راهنمای رژیم غذایی شما برای طول عمر


بسیاری از ما دوست داریم عمرمان را طولانی کنیم و بیشتر عمر کنیم. با افزایش سن ، مردم اغلب آرزو می کنند که زمان بیشتری برای زندگی و لذت بردن از دنیای اطراف داشته باشند.

با ایده رژیم غذایی طولانی مدت ، شاید بتوانید.

امروز ما هر آنچه را که باید در مورد رژیم غذایی طولانی مدت بدانید با شما در میان می گذاریم تا بتوانید تصمیم بگیرید که آیا این چیزی است که می خواهید امتحان کنید. ادامه را بخوانید تا ببینید آیا این رژیم آن چیزی است که زندگی شما به آن نیاز دارد.

رژیم غذایی طولانی مدت

دهها سال است که والتر لونگو ، بیوشیمیست ، سخت تلاش می کند تا ارتباط بین تغذیه و پیری را شناسایی کند. او مسئول موسسه طول عمر در دانشکده ژرنتولوژی USC Leonard Davis است. این سازمان با بررسی نحوه پیشگیری و درمان مسائل مربوط به پیری (از جمله مشکلات عمده مانند سرطان و بیماری های قلبی عروقی) می تواند نحوه افزایش طول عمر را بیاموزد.

رژیم غذایی طولانی مدت نه تنها به منظور زندگی طولانی مدت بلکه برای داشتن یک عمر طولانی تر است که از نظر جسمی و روحی سالم تر است. زیرا اگر شما فقط در بدبختی هستید ، چه کسی می خواهد بیشتر زندگی کند؟

رژیم غذایی طولانی مدت بر اساس ترکیبی از تحقیقات روی افراد صدساله (افراد بالای 100 سال) ، داده های علمی و بالینی است. نشان داده شده است که همراه با دوره ای از رژیم غذایی که روزه را تقلید می کند ، مزایای زیادی برای افزایش سن و کاهش خطر بیماری ها دارد.

وقت ناهار

استراحت برای زنان ثابت شده است

طول عمر بر خوردن گروه های خاصی از غذاها و محدود کردن بازه زمانی که می خورید متمرکز است.

به عنوان بخشی از رژیم غذایی طولانی مدت ، توصیه می شود تمام غذای خود را در طول روز در یک دوره 12 ساعته داشته باشید و 12 ساعت ناشتا باشید. این بدان معناست که اگر اولین وعده غذایی روز را ساعت 8 صبح می خورید ، باید آخرین وعده غذایی روز را قبل از ساعت 20:00 بخورید.

خوردن 15 ساعت در روز یا بیشتر می تواند باعث مشکلاتی در بدن شما در سوخت و ساز بدن و خواب شود. با این حال ، روزه گرفتن برای هم طولانی مدت می تواند منجر به مسائل دیگری مانند مشکلات سنگ کیسه صفرا شود و مطالعات نشان داده اند که حذف صبحانه می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. به همین دلیل مهم است که رژیم غذایی سالم را در رژیم غذایی طولانی مدت رعایت کنید.

پروتئین را به حداقل برسانید

یکی از تأکیدات اصلی رژیم غذایی طولانی مدت ، عدم مصرف زیاد پروتئین است. این برخلاف بسیاری از رژیم های دیگر است که بر افزایش مصرف پروتئین در بدن متمرکز هستند. این بستگی به سن دارد و طول عمر نشان می دهد که اگر زیر 65 سال دارید ، باید پروتئین مصرفی روزانه خود را در محدوده 0.31-0.36 گرم در هر پوند وزن بدن خود نگه دارید. اگر بالای 65 سال دارید ، می خواهید کمی پروتئین بیشتری برای حفظ توده عضلانی دریافت کنید.

با این حال ، از آنجا که شما آن پروتئین را از موارد دریافت می کنید ، بنابراین پخت استیک را فقط برای دریافت آن گرم شروع نکنید. با این رژیم ، شما دو یا سه شب در هفته بیشتر با گیاهان گیاهی می خورید. ماهی هایی که انتخاب می کنید باید سرشار از امگا 3 ، امگا 6 و ویتامین B12 باشد. به چیزهایی مانند ماهی قزل آلا ، آنچوی ، ماهی ، ماهی قزل آلا ، صدف و میگو فکر کنید.

فیله ماهی قزل آلا با گیاهان تازه

از چربی ها و سبزیجات خوب استفاده کنید

لونگو پیشنهاد می کند که میزان چربی اشباع شده از چیزهایی مانند گوشت ، پنیر و شکر را به حداقل برسانید و در عوض بر خوردن بیشتر چربی های خوب و کربوهیدرات های پیچیده تمرکز کنید. برخلاف رژیم های دیگر ، رژیم طولانی مدت باعث می شود غلات کامل و سبزیجات با مقدار زیادی روغن زیتون مصرف شود.

