رژیم غذایی لاغری سریع جالب ایجاست که اکثر افرادی که تا کنون از این سایت درخواست رژیم کتوژنیک کرده اند و از قبل خود و یا زیر نظر افراد غیر متخصص این رژیم را گرفته اند دقیقاً با این مشخصات مراجعه می کنند. خیلی از افراد برای کاهش وزن، رژیم های غیر اصولی را دنبال می کنند. This c ontent was writt en by GSA C ontent Generator Demov ersion.
اگر می خواهید به اندام مناسبی دست پیدا کنید و با روشی سالم و سنتی رژیم لاغری سریع بگیرید پیشنهاد می کنیم دستورالعمل رژیم لاغری در 7 روز زیر را اجرا کنید. برای مثال می توانید یک لیوان شیر و یک عدد موز را برای صبحانه، ۴ عدد موز و یک لیوان شیر برای نهار، سه عدد موز برای عصر و ۴ عد موز و یک لیوان شیر را برای شام در نظر بگیرید.
رژیم کتوژنیک و کرونا
یک کاسه سوپ نودل و مرغ داغ، حاوی حدود ۱۵۰ کالری می باشد. آنها می توانند جایگزین رشته های فرنگی معمولی شوندخلاصه:رشته فرنگی شیراتاکی حاوی کمتر از 1 گرم کربوهیدرات در هر وعده است. رژیم کتوژنیک هدفمند(TKD): این رژیم به شما اجازه میدهد در برخی موارد مثل زمان تمرین کربوهیدرات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. هیدراته بمانید، استراحت کنید و تمرین داشته باشید.
میوه های کتوژنیک
برای اینکه در طول روز یک نوشیدنی خوشمزه و چاقکننده میل کرده باشید دو قاشق غذاخوری شکلات آب شده را با یک قاشق غذاخوری کرهی بادام زمینی مخلوط کنید. مواد گفته شده را در قابلمه مسی پخته و در زمانی که برای مصرف در یک کاسه یک نفره آن را می ریزید یک قاشق چایخوری زنجبیل و آبغوره به مقداری که خوشمزه شود، به آن اضافه کنید و به مدت 7 روز فقط از این آش (هر زمان که گرسنه شدید) بدون نان مصرف نمایید.
رژیم لاغری سریع قبل از بارداری
همه موارد فوق را مخلوط کرده و یک قاشق مرباخوری از این مخلوط را در یک لیوان آب جوش دم کرده و مصرف نمایید. در طی دوره مصرف آش اگر در بیمار ضعف پدیدار شد می تواند حداکثر یک روز در میان از کته با تخم مرغ محلی یا شربت عسل یا نبات داغ استفاده نماید. قابل توجه می باشد در طی این دوره آب خوردن باید جوشیده و سرد شده باشد و بیمار در طی دوره آش را مصرف نماید.
شاید تمام کسانی که میخواهند وزنشان را زیاد کنند، نتوانند خوردن غذای بیشتر را تحمل کنند. از بین تمام رژیم های غذایی موجود ، شاید فقط در زمینه رژیم مدیترانه ای مطالعات علمی زیادی صورت گرفته است. این غذاها دارای مقادیر زیادی چربیهای اشباع شده ناسالم و چربیهای ترانس هستند. از چربیهای متنوع استفاده کنید: چربی با زنجیره متوسط که در روغن نارگیل، کره و روغن هسته خرما وجود دارد باعث اسهال و استفراغ میشود.
چه چیزهایی در رژیم کتوژنیک بخوریم
شما میتوانید چربیهای باکیفیت بالا بخورید، زیرا آنها بهترین منبع کالری هستند. با وجود انواع مختلف از این نوع رژیم فقط رژیمهای غذایی کتوژنیک استاندارد و پروتئین بالا به طور گسترده مورد مطالعه و استقبال قرار گرفته اند. برای اینکه در افزایش وزن موفق باشید، باید بیشتر از میزان کالری که از طریق فعالیتهای مختلف میسوزانید، کالری مصرف کنید.
