چه کسانی باید برای شروع رژیم کتوژنیک محتاطتر رفتار هشت روش سکسی برای بهبود کاهش وزن با رژیم کتوژنیک شما 1402 کنند؟ نکته مهم این است که باید بدانید مواد غذایی شما باید دربرگیرنده 70 درصد چربی، 25 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات باشند. متناوبا، برخی از رستورانها و سرویسهای تحویل غذا، غذاهای مبتنی بر این رژیم را در منو خود قرار دادهاند که میتوانید به سادگی آنها را سفارش دهید. برخی از سلبریتیهای طرفدار کتو، مثل هلی بری، کورتنی کارداشیان، ونسا هاجنز، کیم کارداشیان، جنا جیمسون و آل راکر معتقدند که خلاف تصور منفی مردم نسبت به چربیها، رژیم کتو فوقالعادهاست. خب حالا که تمام سعی خود را برای برای گرفتن صحیح کیتو دایت کرده اید و به وزن ایده آل تان رسیده اید. رژیم کتوژنبک در صورت رعایت صحیح به افزایش سطح کلسترول خوب خون و کاهش کلسترول بد کمک می کند. رژیم لاغری کتوژنیک به برخی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک می کند چون به بدن اجازه می دهد سطح گلوکز را در مقدار پایین اما سالم تثبیت کند. افراد بعد از محاسبه شاخص توده بدنی یا BMI خود، با توجه به میزان اضافه وزنی که دارند؛ سعی می کنند بهترین نوع رژیم لاغری را انتخاب کنند. این نوع از رژیم برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند و اشخاصی که مبتلا به دیابت یا کسانی که به دنبال بهبود سوخت وسار بدن خود می باشند بسیار عالی است.
This content was c reated by GSA Co ntent Generato r DE MO.
به همین خاطر است که این رژیم برای همه مناسب نخواهد بود.
خیلی از افراد برای کاهش وزن، رژیم های غیر اصولی را دنبال می کنند. ورزش به جلوگیری از از دست دادن عضلات کمک میکند. موفقیت رژیم کتوژنیک بدین دلیل بوده است که به تنظیم متابولیسم بدن کمک می کند. رژیم کتو آنتی اکسیدان ها را در بدن تقویت می کند که باعث بهبود توانایی های مغز و در بدن می شود. کربوهیدرات ها منبع انرژی مورد نیاز بدن هستند بنابراین کمبود کربوهیدرات ها باعث می شود تا یک خستگی جدی داشته باشید. به خاطر داشته باشید که برای بهبودی به زمان نیاز دارید. به خاطر اینکه رژیم کاهش وزن با کربوهیدرات کم و چربی بالا می باشد. به همین خاطر است که این رژیم برای همه مناسب نخواهد بود. این ها همه نشون دهنده دوستی رژیمم کتو با افراد دیابتی هست اما برای محکم کاری بهتره که در صورت داشتن دیابت این رژیم رو زیر نظر و با مشورت پزشک بگیرین.
افراد دیابتی دچار تغییر در فرایند متابولیسم، افزایش قند خون و عملکرد ضعیف انسولین میشوند. برای جبران، بدن انسولین بیشتری تولید میکنه؛ در نتیجه هم انسولین خون بالاست و هم قند خون. این همچنین می تواند به حفظ سطح قند خون سالم و به حداقل رساندن سردرد کمک کند. جایگزینی الکترولیت های غذایی ممکن است به کاهش علائم کتو آنفولانزا کمک کند. هنگامی که سطح الکترولیت های کلیدی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم پایین است، مهم است که آنها را دوباره پر کنید. با نوشیدن مقادیر زیادی آب می توانید الکترولیت ها را تقویت کرده و علائم را به حداقل برسانید تا به مرور زمان از بین بروند. به این صورت که شما با داشتن برنامه ورزش روزانه می توانید کربوهیدرات هم مصرف کنید. هنگامی که کربوهیدرات ها در رژیم غذایی شما گنجانده می شوند، توسط لوزالمعده ترشح می شود. اگرچه خیلی ساده به نظر می رسد که چربی بخورید و کربوهیدرات را محدود کنید اما گرفتاری در کتوز می تواند مشکل ساز باشد.
