نحوه تمرین غذای آگاهانه


احتمالاً در مورد فواید خوردن آگاهانه چیزهایی شنیده اید ، اما شاید برایتان سوال باشد که چگونه غذای آگاهانه تمرین کنید.

جنبش متفکر غذایی اخیراً بخش بهداشت ، رفاه و تغذیه را تحت تأثیر قرار داده است. بر اساس میزان خوب اعضای ما پس از لذت بردن از رژیم غذایی آگاهانه ، من اینجا هستم تا بگویم این نیز به دلایل خوبی است!

اگر به دنبال این هستید که چگونه ارزیابی هدفمند را به صورت واقع بینانه و پایدار تمرین کنید ، پس در مکان مناسب هستید.

چرا تمرین غذای آگاهانه مهم است

وقتی غذای آگاهانه می شنوید ، می توانید این معنی را بجوید که غذا را آهسته جویده یا قبل از غذا مدیتیشن کنید.

اگرچه ممکن است اینطور به نظر برسد ، اما مطمئناً به هسته تغذیه آگاهانه نمی رسد.

هدف از خوردن آگاهانه این است که شما را راهنمایی کند تا با بدن و تجربه غذایی خود هماهنگ باشید تا بتوانید غذاها را عمدا بر اساس نیاز بدن خود ، آنچه می خواهید و تعادل بین این دو انتخاب کنید.

خوردن آگاهانه همه چیز را در مورد تمرکز بر تجربه وعده غذایی خود قرار می دهد. این راهی است که به شیوه مدرن و متفکرانه غذا بخورید تا تعادل و تغذیه در غذا افزایش یابد.

وقتی برای اولین بار در مورد غذا خوردن آگاهانه می شنوید ، ممکن است کمی مضحک به نظر برسد. من چند مشتری جدید داشتم که چنین چیزی از من می پرسند: “آگاهانه آن را بخورید در حقیقت موضوع؟ “. من قول می دهم این کار را می کند

مطالعات نشان داده است که رژیم گرفتن می تواند به تعدادی از بیماری های مرتبط با غذا و تغذیه کمک کند. به عنوان مثال ، می تواند به درمان عادات غذایی نامنظم کمک کند و به افراد در دستیابی به اهداف مرتبط با وزن نیز کمک کند (1).

چگونه می توان ارزیابی آگاهانه را از 10 طریق تمرین کرد

به خواندن ادامه دهید تا 10 روش اصلی من برای شروع آگاهانه غذا خوردن را بیاموزید.

1. بدون وقفه غذا بخورید

یعنی نه تلفن ، نه تلویزیون ، نه کامپیوتر و نه کار. بسیار عجیب به نظر می رسد ، درست است؟ امروزه رژیم غذایی آشفته بسیار رایج است. این بخشی از فرهنگ ماست!

وقتی همه سر و صدا و شلوغی را که بخشی از غذا خوردن است حذف کنیم ، در واقع فقط غذا می خوریم. این به شما امکان می دهد تا حضور و آگاهی بیشتری نسبت به تغذیه خودتان داشته باشید.

2. سر یک میز غذا بخورید

بیشتر کجا غذا می خورید؟ آیا متوجه شده اید که چگونه بر انتخاب غذای شما تأثیر می گذارد؟ جایی که می خورید می تواند بر میزان خوردن غذا ، میزان شادی بعد از آن و هضم غذا تأثیر بگذارد.

سعی کنید بیشتر وعده های غذایی و میان وعده های خود را سر میز بخورید و توجه کنید که چقدر می توانید غذای خود را تجربه کرده و با بدن خود و تأثیر آن بر عادات غذایی خود ارتباط داشته باشید.

3. سرعت را کم کنید

هرچه سریعتر کاری را انجام دهیم ، کارآمدتر است ، درست است؟ خوب ، در مورد غذا خوردن نیست.

وقتی سریع غذا می خوریم ، تمرین ذهن آگاهی تقریباً غیرممکن است.

