باشید صحبت می کند.

همه اطلاعات و پیوندهای مربوط به این قسمت را می توانید در آدرس زیر بیابید https://holisticwellness.ca/episode163به

برای گوش دادن به iTunes ، Stitcher یا Spotify اینجا را کلیک کنید:

iTunes – اینجا را کلیک کنید
Stitcher – اینجا را کلیک کنید
Spotify – اینجا را کلیک کنید

حتماً در پادکست iTunes ثبت نام کنید و رتبه و نظر خود را بگذارید!

موضوعات این بخش:

  • محور HPA چیست؟
  • چگونه محور HPA می تواند خراب شود و باید مراقب چه چیزی باشید
  • مشکلات تیروئید و بزرگترین شرکت کنندگان بر سلامت تیروئید تأثیر می گذارد
  • ارتباط بین غده تیروئید و متابولیسم
  • چگونه متابولیسم خود را بهینه کرده و کنترل کنیم
  • نکات و ترفندهایی که می توانید برای به حداکثر رساندن اهداف تناسب اندام و تناسب اندام خود استفاده کنید
  • آموزش بر اساس چرخه شما
  • چند روش اساسی برای داشتن یک خواب کامل

امتیاز کلیدی:

  • هنگامی که یک عامل استرس زا باشد ، بدن ما آن را به عنوان یک تهدید درک می کند. و آنچه می تواند اتفاق بیفتد این است که به مرور زمان باعث ایجاد یک عامل استرس زای داخلی یا خارجی می شود که باعث می شود در محور HPA دچار رکود شویم. این زمانی است که ما شروع به ایجاد چرخه نامنظم می کنیم یا چرخه قاعدگی را از دست می دهیم.
  • تنوع مواد مغذی یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای تسهیل سلامت روده و مواد میکروبی سالم انجام دهید.
  • غده تیروئید نیروگاه متابولیسم ما است.
  • برای کنترل بدن ، باید میزان مصرف غذای خود و میزان تولید انرژی را بدانیم.
  • خواب اساساً سرویس نظافت ما است. این به خلاص شدن از شر تمام التهابات و سموم از بدن ما کمک می کند و به ما در تجدید خود کمک می کند.

مراحل عمل:

  • رژیم غذایی ضد التهابی خوب و با کیفیت داشته باشید.
  • به این اختلالات غدد درون ریز نگاه کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که سطح قند خون متعادل است.
  • اگر می خواهید روده خود را درمان کنید ، از غدد فوق کلیوی و استرس شروع کنید. همچنین وضعیت مواد مغذی و سلامت کبد خود را بررسی کنید.
  • اگر کورتیزول شما بالا یا پایین است ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید تمرکز بر تمرینات مقاومتی حداکثر 1 ساعت ، 4 تا 5 بار در هفته است.
  • راه هایی برای داشتن یک خواب کامل:
  • نور آبی را حداقل 2 ساعت قبل از خواب مسدود کنید.
  • حداقل 30 دقیقه قبل از خواب تمام لوازم الکترونیکی را قطع کنید.
  • قبل از خواب مقداری کربوهیدرات مصرف کنید.
  • اتاق خواب را خنک نگه دارید.
  • مطمئن شوید که یک تشک خوب و با کیفیت دارید.
  • از مصرف کافئین در اواخر روز خودداری کنید.

لیسی گفت:

“قطار – تعلیم دادن. و وقتی احساس می کنید نیاز به استراحت دارید ، به بدن خود گوش دهید و استراحت کنید.

“مزخرف. غذای کثیف را برش دهید ، آب کثیف را حذف کنید ، فیلتر هوای کثیف ، افراد دیوانه را. زیرا همه اینها می تواند بر سلامت ما تأثیر بگذارد.

ممنون که گوش دادید!

تذکرات مهم:

آخرین برنامه ما ، برنامه 28 روزه تنظیم مجدد آدرنال را بررسی کنید. اگر خسته هستید ، مضطرب هستید ، وزن اضافه می کنید ، نمی توانید بخوابید و احساس می کنید باید دوباره تنظیم کنید ، این برنامه عالی است! غدد فوق کلیوی ما در زمینه بازگرداندن سلامت هورمونی در خط مقدم هستند. به همین دلیل است که ما یک رژیم غذایی مغذی ، برنامه ورزشی ، تمرینات تنفسی و موارد دیگر را در این برنامه قرار داده ایم تا به شما کمک کند بهترین احساس را داشته باشید! با این پیوند در برنامه تنظیم مجدد آدرنال ثبت نام کنید – https://bit.ly/28dayadrenalresetبه

در خبرنامه ما در holisticwellness.ca/ خبرنامه و من را در اینستاگرام دنبال کنید ، holisticwellnessfoodieبه اگر موردی هست که دوست دارید من اضافه کنم به من اطلاع دهید. همچنین اگر به ما در هر پلتفرمی پادکست که در حال گوش دادن به آن هستید ، به ما امتیاز دهید یا نظر دهید بسیار مهم خواهد بود.

پیوندهایی که در قسمت صحبت می کنم:

  • هدف قرار دادن eatonhemp.com برای صرفه جویی 20 درصدی در وب سایت خود با کد کوپن HEALTHYHORMONES. من کاملاً دانه های شاهدانه بو داده افرا و طیف کامل آن را با قدرت اضافی روغن CBD ، که قبل از خواب استفاده می کنم ، دوست دارم. https://eatonhemp.com
  • آویز مورد علاقه من برای حفاظت از EMF و پشتیبانی از استرس. با کلیک روی این پیوند اینجا -> تا 50٪ از تخفیف HARMONI Pendant صرفه جویی کنید https://www.wendymyersdetox.com/2CN2HP5/BP658/؟uid=39
  • 15٪ تخفیف برای همه محصولات Organifi organifishop.comبه ترکیب جدید تعادل هورمونی زنان Organifi Harmony و پودر آب سبز خوشمزه آنها را بررسی کنید. از کد HEALTHYHORMONES استفاده کنید. آب سبز را اینجا ببینید – https://www.organifishop.com/products/organifi-green-juice-1-flask
  • محصولات CANPREV را در فروشگاه های مواد غذایی سالم کانادایی و بصورت آنلاین در Natures-Source.ca بررسی کنید. من شخصاً از پودر کلاژن و MYCO10 آنها لذت می برم. من همچنین دوست دارم اسید آمینه آنها را قبل یا بعد از ورزش به اسموتی هایم اضافه کنم. من ال گلوتامین و ال تیروزین مصرف می کنم. هدف قرار دادن https://canprev.ca برای اطلاعات بیشتر در مورد محصولات Canprev. حتماً Liposomals NEW از Canprev را بررسی کنید. من در حال حاضر از ویتامین C و Curcumin Liposomal آنها استفاده می کنم و محصولات بیشتری به زودی به بازار می آیند! – https://canprev.ca/products/curcumin100-liposomal

https://canprev.ca/products/vitaminc1000-liposomal

کجا می توان لیسی را پیدا کرد:

اینستاگرام لیسی (faithandfit)

فیس بوک توسط لیسی

وب سایت لیسی

جایی که می توانید مرا پیدا کنید:

اینستاگرام از سامانتا

فیس بوک سامانتا

وب سایت سامانتا

توییتر سامانتا

هورمون های سالم برای زنان انجمن خصوصی پادکست در فیس بوک

چگونه می توانید با من کار کنید:

این را به اشتراک بگذارید!

در Pinterest به اشتراک بگذارید



دیدگاهتان را بنویسید