ابزار تجزیه و تحلیل فیزیکی برای تعیین نسبت چربی ، ماهیچه و استخوان


ابتدا ، باید بدانید که انواع مختلف برای توصیف ترکیب بدن استفاده می شود.

دو نوع رایج ترکیب بدن عبارتند از:

مدل 2C

  • توده چربی: چربی ماده ای است که به نظر می رسد همیشه به مقدار زیاد در بدن همه ما وجود دارد و همه ما تمام تلاش خود را برای از بین بردن این چربی مقاوم انجام می دهیم. با این حال ، وجود چربی در بدن برای عملکردهای مختلف ضروری است: چربی اجازه می دهد تا انرژی در بدن ذخیره شود ، از اندام های داخلی محافظت می کند ، به عنوان یک عایق عمل می کند و دمای بدن را تنظیم می کند. محتوای چربی هرگز نمی تواند به صفر درصد برسد و حفظ میزان چربی زیر 4 درصد برای سلامتی طولانی مدت مضر است و به هیچ وجه توصیه نمی شود.
  • توده بدون چربی (FFM): توده بدون چربی ، همانطور که از نامش پیداست ، حاوی همه چیز در بدن است که چربی ندارد. این توده شامل قسمتهای مختلف مانند تمام اندامهای داخلی ، توده اسکلتی عضلانی ، آب و .. هر چیزی که چربی نباشد می تواند در این گروه قرار گیرد.

بر اساس این دو مقدار ، برای بدست آوردن درصد چربی بدن ، کافی است توده چربی را بر کل وزن تقسیم کنید. اگر فقط در مورد افزایش چربی بدن صحبت کنید و اندازه گیری چربی ، توده عضلانی و غیره مهم نباشد ، تجزیه و تحلیل با روش 2C مناسب خواهد بود.

مدل 4C

برای تجزیه و تحلیل دقیق تر ترکیب بدن ، باید از روش هایی استفاده کنید که بدن را به اجزای آن تقسیم می کند ، از جمله یکی از چهار جزء یا مدل 4C. بدنه در این مدل به چهار ترکیب زیر تقسیم می شود:

  • آب: میزان آب بدن یک فرد بالغ بیش از 50 درصد است. آب در چربی ها ، ماهیچه ها ، خون و سایر مایعات بدن یافت می شود. این ترکیبات را می توان به تقسیمات ریز به آب درون سلولی (آب خارج سلولی) و آب خارج سلولی (آب خارج سلولی) تقسیم کرد.
  • پروتئین: درصد این ماده در بدن منعکس کننده پروتئین در عضلات بدن است.
  • مواد معدنی: مواد معدنی عمدتا در دو مکان در بدن ذخیره می شوند: جریان خون و بافت استخوانی.
  • چاق

حتما بخوانید: لاغری و کاهش وزن با جراحی

عواملی که بر ترکیب بدن تأثیر می گذارد


ترکیب بدن بر عواملی تأثیر می گذارد که انسان نمی تواند آنها را کنترل کند. این عوامل عبارتند از:

  • سن: اگر برنامه های مناسب تقویت عضلات را ندارید ، با افزایش سن توده عضلانی کاهش می یابد. بنابراین ، متابولیسم کند می شود.
  • جنسیت: چربی بدن زنان بیشتر از مردان است ، این تفاوت یک راه طبیعی برای آماده سازی زنان برای بارداری و شیردهی است.
  • ژنتیک: ژنتیک نقش مهمی در محتوای طبیعی کم چربی یا توانایی بدن برای ذخیره و ذخیره چربی در مناطق خاصی دارد.
  • هورمون ها: هورمون ها بر احتباس مایعات و ترکیب بدن تأثیر می گذارند.