وقتی آگاهانه غذا می خورید ، مهم است که سرعت غذا خوردن را کند کنید. بین نیش ها استراحت کنید یا یک نفس عمیق بکشید ، سپس قبل از خوردن لقمه بعدی بطور کامل بجوید و قورت دهید. کاهش سرعت رژیم غذایی نه تنها به لاغر ماندن شما کمک می کند ، بلکه به افزایش احساس سیری و همچنین هضم مطلوب نیز کمک می کند.

4. تنفس را فراموش نکنید

بس کن و نفس بکش!

این یکی از نکات مورد علاقه من برای ارائه به مشتریان است. اگر به سادگی قبل از شروع غذا خوردن 30 ثانیه توقف کنید تا نفس عمیق بکشید ، می توانید توجه خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

استنشاق عمیق حتی می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند تا به بدن شما اطلاع دهد که در آرامش هستید. بدون نیاز به استرس و پرواز از طریق غذا.

این تمرینات ساده می تواند به شما کمک کند تا در هنگام غذا خوردن بیشتر حضور داشته باشید ، که به شما کمک می کند در نظر داشته باشید که چه می خورید ، چرا غذا می خورید ، چه می خورید و از حواس خود برای لذت بردن از غذایی که می خورید استفاده کنید.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
این به تنهایی می تواند بینش کمی در مورد عادات غذایی شما به شما ارائه دهد و به شما کمک می کند تا بدانید که شما و بدنتان بیشتر چه چیزی را دوست دارید.

5. هنگام غذا خوردن به خوردن فکر کنید

خیلی ساده به نظر می رسد ، درست است؟ با این حال ، بسیار رایج نیست.

وقتی به این فکر می کنیم که در روز بعد چه می کنیم ، در وعده بعدی چه می خوریم و مکالمه استرس زایی که در اوایل روز انجام دادیم ، هیچ شانسی وجود ندارد که آگاهانه غذا بخوریم.

قبل از اینکه بدانید ، وعده غذایی شما تمام شده است و شما به سختی آن را چشیده اید!

یک لحظه وقت بگذارید و غذای خود را تجربه کنید. مزه اش چطور است؟ چه شکلی است؟ چه چیزی را درباره آن دوست داری؟ دفعه بعد که غذا می خورید چه چیزی را می توانید تغییر دهید؟

با فکر کردن فعال در مورد وعده غذایی خود ، می توانید غذای آگاهانه را تمرین کنید.

6. غذاهای خود را آماده کنید

حالا من نمی گویم شما باید این کار را بکنید فقط غذاهایی را که در خانه تهیه کرده اید بخورید ، واقع بینانه نیست. چه کسی غذای خوشمزه بیرون را دوست ندارد؟

اما آنچه من می گویم این است که هر وقت می توانید غذاهای خود را تهیه کنید. وقتی وقت خود را صرف پخت و پز ، خرد کردن ، سرخ کردن ، بو کردن و تماشای چیدن غذای خود می کنید ، واقعاً مجبورید که آگاه باشید. این باعث می شود که شما غذا بخورید.

آگاهی فعلی همه چیز مربوط به حضور است. این در مورد آگاهی و قصد است. پخت غذا راهی فوق العاده برای این کار است!

7. علائم گرسنگی و سیری خود را مشخص کنید

ما در مورد این مورد بسیار صحبت می کنیم زیرا مهم است. برای تمرین غذای آگاهانه ، باید به بدن خود گوش دهیم.

یک لحظه قبل از غذا خوردن وقت بگذارید ، چقدر گرسنه هستید؟ آیا بعد از غذا احساس سیری می کنید؟

نادیده گرفتن علائم گرسنگی و سیری یکی از رایج ترین روش های خوردن ناجوانمردانه است. این معمولاً زمانی اتفاق می افتد که ما طبق برنامه غذا می خوریم یا دوزهای مصرفی را به دلیل رژیم غذایی ، سم زدایی یا پاکسازی محدود می کنیم.