فروشگاه کتوژنیک مشهد
با وجود این که رژیم کتو ممکن است جدید به نظر برسد اما یک برنامه غذایی پرچربی و کم کربوهیدرات است که در چند سال اخیر مورد توجه قرار گرفته است زیرا به کاهش وزن سریع کمک می کند. رژیم کتو به کاهش قند خون، افزایش کتون ها و تنظیم حساسیت به انسولین (هورمون مسئول ذخیره چربی در بدن) کمک می کند. با رعایت رژیم غذایی کتو در حالی که مصرف کربوهیدرات ها را محدود می کنید، بدن شما به طور طبیعی انسولین کمتری تولید می کند. این بدان معنی است که کربوهیدرات های مصرف شده قبل از ورزش به طور موثر مورد استفاده قرار می گیرند و بدون اینکه کتوز را برای مدت طولانی مختل کنند کاملاً می سوزند. بدن شما ممکن است به طور کامل در کتوز فعال نباشد یا از چربی ها و کتون ها به طور موثر استفاده نکند. آکنه: با پایین آمدن قند خون و کم شدن دریافت غذاهای فرآوری شده و شکر علائم آکنه نیز کاهش می یابد که این ها از مزایای استفاده از رژیم کتوژنیک است. رژیم کتوژنیک دکتر کرمانی نیز مبنی بر همین مواد غذایی است.
در مورد کتوژنیک
این رژیم بر پایه چربی بنا شده است
و هدف آن چربی سوزی به وسیله کم کردن کربوهیدرات است. چنان چه بدن عادت به متابولیسم مقادیر زیادی چربی نداشته باشد ممکن است آن را به راحتی دفع کند که منجر به اسهال خواهد شد. به زبانی ساده تر، وقتی که شما در حال خوردن بادمجان هستید، فیبر موجود در آن جذب دستگاه گوارش شده و باعث کاهش اشتهای شما می شود از این رو نه تنها چاق نمیشوید، بلکه بعد از آن، میلتان برای بیشتر خوردن کاهش پیدا میکند. افزایش مصرف چربی می تواند بر سیستم هضم دستگاه گوارش شما تاثیر بگذارد. کمبود خواب باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول در بدن می شود که می تواند بر خلق و خو تأثیر منفی بگذارد. مطالعاتی نشان داده است که افرادی که در رژیم غذایی کتوژنیک قرار دارند 2.2 برابر وزن بیشتری نسبت به افرادی که رژیم کم چربی دارند، کم کرده اند همچنین در این تحقیقات ذکر شده است که سطح کلسترول تری گلیسیرید و HDL نیز بهبود یافته است. رژیم آنلاینی را طراحی کردهام که افراد بتوانند در طول دوره با شخص خود من بطور دائم در ارتباط باشند و علاوه بر رژیمهای معمول رژیمهای تخصصی مثل کتوژنیک نیز ارائه دهم.
حالت تهوع کتو که تحت عنوان آنفولانزای کتو نیز نامیده می شود بسیار شایع است و می تواند از چند روز تا 1-2 هفته ادامه داشته باشد. به علاوه آنکه بسیاری از متخصصان بهداشت در این باره هشدار نیز داده اند که کتو راه حلی سالم و طولانی مدت برای کاهش وزن نمی باشد. در حقیقت پیروی از این رژیم برای طولانی مدت می تواند عوارض جانبی بسیار ناخوشایندی را ایجاد کند. یعنی در روند و نتیجه رژیم میتونه خلل ایجاد کنه. خوردن چربی کافی می تواند نگران کننده باشد زیرا به بسیاری از ما گفته شده است که مصرف چربی را در مقطعی از زندگی خود محدود یا اجتناب کنیم. مکملهایی همچون روغن MCT یا کتونها میتواند بسیار کمک کننده باشد. هیپوگلیسمی می تواند باعث سردرد کسل کننده و ضربان دار در شقیقه ها شود. لازم به ذکر است که زیاده روی در خوردن میان وعدذه و نوشیدنیها هم میتواند باعث افزایش وزن شود. اما روش رژیم کتو مصرف چربی و کاهش مصرف کربوهیدرات است که همین موضوع می تواند بر روی سلامت بدن تاثیر منفی بگذارد. روش کار رژیم کتو به این صورت است که شما کالری بیشتری را نسبت به پروتئین و چربی به دست می آورید و کروهیدرات کمتری را مصرف می کنید.