رژیم غذایی لاغری سریع در یک ماه
میزان کالری که برای شام لازم است طبق نظریه های دکتر های تغذیه بهتر است بیش از ۱۰۰۰ نباشد چرا که ممکن است باعث بروز مشکلات قلبی و … برای اینکه بتوانید سالمترین غذاها را برای خودتان تهیه کنید، بهتر است تا سراغ آشپزی بروید. در رژیم کتوژنیک باید یک برنامه غذایی تهیه کنید و برای یک هفته یا 30 روز برنامه ریزی کنید.
خوردن به تنهایی یک وعده در روز و یا حذف کردن دو وعده جهت لاغر شدن اصلا توصیه نمی شود. اما اگر به دنبال یک رژیم لاغری دو هفته ای هستید که بتوانید در این مدتزمان محدود، وزن زیادی کم کنید، میتوانید مطابق با اصول گفتهشده، یک رژیم مناسب برای خود تهیه کرده و یا اینکه از رژیم معرفیشده در این مقاله استفاده کنید.
همچنین در ابتدای امر طرز تهیه پرطرفدارترین رژیم لاغری سریع طبیعی و سالم را به شما آموزش می دهیم. می باشد. اگر دستگاه گوارشتان نسبت به روزهای عادی تغییر کرد نگران نشوید این امر طبیعی است. در رژیم های کتوژنیک که مصرف کربوهیدرات به شدت محدود می شود و تاکید اصلی روی مصرف چربی ها قرار می گیرد خیلی از ورزشکاران به ویژه رشته های قدرتی و از جمله بدنسازان طی هفته های اول دچار افت قدرت و بازدهی می شوند و این تا وقتی که بدن به تغییر دادن منبع تامین انرژی از کربوهیدرات به چربی عادت کند ادامه دارد و اجتناب ناپذیر است.
به عنوان مثال مصرف شیرینی به شدت میزان انسولین را افزایش میدهد. از عسل به جای هر شیرینی استفاده شود. کم کردن وزن به روش مناسب بسیار مهم است و هیچ وقت نباید از رژیم های لاغری سخت و یا از انواع مکمل ها و قرص های لاغری برای کاهش وزن استفاده کرد. نخود تفتداده شده، اسموتی سبز، هوموس، پنیر دلمه و چوب غذای خام، ماست با انواع توتها و میوهها، بستنی ماست / خامه خوب، طبیعی (برشته شده) آجیل و دانهها، چیپس سبزیجات، پاپکورن، گرانولا.
سوپها را با خامه درست کنید و از یکتکه نان سبوسدار در کنار سوپ لذت ببرید. پس بهتر است سعی کنید از خوردن چندین وعده غذایی در طول روز لذت ببرید. توجه داشته باشید که چنین رژیم سخت و دشواری را نباید برای بیشتر از دو هفته ادامه دهید و در همین مدت هم بهتر است که تحت نظر یک متخصص باشید.
رژیم لاغری سریع ۳ روزه
علاوه بر اینها مصرف شیر و ماست و همچنین اکثر میوهها نیز در دو فاز اول جایز نیست. رژیم لاغری در نظر اکثر افراد به معنی گرسنگی کشیدن برای کم کردن وزن می باشد. اگر در حال حاضر توی دوره ای از زندگیتون هستید که مجبورین استرس بالایی رو تحمل کنید، شروع برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری اصلا پیشنهاد نمیشه.
رژیم غذایی که سریع لاغر کند
رژیم لاغری هفت روزه از پرطرفدارترین رژیم ها می باشد که برای کاهش وزن فوری بسیار مفید و موثر است که بدون هزینه و در عرض یک هفته می توانید شاهد چهار و نیم کیلو کاهش وزن تان باشید، بنابراین اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از اضافه وزن رنج می برید و تمایل به کاهش فوری وزن تان دارید بهتر است تا پایان مطلب همراه ما باشید.