گوش دادن به گرسنگی و سیری به شما این امکان را می دهد که به اندازه وعده ها توجه بیشتری داشته باشید و در پایان غذا سیری و سیری را افزایش دهید.

8. ورود با دلیل غذا خوردن

وقتی خوب غذا نمی خوریم ، می توانیم به دلیل عواملی که هیچ ربطی به گرسنگی ندارند ، غذا بخوریم. برخی از رایج ترین عوامل عبارتند از استرس ، احساسات و برچسب های زیست محیطی.

با ثبت نام در وعده های غذایی ، می توانید اطمینان حاصل کنید که واقعاً غذا می خورید زیرا می خواهید غذا بخورید ، نه به این دلیل که می خواهید از استرس یا اضطراب اجتناب کنید.

اگر این احساسات را تجربه کنید ، می توانید به جای اتکا به غذا ، بر اساس آن رفتار کنید.

9. شکرگزاری و قدردانی را تمرین کنید

وقتی آنچه را که می خوریم و هر چیزی که در وعده غذایی وجود دارد ارزیابی می کنیم ، هنگام غذا خوردن آگاه تر و نزدیکتر می شویم.

به این فکر کنید که برای تهیه وعده غذایی که می خورید چقدر طول کشید ، چقدر خوشمزه است ، و چقدر از داشتن چنین وعده ای سپاسگزار هستید.

این امر تمام تمرکز و توجه را به تجربه غذا به شیوه ای مثبت و آگاهانه به ارمغان می آورد.

10. بطور کامل بجوید

اگرچه ساده است ، اما می تواند در زمینه تغذیه خوب بسیار مهم باشد!

وقتی غذای خود را به طور کامل نمی جویم ، وقت نداریم که در طول تجربه غذا خوردن حضور داشته باشیم. ما همچنین غذای ضعیف هضم شده ای داریم که می تواند زمان غذا را نیز مختل کند.

دفعه بعد که برای غذا خوردن نشستید ، فعالانه به جویدن فکر کنید و شرط می بندم که سرعت خود را کمی کند کنید!

11. به ترجیحات شخصی ، دوست داشتن و دوست نداشتن خود گوش دهید

وقتی می خواهید آن چیزی را که واقعاً می خواهید بخورید.

ما به دلیل احساسی که داریم نمی خواهیم غذا بخوریم باید یا نباید دارند.

هرچه بیشتر با خواسته های خود مطابقت داشته باشید ، دوست داشتن و دوست نداشتن افراد شما ، هنگام غذا خوردن نزدیک تر و کمتر می توانید باشید.

غذا باید تجربه شود و از آن لذت ببرید ، این یک کار سخت نیست!

امروز غذا خوردن را تمرین کنید

اگر در حال خوردن غذا هستید و می خواهید امروز را شروع کنید ، بهترین توصیه من این است که از تلاش ناگهانی اجتناب کنید.

این 10 روش برای آگاهانه غذا خوردن همگی فوق العاده هستند ، اما با انتخاب یک یا دو مورد برای شروع کار را شروع کنید. این به شما این امکان را می دهد که به راحتی این عادات جدید را ادغام کنید نه اینکه بر آنها غلبه کنید.

وقتی عادات جدید شما کمی شبیه طبیعت دیگری است ، انگار در زندگی روزمره شما جا افتاده است ، می توانید یکی یا دو عادت دیگر را به آن اضافه کنید.

این راه را ادامه دهید تا عادات غذایی شخصی خود را ایجاد کنید!

روش تغذیه آگاهانه

خوردن آگاهانه به متخصصان تغذیه بی شماری کمک کرده است تا با عادات غذایی خود به تعادل و پایداری برسند.

روش ما به آنها می آموزد که چگونه این عادات متفکرانه را به راحتی به جای استرس ، با لذت و نه نارضایتی ایجاد کنند.

می توانید امروز با مشارکت در روش تغذیه آگاهانه سفر خود را به سوی عادات غذایی متعادل آغاز کنید.

دیدگاهتان را بنویسید