ساندویچ های مورد علاقه من بدون گوشت و بسته بندی سبزیجات-Osinga Nutrition


هوای گرمتر دوباره مرا به عشق ساندویچ ها معرفی می کند! چه کسی می گوید ساندویچ ها نمی توانند در رژیم غذایی سالم جای بگیرند؟ آنها مطمئناً می توانند! آنها را با سبزیجات ، چربی های سالم و پروتئین بسته بندی کنید تا وعده غذایی خود را متعادل کنید!

کربوهیدرات ها در سال های اخیر بدتر شده اند ، اما این بدان معنا نیست که شما باید برای همیشه نان را ترک کنید! این دستور العمل های ساندویچ سالم ثابت می کند که می توانید بهتر غذا بخورید اما از طعم و راحتی آن لذت ببرید!

هر کدام از این ساندویچ ها دارای فیبر ، پروتئین گیاهی و مواد مغذی هستند. من همچنین فکر خلاقانه ای کردم تا پروتئین های گیاهی مختلف را برای هر یک از آنها به همراه طعم های مختلف برای شما بیاورم – بنابراین هرگز خسته نشوید!

اگر شما هم مانند من غذاخوری هستید ، توصیه می کنم قبل از خوردن ساندویچ آن را کنار هم قرار دهید. این به این دلیل است که مواد تشکیل دهنده باعث ایجاد یک مکیدن مکنده نمی شود! به تصویر بالا نگاهی بیندازید – اینگونه است که من تمام ساندویچ ها را در یخچال خود بسته بندی کردم.

بدون بحث بیشتر ، در اینجا دستور العمل های ساندویچ مورد علاقه من وجود دارد! به من بگویید که می خواهید چه تصاویری را امتحان کنید و من را در یوتیوب در اینجا ببینید!

https://www.youtube.com/watch؟v=s0JPjbX2jns

تمپه BLT

زمان آماده سازی 5 دقیقه

زمان پخت 20 دقیقه

پختن غذا

  • 3 Msk من سوسا / تماری هستم
  • 2 Msk شربت افرا
  • 1 Msk روغن آووکادو
  • 1.5 Tsk سرکه بازامیک
  • 1 Tsk دود مایع
  • 0.5 Tsk زیره
  • 0.5 Tsk پودر سیر

مواد تشکیل دهنده ساندویچ

  • 8 برش ها نان
  • 8 اوز تمپه بخش
  • 2 فنجان ها سبزیجات مخلوط
  • 1 گوجه فرنگی
  • می وگان
  • ماریناد را با ترکیب سس سویا ، شربت افرا ، روغن ، دود مایع ، سرکه بالزامیک ، زیره و پودر سیر درست کنید.

  • نوارهای تمپه برش خورده را در ماریناد تا لایه کامل بریزید. نوارها را در یک لایه به شکل کم عمق بچینید تا هر قطعه در ماریناد باشد و حداقل 15 دقیقه در یخچال قرار دهید.

  • هنگامی که تمپه به مدت کافی در ماریناد باقی ماند ، روغن را در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. نوارهای تمپه را اضافه کرده و در تابه به مدت 3 دقیقه از هر طرف یا تا زمانی که لبه های آن سرخ شود بپزید. از بقیه ماریناد برای لعاب دادن ماهی تابه استفاده کنید.

  • بیکن تمپه را در تورتیلا با سبزیجات ، گوجه فرنگی و سس مایونز وگان ترتیب دهید. لذت بردن!

عدس شلخته جو

15 دقیقه

کل زمان 15 دقیقه

  • 28 oz کنسرو گوجه فرنگی
  • 2 Msk پوره گوجه فرنگی
  • 1 Msk پودر سیر
  • 1 Msk پودر پیاز
  • 1 Msk عطر چیلی
  • 1 Tsk فلفل قرمز
  • 2 فنجان ها عدس پخته
  • 1 Msk خردل زرد
  • 1/2 Tsk دود مایع
  • 1 Msk شربت افرا
  • 8 برش ها نان به انتخاب شما
  • 2 جایزه اسفناج
  • همه مواد (به جز نان یا اسفناج) را در قابلمه فوری مخلوط کنید. درپوش را در جای خود قفل کرده و مطمئن شوید که دسته خروجی بخار بسته است. فشار خون دستی را روی 12 دقیقه تنظیم کنید. ظرف فوری تقریبا 10 دقیقه طول می کشد تا فشار ایجاد شود ، تایمر پس از رسیدن به فشار شروع به شمارش معکوس می کند.