ترکیب سالم بدن


درصد طبیعی چربی بدن در مردان و زنان

شرح زن

مرد

چربی های ضروری 10 تا 13 درصد 2 تا 5 درصد
ورزشکاران 14 تا 20 درصد

6 تا 13 درصد

نهاد واجد شرایط 21 تا 24 درصد

14 تا 17 درصد

قابل قبول 25 تا 31 درصد 18 تا 24 درصد
چاق بیش از 32 درصد

بیش از 25 درصد

درصد چربی بدن ورزشکاران کمتر است ، بنابراین این افراد فعال می توانند در فعالیتهای ورزشی مانند دویدن و دوچرخه سواری بهتر شرکت کنند. البته اضافه وزن نیز نامطلوب است و نشان دهنده وجود مشکل در بدن است. سندرم سه گانه در ورزشکاران زن ، از جمله اختلالات خوردن ، یائسگی و کاهش تراکم استخوان و همچنین افزایش خطر پوکی استخوان و شکستگی های استرس ، خطر آسیب و عوارض مختلف را افزایش می دهد. چاقی یا اضافه وزن درصد چربی بدن را افزایش می دهد. برای بهبود ترکیب بدن ، افزایش حجم چربی با تقویت عضلات و استخوان ها و از بین بردن چربی اضافی بدن ضروری است.

حتما بخوانید: لاغری و پاکسازی سلولها بدون حرکت با ابزارها و روشهای تهاجمی و غیر تهاجمی

روشی برای تجزیه و تحلیل ترکیب بدن


دانستن ترکیب بدن شما اولین قدم برای بهبود آن است ، بنابراین بهتر است در اسرع وقت ترکیب بدن خود را تشخیص دهید. تفسیر بدنسازی اطلاعات ارزشمندی در مورد وزن ، نحوه بهبود سلامت بدن و کمک به دستیابی به فیزیوتراپی ارائه می دهد. خوشبختانه روش های مختلفی برای اندازه گیری ترکیب بدن وجود دارد. برخی از این روشها سریع و آسان هستند ، اگرچه فقط اطلاعات کلی و اساسی را ارائه می دهند. برخی از مراحل گران و طولانی هستند و باید توسط یک متخصص مجرب انجام شود. در این بخش ، ما چهار روش رایج برای تجزیه و تحلیل ترکیب بدن را شرح می دهیم.

چین های پوست ضخیم است

این روشی است که در باشگاه های ورزشی بسیار رایج است. معمولاً از کمپرسورها استفاده می شود زیرا قابل حمل و استفاده آسان هستند ، تقریباً همه می توانند بعد از آموزش و با کمی تمرین از ضخامت استفاده کنند. برای اندازه گیری ضخامت ، کافی است چربی خارجی بدن را در چند نقطه بین دو انگشت نگه دارید ، چین پوست را بین بازوهای ضخیم قرار دهید و اندازه بگیرید. اعداد بدست آمده در محاسبات ساده ریاضی قرار می گیرند تا جرم چربی در سراسر بدن به دست آید. همانطور که مشاهده می کنید ، این روش بسیار ساده است. انجام مدل 2C (دو قسمتی) با ضخامت آسان است. قطر فقط درصد چربی بدن را به شما می گوید. هنگام تجزیه و تحلیل با ضخامت ، باید موارد زیر را نیز در نظر بگیرید: دقت نتایج ممکن است در همه اندازه گیری ها یکسان نباشد و تکرارپذیری (بدست آوردن نتایج یکسان در اندازه گیری های مختلف) به اندازه تجزیه و تحلیل های انجام شده با تجهیزات پزشکی خوب نیست. دستگاههای پزشکی به منظور کاهش تنوع و افزایش دقت طراحی شده اند.

اندازه گیری وزن ضد آب

کالیبراسیون توقف آب ، که به کالیبراسیون زیر آب نیز معروف است ، درصد چربی را با استفاده از وزن بدن زیر آب اندازه گیری می کند. برای افزایش وزن در زیر آب ، باید تمام هوای ریه های خود را خالی کرده و سپس هنگام نشستن روی ترازوی مخصوص زیر آب شیرجه بزنید. وزن زیر آب با وزن زمین مقایسه می شود و این ارقام و همچنین چگالی آب استخر در معادلات خاصی قرار می گیرد. درصد چربی با این محاسبات بدست می آید. توقف آب ، اگر به درستی انجام شود ، راهی بسیار دقیق برای اندازه گیری درصد چربی است و اغلب به عنوان استاندارد طلا برای تجزیه و تحلیل ترکیب بدن در نظر گرفته می شود. با این حال ، وزن سنج های مقاوم در برابر آب ، مانند ضخامت سنج ها ، تنها درصد چربی بدن را محاسبه می کنند و اطلاعاتی در مورد توده عضلانی اسکلتی ، آب بدن یا وزن بدن بدون چربی ارائه نمی دهند.