بهترین سبزیجاتی که می توانید در این رژیم بخورید عبارتند از:

  • گوجه فرنگیها
  • کلم بروکلی
  • هویج

آجیل نیز در این رژیم مهم است ، اما امروز خود را به یک پنی محدود کنید ، بنابراین دریافت نمی کنید هم خارج از کنترل با چربی

بادام یک میان وعده سالم است

تعداد وعده های غذایی در روز

تعداد وعده های غذایی که در روز می خورید نیز از مواردی است که باید در این رژیم رعایت کنید. اگر شما فردی هستید که با وزن خود دست و پنجه نرم می کنید و به راحتی وزن خود را افزایش می دهید ، باید خود را به دو وعده غذایی در روز محدود کنید. یعنی صبحانه و یا ناهار یا شام. علاوه بر این وعده های غذایی ، به خودتان دو میان وعده بدهید که هر کدام کمتر از 100 کالری دارند و کمتر از پنج گرم قند دارند.

اگر با وزن خود مشکل ندارید یا بالای 65 سال دارید ، توصیه می شود روزانه سه وعده غذا بخورید و همچنین یک میان وعده حاوی کمتر از 100 کالری و کمتر از 5 گرم قند بخورید.

بسیاری از افراد غذای مصرفی در این رژیم را با رژیم مدیترانه ای مقایسه می کنند. این بدان معناست که مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، غلات کامل ، چربی های خوب از مغزها ، روغن زیتون و آووکادو و غذاهای دریایی چندین بار در هفته استفاده می شود. با این رژیم میزان لبنیات ، تخم مرغ ، گوشت و شیرینی هایی که می خورید را محدود می کنید.

طول عمر یا رژیم مدیترانه ای شامل ماهی آزاد ، آجیل و آووکادو است.  چربی های سالم

وی در مصاحبه ای با دانشکده پزشکی کک در لونگو گفت: “در زمینه پیری ، ما به عنوان افرادی شناخته می شویم که کمتر غذا خوردن را تبلیغ می کنند. اما من واقعاً توصیه می کنم بیشتر غذا بخورید ، با غذاهای عالی و غذاهای عالی. به به فقط باید غذاهای مناسب در مقادیر مناسب وجود داشته باشد. به عنوان مثال ، می توانید دو اونس پاستا را با هفت اونس لوبیا گاربانزو ، چهار اونس سبزیجات و حدود سه قاشق غذاخوری روغن زیتون ترکیب کنید.

طبق رژیم غذایی طولانی مدت ، این تعادل کامل پروتئین ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی و کربوهیدرات های ساده است تا آنچه را که نیاز دارید به شما ارائه دهد و شما را سیر نگه دارد.

رژیم غذایی طولانی مدت برای مراحل مختلف زندگی شما

بخشی از رژیم غذایی طولانی مدت توجه به مکان زندگی شما و تغذیه مناسب است. لونگو عادات غذایی متفاوتی را ایجاد کرده است که افراد باید از این رژیم استفاده کنند که بستگی به مرحله زندگی آنها دارد.

تبدیل این رژیم به بخشی از زندگی شما برای تمام مراحل زندگی بی خطر است و لونگو انواع رژیم های طولانی مدت را برای موارد زیر ایجاد کرده است:

  • بزرگسالان
  • زنان حامله
  • زنانی که شیر می دهند
  • کودکان و نوجوانان

تفاوت چندانی در مورد آن وجود ندارد – به عنوان مثال ، زنان باردار دستورالعمل های دقیق تری را باید رعایت کنند ، از جمله تنوع در رژیم غذایی شما و همچنین جدا نگه داشتن غذاهای پخته و خام. با این حال ، قوانین طول عمر تا حد زیادی یکسان است.

آیا می خواهید با روزه داری استراحت کنید؟ برنامه Prime Women PLATE را بررسی کنید. در حال حاضر در برنامه ای در Apple یا Android با یادآوری هایی موجود است تا شما را در مسیر خود نگه دارد. اگر نگران گرسنه ماندن در روزه داری هستید ، برنامه غذایی 5 روزه ProLon را با غذا امتحان کنید ، یا می توانید از FastBar برای جلوگیری از وسوسه و کمک به موفقیت استفاده کنید (به عنوان پاداش می توانید از کد استفاده کنید PRIME برای هر محصول در هنگام خرید صرفه جویی می شود).

مانند هرگونه تغییر در رژیم غذایی ، قبل از ارائه این پیشنهادات در مورد شیوه زندگی خود ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. اطلاعات ارائه شده در اینجا فقط برای اهداف آموزشی است و به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته نشده است.

بعد بخوانید:

پیری فوق العاده: بینشی در مورد طول عمر و زندگی خوب

اینکه چگونه داروی طولانی مدت شیوه زندگی ما را تغییر می دهد

آیا این مقاله را پسندیدید؟ ثبت نام کنید (رایگان است!) و ما هر هفته مقالات فوق العاده ای مانند این را برای شما ارسال می کنیم. در اینجا به صورت رایگان مشترک شوید.



دیدگاهتان را بنویسید