و بهتر است در قابلمه مسی (سبب جلوگیری از ضعف می شود) این آش پخته شود. رژیم لاغری هر فرد باید متناسب با بدن او مشخص شود؛ پس بهتر است تا برای این کار به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. در این مقاله سعی کرده ایم برایتان شرح دهیم رژیم کتوژنیک چیست پس با کیمیا مکمل همراه باشید! فواید رژیم کتوژنیک برای لاغری و بدن چیست؟
عوارض احتمالی رژیم اتکینز چیست؟ هدف رژیم کتوژنیک این است که بدن به جای کربوهیدرات از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند. رژیم کتوژنیک هدفمند TKD: در این نوع رژیم در زمان ورزش کردن می توانید کربوهیدرات مصرف کنید. اما در خصوص عملکرد این رژیم باید گفت که هدف رژیم کتوژنیک این است که بدن شما را مجبور به استفاده از نوع متفاوتی از سوخت برای تأمین انرژی کند.
کاهش وزن با کتوژنیک
رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این رژیم شبیه SKD است؛ اما پروتئین بیشتری دارد. دلیل عمده موفقیت رژیم هایی که دارای کربوهیدرات کمی هستند این است که زمانی که افراد مصرف کربوهیدرات را در رژیم غذایی شان به حد معقول کاهش می دهند و به جای آن پروتئین زیادتر استفاده می کنند به صورت کاملاً خودکار موجع به کاهش اشتهای خود می شوند.
به علاوه، کتونهای خون می توانند سطح سمی اسید خون را ایجاد کنند که به آن کتواسیدوز گفته می شود. برای کم کردن سریع وزن، بدون سختی کشیدن، دقیقا طبق دستورات گفته شده برای این رژیم لاغری یک هفته ای عمل کنید تا شاهد نتایج شگفت انگیز آن باشید. مطابق با نکتهها و اصول گفتهشده در قسمتهای قبل، شما میتوانید یک رژیم لاغری دو هفته ای سریع مناسب و قابل اجرا برای خود تنظیم کنید.
رژیم غذای لاغری سریع
از نظر تئوری، با 250 تا 500 کالری اضافی در روز، میتوان یک یا دو کیلو در ماه اضافه کرد. از نظر تئوری، بیش از 500 کالری اضافی در روز برای دستیابی به حداکثر افزایش وزن 0.5 کیلوگرم در هفته نیاز است. به عنوان مثال، بسیاری از محصولات غلات یا نان غنی شده یا با مواد معدنی و ویتامین های اضافی برای تغذیه اضافی، غنی شده اند.
انواع رژیم لاغری با کاهش وزن سریع
رژیم DASH بر میوهها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب یا بدون چربی تاکید دارد و چربی اشباع شده و کلسترول غذایی را محدود میکند. برنج قهوهای، نانهای سبوسدار، پاستا ۱۰۰ درصد غلات و مواد غذایی مشابه بهترین گزینهها هستند. در روز پنجم رژیم لاغری یک هفته ای می توانید یک فنجان برنج پخته شده برای نهار و هفت عدد گوجه فرنگی در طی روز مصرف کنید.
رژیم لاغری سریع ماه رمضان
در روز ششم برای نهار یک فنجان برنج پخته شده بخورید و در طی روز نیز از سبزیجات به جزء سیب زمینی استفاده کنید. البته گفتنی است از بین سبزیجات سیب زمینی و از بین میوه ها موز را مصرف نکنید. سیب زمینی نیز جزء سبزیجات به شمار می آید آن را نیز به صورت آب پز و یا بخارپز در اول روز مصرف کنید تا کربوهیدرات های آن در طی روز بسوزد.
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
ترک کربوهیدرات در هنگام افزایش وزن بیمعنی است، زیرا باعث کاهش کالری دریافتی میشود و رسیدن به کالری مازاد موردنظر را دشوارتر میکند. اگر دریافت کالری مازاد تنها با سه وعده غذایی برای شما دشوار است، میتوانید تا هشت وعده غذایی کوچکتر در روز بخورید. قانون بعدی این است که باید هر ۳ ساعت یک وعده غذایی بخورید! به عنوان مثال صبحانه نخورید و تنها در طی ۸ ساعت در روز غذا بخورید، و برای ۱۶ ساعت روزه باشید.