DEX

DEXA ، گاهی اوقات DXA نامیده می شود ، یک آزمایش پزشکی است که شما را مجبور می کند روی تخت مخصوص دراز بکشید تا اشعه ایکس از بدن شما عبور کند. تفاوت بین انرژی اولیه که به بدن تابش می کند و انرژی اندازه گیری شده بدن اندازه گیری می شود. اگرچه DEXA در ابتدا برای اندازه گیری تراکم استخوان توسعه یافته بود ، اما اکنون برای اندازه گیری توده چربی و توده عضلانی استفاده می شود. اسکن DEXA همراه با توقف آب به عنوان استاندارد طلا برای اندازه گیری درصد چربی بدن در نظر گرفته می شود. برخلاف ضخامت و وزن زیر آب ، DEXA توانایی اندازه گیری قسمت های مختلف بدن را دارد. هر بازو و قسمت فوقانی بدن به طور جداگانه برای اندازه گیری توده چربی ، توده بدون چربی نرم و تراکم استخوان در هر قسمت اسکن می شود. برای انجام اسکن DEXA ، باید با دستگاه DEXA در بیمارستان یا کلینیک وقت بگیرید.

تجزیه و تحلیل مقاومت بیولوژیکی

تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک (BIA) یک جریان الکتریکی کوچک در بدن فرد ایجاد می کند و مقاومت در برابر جریان جاری در بدن (مقاومت یا مقاومت قابل مشاهده) را اندازه گیری می کند. ترکیب بدن پس از اندازه گیری غلظت نمایش داده شده محاسبه می شود. برخلاف سایر روشها ، این روش نیازی به ارائه توسط تکنسین ندارد و شما می توانید این اندازه گیری را خودتان با دستگاه BIA و طبق دستورالعمل انجام دهید. دستگاه های BIA با کیفیت و دقت مختلفی در دسترس هستند و باید بدانید که همه این دستگاه ها کل بدن را تشخیص نمی دهند. در برخی از ابزارها ، BIA برای اندازه گیری قدرت ظاهری پا استفاده می شود و سپس نتیجه در بالا تنه تعمیم می یابد. دستگاه های دستی فقط مقاومت دست را مستقیماً اندازه گیری می کنند و نتیجه برای پایین تنه ارزیابی می شود. با این حال ، دستگاه های پزشکی مدرن می توانند کل بدن را به طور مستقیم اندازه گیری کنند و بسیار دقیق هستند ، به طوری که اندازه گیری های آنها مطابق نتایج روش های “استاندارد طلا” است ، بدون اینکه بر آنها تأثیر بگذارد. پیشرفته ترین دستگاه BIA حتی قابلیت تشخیص قطعات مختلف را نیز دارد. از آنجا که BIA تجزیه و تحلیل را با اندازه گیری آب بدن انجام می دهد ، اطلاعات مفیدی از تفسیر تجزیه و تحلیل به دست می آید. اگرچه تقریباً همه دستگاه های BIA درصد چربی بدن را گزارش می کنند ، برخی از دستگاه ها پیشرفته تر هستند و وزن بدن ، توده اسکلتی عضلانی ، توده بدون چربی و غیره را ارائه می دهند.

چه زمانی باید ترکیب بدن را تغییر دهیم؟


اگر درصد چربی بدن شما بسیار زیاد است ، باید سعی کنید آن را کاهش دهید تا سلامت خود را بهبود بخشید ، عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشید و در کل بهتر شوید. خطر بیماریهای مختلف نیز با کاهش وزن کاهش می یابد. اگر درصد چربی بدن شما کمتر از چربی ضروری است ، باید برای افزایش درصد چربی خود تنظیماتی انجام دهید تا سلامتی شما به خطر نیفتد. اگر می خواهید ترکیب بدن خود را تغییر دهید تا سالم تر و سالم تر باشد ، باید سعی کنید توده عضلانی را افزایش داده و توده چربی اضافی را کاهش دهید. برای این منظور می توانید رژیم غذایی شما تغییر دادن، برنامه ورزش عادی هدف خود را با رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم آغاز کرده یا به آن برسید.

دیدگاهتان را بنویسید