برخی مکملهای غذایی میتوانند در رژیم غذایی هشت روش سکسی برای بهبود کاهش وزن با رژیم کتوژنیک شما 1402 کتوژنیک مفید باشند. با این حال، مصرف زیاد پروتئین و سطوح بالای کتونها در به حداقلرساندن این مساله مفید خواهند بود، مخصوصا اگر در کنار تمرینات قدرتی باشد. آنفولانزای کتو شامل کاهش سطوح انرژی و فعالیت مغزی، افزایش گرسنگی، اختلالات خواب، حالت تهوع، مشکلات گوارشی و کاهش توانایی در تمرینات ورزشی است. عوارض جانبی همچون گرسنگی و از دست دادن انرژی شایع بود و ۳۰٪ نیز دچار یبوست شدند. گرچه رژیم غذایی کتوژنیک برای افراد سالم کاملا ایمن است، اما در ابتدا تا زمانی که بدن به تغییرات جدید عادت کند، امکان وقوع برخی اثرات جانبی وجود دارد. احتمالا هنوز کاملا وارد حالت کتوز نشده یا بدن شما به طور کارآمد از چربی به عنوان سوخت استفاده نمیکند. به همین دلیل بهتر است پیش از استفاده از هر رژیم حتما با یک مشاور تغذیه و یا پزشک، مشورت نمایید. مقداری آووکادو، پنیر، ژامبون یا تخممرغ هم به غذا اضافه کنید. چربی های سالم: روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن کنجد و کره نارگیل. این رژیم استاندارد تمام وعدههای اصلی و میان وعدهها بر اساس چربیهایی مثل آووکادو، کره، روغنهای سالم، ماهیهای چرب و گوشتها، زیتون و روغن زیتون تنظیم میشوند.
Da ta h as be en c reated wi th GSA Conten t Genera tor DEMO!
لیست رژیم کتوژنیک
پس برای بهبود هرچه بیشتر کیفیت مقالات ما، بازخوردهای خود را از طریق بخش نظرات با ما در میان بگذارید. خوردن بیش از حد پروتئین در این میان می تواند در ایجاد کتوز تداخل ایجاد کند. به علاوه، همانطور که اشاره کردیم، با کاهش کربوهیدرات ها، بدن را از ذخایر گلوکز محروم می کنید، بنابراین بدن شما شروع به استفاده از چربی ها برای سوخت در مقابل کربوهیدرات ها و گلوکز می کند. کنترل وزن هفتگی را جدی بگیرید. رژیم غذایی سلامت همه چیز در باره رژیم کتوژنیک سه شنبه 15 مهر 1399 ساعت 17:7 اگر چه رژیم کتوژنیک به عنوان یک روش معجزه آسا برای لاغری و از دست دادن وزن تبلیغ می شود، اما این برنامه غذایی در واقع یک رژیم غذایی درمانی است که خطرات جدی به همراه دارد. اگر تازه کار هستید و میخواهید برای اولین بار رژیم کتو را امتحان کنید پیشنهاد میکنیم قبل از هر چیز باید ها و نبایدهای رژیم کتوژنیک را بخوانید.
اختلالات سیستم عصبی بر روی مغز و ستون فقرات و همچنین اعصابی که آن ها را به هم پیوند می دهد تأثیر می گذارد. انجام میشود؛ این پیامرسانها همچنین قادرند یاختههای عصبی را نسبت به این تکانهها تحریک و تهییج کنند که این کار عمدتاً توسط گلوتامات صورت میگیرد. در رژیم روزانه 2000 کالری انرژی روزانه ، مقدار 165 گرم چربی ، 40 گرم کربوهیدرات و 75 گرم پروتئین این میزان انرزی را تامین می کنند. در دنیایی که ما در آن زندگی میکنیم مشکلات تغذیهای بیش از هر زمان دیگری خود را نشان میدهد. به منظور مقابله با این وضعیت، مقدار مصرف کربوهیدرات خود را باز هم کاهش داده و به موارد نوشته شده در این مقاله رجوع کنید. جالب تر اینجاست در این رژیم بدون محدود کردن چربی یا کالری کلی روزانه کاهش وزن سریع اولیه را تجربه می کنند. علائمی که افراد تجربه می کنند به نحوه سازگاری بدن آنها با منبع سوخت جدید مرتبط است. توصیه متخصصین تغذیه این است که به دلیل ارتباط چربی های اشباع شده با بیماری های قلبی ، مقدار مصرف آنها را در طول روز به 7 درصد کالری روزانه خود محدود کنید. Data has been gen er ated wi th the help of GSA Content Gener ator Demoversion!