3. صبحانه نخوردن بر میزان بهرهی هوشی تاثیر میگذارد. یک پنیر کوارک با آجیل و میوه یا نان سبوسدار با تخممرغ و پنیر، ایدههای سالم و مناسبی برای صبحانه هستند. آجیل و آووکادو همچنین حاوی مقدار زیادی چربی سالم هستند و باید به طور منظم مصرف شوند. برای افزایش وزن سریع یا رژیم چاقی در یک هفته، مهم است که به طور منظم غذا بخورید.
چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم نی نی سایت
با داشتن رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم می توانید به وزن مورد نظر خود برسید که این روش بهترین راه برای کاهش وزن است. هم مصرف هدفمند میزان کالری و هم ترکیب معقول مواد مغذی تأمینکننده انرژی، پیشنیازهای افزایش وزن سالم و سریع هستند. قارچ: قارچ پختهشده کربوهیدرات و کالری کمی داشته و میتوان آن را جایگزین لوبیا در سوپ و خورش کرد، تا میزان کربوهیدرات این غذاها به شدت کاهش یابد.
به دلیل اینکه این رژیم ادعا می کند در طول مدت یک هفته می توانید چهار و نیم کیلو کاهش وزن داشته باشید به شهرت رسیده است، این مقدار کاهش وزن برای آن دسته از افرادی که دارای وزن اضافی هستند و مصرف کالری را به شدت کم کرده اند امکان پذیر می باشد که بخش زیادی از این کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب بدن می باشد.
رژیم لاغری سریع در 20 روز
شما میتوانید با کمک همین رژیم لاغری و یا هر نمونه مشابه دیگری و تکرار آنها برای دو هفته، بین 5 تا 9 کیلو کاهش وزن داشته باشید. چای و قهوه هم در رژیم لاغری دو هفته ای، جایگاه ویژهای دارند؛ به شرطی که بدون قند، شکر و همچنین خامه استفاده شوند. کالری برای چاقی لازم است، اما مواد مغذی و عضلهسازی و سبک درست غذا خوردن هم مهم است. Content was g enerated by GSA Content Gener ator Demov er sion!
کتوژنیک در بارداری
اگر برایتان مشکل است که بهاندازه کافی غذا بخورید، میتوانید کالری و پروتئین را به شکل شیکهای پروتئینی خانگی دریافت کنید. پروتئین در رژیم کتوژنیک حدود 20 درصد و کربوهیدرات تنها 5 درصد انرژی مورد نیاز شما را تامین می کنند. زمانی که این اتفاق رخ می دهد بدن شما به صورت موثر چربی ها را جهت تامین انرژی می سوزاند. This content was done by GSA Content Gen erat or DEMO.
رژیم لاغری سریع با لیمو ترش
اساساً برای افزایش یک کیلوگرم، بدن به 7000 کیلوکالری نیاز دارد البته علاوه بر انرژی موردنیاز روزانه. میانگین انرژی موردنیاز روزانه نیز برای مردان حدود 2900 کیلوکالری و برای زنان حدود 2300 کیلوکالری است. همچنین باید حدود ۱۱۲ گرم گوشت، ماهی یا مرغ در هر وعده مصرف کنید. بدن شما باید ابتدا با کالری اضافی سازگار شود. رژیم کتوژنیک همچنین می تواند تعادل آب و مواد معدنی بدن شما را تغییر دهد ، بنابراین اضافه کردن نمک اضافی به وعده های غذایی یا مصرف مکمل های معدنی می تواند کمک کند.
با این حال، مصرف گوشت مرغی که به طور عمیق سرخ شده میتواند برای بدن شما مضر باشد. توجه داشته باشید به هیچ عنوان در این آش از عدس، گشنیز، چربی، روغن، دنبه، قلم، مرغ، ماهی، گوشت و بادمجان استفاده نکنید. عدس، گشنیز، چربی، روغن، دنبه، قلم، مرغ، ماهی، گوشت و بادمجان در نسخه آش ممنوع است.