  • وقتی زمان تمام شد ، بگذارید فشار به طور طبیعی آزاد شود ، این کار تقریباً طول می کشد. 20 دقیقه. هنگام انجام این کار ، درب را به آرامی آزاد کنید.

  • با نان دلخواه با اسفناج سرو کنید. لذت بردن!

ساندویچ لوبیای مرغ آووکادو

  • 8 برش ها نان به انتخاب شما
  • 2 جایزه نخود پخته شده
  • 1/3 جایزه گوآکاموله
  • 1 قاشق چایخوری فلفل قرمز
  • 1 قاشق چایخوری تکه های فلفل قرمز
  • 1 سر سالاد بوستون از ساقه پاره شده است
  • 1 پیاز قرمز اسنید
  • در یک کاسه بزرگ با پوره سیب زمینی ، نخود پخته شده را با گوآکامول له کنید. فلفل دلمه ای و تکه های چیلی را اضافه کنید. پوره کنید تا مخلوط کمی غلیظ شود.

  • روی نان و روی آن را با سالاد و پیاز بپاشید. لذت بردن!

ساندویچ سبزیجات هموس

  • 1/2 جایزه حمص
  • 8 برش ها نان به انتخاب شما
  • 1 جایزه جوانه زدن
  • 2 فنجان ها سبزیجات مخلوط
  • 1 گوجه فرنگی بخش
  • 1 پیاز قرمز بخش
  • 1/2 خیار بخش

ساندویچ مخلوط نخود

زمان آماده سازی 5 دقیقه

زمان پخت 10 دقیقه

کشمش نخودچی

  • 1 Tsk روغن آووکادو
  • 1 جایزه غذای مرغ
  • 2/3 جایزه شیر نارگیل کنسرو شده
  • 2 Msk مخمر تغذیه ای
  • 1/2 Tsk زردچوبه
  • 1 Tsk خردل
  • 1/2 Tsk پودر سیر
  • 1/2 Tsk پودر پیاز

روکش ساندویچ

  • 1 گوجه فرنگی بخش
  • 1 پیاز قرمز بخش
  • 8 برش ها نان به انتخاب شما
  • یک قالب نسوز روی حرارت قرار دهید و روغن زیتون و پیاز را به صورت خلال اضافه کنید و تفت دهید تا پیاز نرم شود.

  • مخلوط کن را با افزودن آرد نخودچی ، شیر ، مخمر تغذیه ای ، زردچوبه ، خردل دیژون ، پودر سیر و پودر پیاز در یک کاسه بزرگ آماده کنید و همه چیز را خوب هم بزنید.

  • مخلوط را روی پیاز بریزید و بپزید تا زمانی که مخلوط مانند پنکیک شروع به سفت شدن کند. سپس شروع به شکستن آن با کاردک خود کرده و هم بزنید و مخلوط را بچرخانید تا زمانی که تمام همزن پخته شود و دیگر خیس نشود.

  • مخلوط را روی نان بچینید و گوجه فرنگی را روی آن بریزید. لذت بردن!

ساندویچ BBQ Tofu

زمان آماده سازی 10 دقیقه

زمان پخت 15 دقیقه

  • 14 اوز توفو شرکت اضافی
  • 1.5 Tsk فلفل قرمز
  • 1 Tsk زیره
  • 1 Tsk پودر سیر
  • 1/4 Tsk عطر چیلی
  • 1/4 جایزه سس BBQ
  • 8 برش ها نان به انتخاب شما
  • 2 جایزه اسفناج
  • 1 پیاز قرمز بخش
  • فر را روی 400 درجه فارنهایت گرم کنید.

  • بلوک توفو را در چند لایه دستمال کاغذی بپیچید و سپس روی یک میز یا تخته برش قرار دهید. هنگام گرم شدن فر ، آن را با یک جسم سنگین مانند تابه ، قابلمه یا قوطی بزرگ وزن کنید. بعد از فشردن توفو را به قطعات خرد کنید.

  • در همین حال ، فلفل دلمه ای ، زیره ، پودر چیلی ، پودر سیر ، فلفل دودی و سس bbq را در یک کاسه متوسط ​​قرار دهید و با هم مخلوط کنید. روغن را بریزید و هم بزنید تا مخلوط شود. توفو را اضافه کرده و به آرامی هم بزنید تا بازیابی شود. توفو را در یک لایه روی سینی آماده پخت قرار دهید.

  • سرخ کنید ، هر 10 دقیقه هم بزنید تا یکنواخت شود ، تا زمانی که توفو کاملاً ترد شود ، در مجموع 30 تا 35 دقیقه.

  • روی نان و روی آن را با اسفناج و پیاز بچینید. لذت بردن!

دیدگاهتان را بنویسید