مواد غذایی اصلی در این رژیم ۷۰ درصد چربی و ۲۵ درصد پروتئین دارند و تنها ۵ درصد از آنها به کربوهیدرات اختصاصیافته است. تحقیقات نشان می دهد که رژیم های کتوژنیک می توانند عملکرد را تا 20 درصد در مراحل اولیه رژیم کاهش دهند. اغلب عوارض جانبی رژیم کتوژنیک در زمان شروع را میتوان از بین برد. این مورد یک اثر جانبی شایع بوده و معمولا بعد از گذشت ۳ الی ۴ هفته از بین خواهد رفت. این یک اثر جانبی شایع است. مکانیسم اثر رژیم کتو چگونه است؟ مطالعاتِ زیادی وجود دارد که نشان میدهند، که نه تنها مضر نیست بلکه جدای از اینکه اثرِ مفید در کاهش وزن دارد در تمام بیومارکرهای (نشانگرهای زیستی) متابولیکِ بدن نیز، اثر مفید خواهد داشت، مانند کاهش قند، انسولین، فشارخون و چربیهای مضر و همچنین افزایش چربیهای مفید و یا مسائل حاشیهای مثل بهبود عملکرد مغزی و کاهش احتمال سرطانها را میتواند داشته باشد. کراتین: کراتین فواید بسیاری برای سلامت و کارایی بدن داشته و در زمان ترکیب رژیم کتوژنیک با تمرینات ورزشی بسیار مفید خواهد بود. بادگر می گوید: اگرچه ممکن است گزارش هایی مشاهده کرده باشید که نشان می دهد روغن نارگیل – و MCT های موجود در آن – می تواند در پیشگیری و حتی درمان بیماری آلزایمر نقش داشته باشد ، اما بسیاری از مزایای بهداشتی روغن MCT به طور کامل توسط علم الکترولیت در رژیم کتوژنیک چیست؟
درباره رژیم کتوژنیک اختلاف نظرهای زیادی وجود دارد ، اما به نظر می رسد این رژیم برای بسیاری از افراد بی خطر است . سوزاندن چربی راهی ایده آل برای از دست دادن وزن به نظر می رسد. این برای سوزاندن چربی های انباشته پیامی به مغز ارسال میکند. منتهی شرایطی دارد که باید به خوبی از آنها آگاه باشید. باید توجه داشته باشید که، برای دریافت ویتامینها و مواد معدنی کافی باید مصرف سبزیجات تازۀ غیرنشاستهای و کم کالری را نیز در برنامۀ غذایی خود داشته باشید. بر خلاف سایر رژیم های کم کربوهیدرات ، که برمصرف پروتئین تمرکز دارند ، یک برنامه کتو بر روی مصرف چربی متمرکز است . در مطالعهی دیگری که بر روی 349 فرد مبتلابه دیابت نوع 2 صورت گرفت مشخص شد که افرادی که رژیم کتوژنیک را طی یک دوره 2 ساله دنبال میکردند بهطور متوسط 26.2 پوند (11.9 کیلوگرم) وزن کم کردند. با وجود اینکه بیشتر مطالعات بر روی رژیم کتوژنیک استاندارد و رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا انجام شده است. در صورتی که همچنان ادامه داشت به سراغ مصرف سبزیجات با فیبر بالا بروید. به جای مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و نشاسته مانند نان و سیبزمینی به سراغ سبزیجات بروید.
برای دسر، به سراغ انواع مواد غذایی بدون شکر و حاوی پنیر و خامه بروید. معمولا رژیم کتوژنیک بدون ایجاد محدودیت در کالریهای دریافتی باعث کاهش وزن میشود. اگر کاهش وزن متوقف شد، سعی کنید غذای دریافتی را کمی کاهش دهید. امروزه تعداد کسانی که غذای رستوران ها را به دلیل کم هزینه بودن و کم دردسر بودن از جهت پخت و پز ترجیح میدهند رو به افزایش است. رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات کم و چربی بالا است که شباهتهای زیادی با رژیمهای اتکینز و کم کربوهیدرات دارد. به جز کتوی استاندارد، رژیمهای ‘کمتر محدودکنندهای’ هم طراحی شدن که متناسب با سبک زندگیتون میتونید اونها رو انتخاب کنید. در هر صورت این بیماری زندگی رو مختل میکنه. در این رژیم غذایی مصرف کربوهیدرات ها به صورت دوره ایی تغییر می کند و فرد می تواند پس از یک دوره که مصرف کربوهیدرات را کاهش داد، در یک دوره کوتاه دیگر از کربوهیدرات ها استفاده کند. این رژیم برای کاهش وزن نیز امتحان شده ، اما فقط نتایج کوتاه مدت مورد مطالعه قرار گرفته و نتایج متفاوت بوده است.
