این احتمالاً آخرین دستور العمل است که در وب سایت با شما به اشتراک می گذارم (اما می توانید چند ماه دیگر از آنها در آرشیو استفاده کنید) و از آنجا که نمی خواستم در آینده شما را بدون کسی بگذارم ، صبحانه است ظرفی که می توانید فریز کرده و برای نگهداری صبح ها در هفته های آینده ذخیره کنید. من فکر می کنم این حق مفید برای ایجاد و فریز کردن با بازی های پشت سر کار برای بسیاری خواهد بود. کودکان به مدرسه برمی گردند ؛ و تعطیلات یا به احتمال زیاد در پایان “بماند”.

این یک تورتیلا گندم کامل است که حاوی تخم مرغ ، فلفل / فلفل ، پنیر و یک سیب زمینی شیرین است که برای تهیه یک غذای صبحانه سالم آماده می شود که همه خانواده می توانند از آن لذت ببرند.

دستورالعمل های انتهای دستور العمل را دنبال کنید تا از قبل آماده شوید ، یخ بزنید و سپس دوباره گرم کنید – هنگامی که آن را امتحان کردم ، فکر می کنم این دستور غذا در صبحانه طبیعی خواهد بود.

BURRITOS آینده را بدست آورید

عناصر

METRIC / ایالات متحده

سیب زمینی شیرین 350 گرم ، پوست کنده و به قطعات خرد شده است

100 گرم / 1 فنجان چدار کم چرب یا پنیر سفت خرد شده

ظروف یا مه پخت کم چرب

1 فلفل قرمز / فلفل ، پوست کنده ، دانه دار و خرد شده

1 فلفل سبز / فلفل ، پوست کنده ، دانه دار و خرد شده

6 عدد تخم مرغ ، زده شده

نمک و فلفل سیاه تازه آسیاب شده

2 قاشق غذاخوری جعفری تازه خرد شده

8 عدد آرد سوخاری گندم سبوس دار (در صورت تمایل کربوهیدرات کم)

روش

  1. سیب زمینی ها را حدود 8 دقیقه بجوشانید ، آبکش کرده و بخارپز کنید و کمی سرد کنید. وقتی به اندازه کافی سرد شد که بتوان آن را اداره کرد ، آن را در یک کاسه خرد کرده و پنیر را داخل آن بریزید.
  2. در همین حال ، یک تابه را با یک تابه یا مه پخت کم چرب بپاشید ، حرارت دهید ، فلفل ها را اضافه کنید و 5 تا 10 دقیقه هم بزنید تا نرم و پفکی شود. از قالب خارج کرده و کنار بگذارید.
  3. تابه را دوباره بپاشید ، تخم مرغ زده شده را با نمک و فلفل به میزان دلخواه اضافه کنید و روی حرارت متوسط ​​بپزید تا به آرامی هم بزند. کنار بگذارید.
  4. فلفل را از طریق مخلوط سیب زمینی رنده شده با جعفری هم بزنید. بین بسته ها را در یک نوار عمودی کمی به طرف تقسیم کنید. مخلوط تخم مرغ را روی هر نوار قرار دهید. انتهای بالایی و پایینی را ببندید و سپس بپیچید تا کاملاً بسته شود. برای سرو نصف کنید.

پیشنهادات: بوریتوهای پر شده و رول شده را در فویل بپیچید و اجازه دهید تا کاملاً خنک شوند. به مدت 3 روز در یخچال یا تا 3 ماه در یخچال قرار دهید. اگر یخ زده بود ، آن را یک شب در یخچال (در فیلم) ذوب کنید. پس از ذوب شدن ، بوریتوها را در فویل آلومینیومی در فر از قبل گرم شده با دمای 200 درجه سانتی گراد / 400 درجه فارنهایت / گاز 6 به مدت 20 دقیقه بپزید تا کاملا داغ شود.

GERAR 8

WLS PART: ½-1

* مناسب برای انجماد

کالری در بوریتو: 285

پروتئین: 15.1 گرم

کربوهیدرات ها: 34.5 گرم

چربی: 9.5 گرم

تصویر از http://www.tesco.com