رژیم کتوژنیک و کرونا
بطور کلی تنها رژیم کتوژنیک استاندارد و رژیم با پروتئین بالا بطور گسترده تری مورد مطالعه قرار گرفته اند و بیشتر توصیه میشوند ،درحالی که رژیم های دوره ای یا هدفمند روش های پیشرفته تری هستند که در درجه اول توسط ورزشکاران و بدنسازان استفاده میشوند. از جمله فواید این رژیم برای ورزشکاران کمک به عضلهسازی بیشتر و افزایش سطح اکسیژن مورد نیاز بدن به خصوص در زمان تمرینات سخت و فشرده است. این غذاها همچنین سرشار از منیزیم هستند که ممکن است به کاهش گرفتگی عضلات، مشکلات خواب و سردرد کمک کند. سدیم، پتاسیم و منیزیم بیشتری دریافت کنید. دریافت کالری از 75 درصد چربی ،20 درصد پروتئین و فقط 5 درصد کربوهیدرات بدن را وادار می کند تا به وضعیت متابولیکی به نام کتوز وارد شود که در آن چربی ها برای انرژی سوزانده می شود. در این نوع از رزیم شما باید بیشتر کربوهیدرات که هضم آن راحت تر است را مانند نوشابه، شیرینی ها، شکر و … رژیم کتوژنیک می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی که با دیابت نوع 2 ، پیش دیابت و سندرم متابولیک مرتبط است ، کمک کند. این می تواند به شما کمک کند در مسیر خود بمانید و به درستی به بدن خود سوخت رسانی کنید تا هنگام شروع کتو، عوارض جانبی ناخوشایند را به حداقل برسانید.
ولی در عوض این رژیم برای ورزشکارهای حرفه ای که قصد عضله سازی در بدن خود را دارند و یا به دنبال افزایش وزن هستند، رزیم درستی نخواهد بود. مرحله دوم: بدن شما را مجبور می کند که به دنبال یک منبع سوخت جایگزین بگردد. مرحله پنجم: این حالت از سطح کتون بالا باعث کاهش وزن سریع و پایدار می باشد تا زمانی که شما به وزن ایده ال و پایدار برسید. عدم دریافت فیبر باعث می شود تا هضم غذا به کندی صورت گیرد که در پی آن به یبوست دچار خواهید شد. شاید از خودتان بپرسید که چرا به آن کتو می گویند؟ چرا رژیم کتو منجر به سردرد می شود؟ این رژیم به شما این امکان را می دهد که در حین ورزش کربوهیدرات ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مطالعات انجام شده بر روی حیواناتی که با رژیمهای غذایی پرچرب تغذیه میشدند، رابطه خاصی را بین چربی رژیم غذایی و چاقی نشان ندادند.
این مورد اصولا بین 3 الی 4 روز زمان می برد. بدن تمام ذخایر گلوکز خود را از دست میدهد، میزان کتون ناگهان افزایش مییابد و در مدت زمان بسیار کوتاهی، وارد فاز کتوز میشوید. رژیم کتوژنیک مانند همه رژیم های دیگر تنها زمانی موثر خواهد بود که به مدت زمان طولانی صورت بگیرد. پیروی طولانی مدت از کتو باعث می شود بدن مقدار کافی از کتون را تولید نکرده و در کتوز تغذیه ای باقی بمانید و اگر در کتوز نباشید آنطور که می خواهید کاهش وزن نخواهید داشت. یبوست طولانی مدت نیز می تواند منجر به عوارضی چون بواسیر یا انسداد روده شود. در طول رژیم کتوژنیک ممکن است دچار عوارضی مثل یبوست، افت قند خون یا سوءهاضمه و نیز در موارد نادر دچار سنگ کلیه یا اسیدیته شدن بدن شوید. افت انسولین باعث می شود کلیه های شما سدیم بیشتری دفع کنند. همچنین کاهش دریافت کربوهیدارت در کاهش سطح قندخون و انسولین نقش دارد. آیا ورزش در رژیم غذایی استاندارد کتوژنیک نقش دارد؟ افرادی که دچار اختلال در اکسیداسیون اسید چرب هستند، قادر به سوختوساز اسیدهای چرب موجود در این رژیم (که جایگزین کربوهیدرات برای تأمین انرژی شده) نیستند.