فروشگاه کتوژنیک اهواز
هنوز هم تحقیقات امیدوار کننده ای در مورد نقش رژیم کتوژنیک به عنوان یک مداخله مکمل و موثر در درمان سرطان وجود دارد. سبزیجات سرشار از کربوهیدرات محدود می شوند و به سبزیجات برگ دار (مانند کلم پیچ ،اسفناج) ، گل کلم ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، مارچوبه ، فلفل دلمه ای ، پیاز ، سیر ، قارچ ، خیار ، کرفس و کدو سبز ارجحیت داده می شود.یک فنجان کلم بروکلی خرد شده حدود شش گرم کربوهیدرات دارد. اگر طیف گسترده ای از سبزیجات ، میوه ها و غلات را نخورید ، ممکن است در معرض کمبود عناصر ریز مغذی هایی مثل سلنیوم ، منیزیم ، فسفر و ویتامین های B و C باشید قرار بگیرید. شما میتوانید این غذاها را سفارش داده و هر نوع مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مانند نان را با سبزیجات اضافه جایگزین کنید. بله. اگرچه در ابتدا بسیار مهم است که مقدار مصرف کربوهیدرات را به طرز چشمگیری کاهش دهید، اما بعد از گذشت ۲-۳ ماه میتوانید در برخی مواقع به سراغ کربوهیدراتها بروید. اغلب رستورانها انواع غذاهای حاوی گوشت یا ماهی را ارایه میدهند. پروتئین بخشی از رژیم کتو است ، اما به طور معمول بین غذاهای پروتئینی بدون چربی و منابع پروتئینی سرشار از چربی اشباع شده مانند گوشت گاو ، گوشت گوسفند و بیکن فرقی نمی گذارد.
معایب کتوژنیک
گلبول قرمز خون و کبد به ترتیب به دلیل نداشتن میتوکندری و آنزیم دیافوراز از کتون ها استفاده نمی کنند. کلیه ها به سوخت و ساز پروتئین کمک می کنند و رژیم کتو می تواند بار کاری کلیه ها را به شدت افزایش دهد. پروتئین وی: افزودن نصف پیمانه از پروتئین وی به شیکها یا ماست میتواند به افزایش میزان پروتئین مصرفی روزانه کمک کند. پروتئین وی: نصف پیمانه پروتئین وی در شیک یا ماست سبب افزایش پروتئین مصرفی روزانهتان میشود. حداکثر مقدار پروتئین باید حدود ۳۵٪ کل کالریهای مصرفی باشد. همیشه سعی کنید تغییراتی در نوع سبزیجات و گوشت مصرفی خود اعمال کنید، زیرا هر نوع از آنها حاوی مواد مغذی متفاوتی است. همچنین میتوانید سیبزمینی سرخشده را با سبزیجات جایگزین کنید. البته باید در نظر داشت که این رژیم سطح تری گلیسرید و HDL را بهبود می بخشد ولی تغییر محسوسی در مقادیر LDL مشاهده نخواهد شد. املاح معدنی: افزودن نمک و سایر املاح معدنی به منظور ایجاد تغییر در تعادل آب و املاح معدنی بدن در زمان شروع رژیم مهم است. یک رژیم کتوژنیک میتواند تعادل آب و املاح معدنی بدن را دچار تغییر کند، پس افزودن مقداری نمک به وعدههای غذایی و مصرف مکملهای حاوی املاح معدنی کمککننده است.
سختگیر نبودن در غذاخوردن و مصرف مکملهای حاوی املاح معدنی میتواند کمک کند. یک مکمل روغن MCT یا کتون میتواند به شما کمک کند. کتونهای اگزوژن: این مکمل میتواند به افزایش سطوح کتونهای بدن کمک کند. روغن MCT: با افزودن این روغن به نوشیدنیها یا ماست انرژی مورد نیاز بدن تامین شده و سطوح کتونها افزایش خواهد یافت. مقدار مصرف پروتئین باید در حد متعادل باشد، زیرا مصرف بیشازحد آن میتواند باعث نوسان در سطوح انسولین و کاهش مقدار کتونها شود. در حقیقت ، رژیم کتو با افزایش کلسترول LDL “بد” همراه است که مقدار آن در خون با خطر بیماری قلبی ارتباط مستقیمی دارد. نمایهی گلایسمی (glycemic index) شامل یک سیستم امتیازبندی از ۱ تا ۱۰۰ است که نسبت جذب هریک از کربوهیدراتهای غذایی به جریان خون را نشان میدهد. باید قند خون ناشتا تون کم شده باشه . همه میوه ها سرشار از کربوهیدرات هستند ، اما شما می توانید میوه های خاصی (معمولاً انواع توت ها) را در مقدارهای کم داشته باشید.