در کل چندین ماده غذایی در برنامه کتوژنیک ممنوع بوده و با محدودیت مصرف روبرو هستند. نکته: قبل از شروع کیتو دایت حتما با پزشک متخصص خود مشورت کنید. قبل از اقدام به گرفتن رژیم غذایی کتوژنیک با پزشک و متخصص تغذیه مشورت نمایید. در صورتی که تصمیم به کاهش وزن فوری چند کیلو گرمی دارید می توانید از این رژیم استفاده کنید اما فقط این نکته را باید به خاطر داشته باشید که وزن از دست رفته مجدداً بر می گردد از این رو، رژیم لاغری هفت روزه به منظور اهداف بلند مدت مناسب نمی باشد و اگر تحت نظر پزشک هستید و یا از داروی خاصی استفاده می کنید قبل از گرفتن این رژیم لاغری هفت روزه با پزشک خود مشورت کنید، به منظور آشنایی بیشتر با رزیم لاغری می توانید بر روی لینک نمایید.
دانلود رایگان رژیم لاغری سریع
شما باید استدلال ها را شنیده ، چالش ها و منافع این رژیم را محاسبه کرده باشید و در نهایت این رژیم غذایی را انتخاب نمایید. غذاهای کمچرب و محصولات سبک باید از رژیم غذایی شما حذف شوند. بهعنوانمثال، غذاهای موردعلاقه خود را آماده کنید. غذاهای پرپروتئین توصیه شده برای افزایش وزن سالم، بهعنوانمثال، حبوبات و مغزها، ماهیهای چرب، گوشت (به طور متوسط بهجای فله)، محصولات لبنی و تخممرغ هستند.
جایگزینهای پرکالری را انتخاب کنید و بهعنوانمثال، بهجای اسپاگتی با سس گوجهفرنگی، یک ماکارونی خوشمزه بپزید که با ماکارونی سبوسدار داسته باشد. این آش را باید بدون گوشت بپزید. رژیم شوک برای کاهش وزن, برای ناهار در ۵ روز اول می توانید از سالاد سبزیجات شامل گوجه، زیتون، کاهو، فلفل دلمه ای، پنیر و ۲ عدد تخم مرغ آب پز به همراه ۲ عدد کباب ماهیتابه ای و یا ۷۰ گرم گوشت مرغ کباب شده یا بخار پز استفاده کنید.
در منوی بسیاری از رستورانها گوشت یا ماهی وجود دارد. متاسفانه هموطنان عزیز ایرانی به دلایل زیادی همچون تحریم های خرید اینترنتی و در برخی موارد عدم تسلط کافی به زبان انگلیسی، نمی توانند به راحتی به منابع علمی و به روز در زمینه رژیم های کارآمد لاغری دسترسی داشته باشند و همین موضوع سبب شده تا کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام برای بسیاری از ما به یک رویای دور و تقریبا دست نیافتنی تبدیل شود.
خرید کیک کتوژنیک
بنابر این ما نمی دانیم که آیا این رژیم در دراز مدت با بدن چه می کند ؟ آیا رژیم هفت روزه بی خطر می باشد؟ دستورالعمل این رژیم لاغری 7 روزه توسط دکتر روازاده متخصص طب سنتی بیان شده است. این رژیم لاغری سریع در یک هفته، هشت کیلو از وزن شخص را کم می کند. برای کاهش ۵۰۰ گرم ، سوزاندن حدود۳۵۰۰ کالری ضروری است بنابراین برای ازدست دادن ۴ کیلو نیم ، سوزاندن۳۵۰۰۰ کالری نیاز است که در یک هفته تنها با محرومیت شدید از کالری این امر میسر می گردد.
چند روش برای لاغری سریع شکم
در این مطلب یک رژیم لاغری یک هفته ای به شما معرفی خواهیم کرد که بتوانید به راحتی و بدون گرسنگی کشیدن در عرض یک هفته هشت کیلو وزن کم کنید. در این مطلب بهترین رژیم لاغری یک هفته ای که راهی سریع و طبیعی جهت کاهش وزن می باشد را به شما عزیزان معرفی خواهیم کرد که هم چربی اضافه بدن را کم می کند و هم سلامتی شخص را به خطر نمی اندازد.
رژیم مایر که یک قرن پیش توسط یک پزشک اتریشی ابداع شد، شامل کاهش دریافت گلوتن (گندم) و لبنیات، و خوردن غذاهایی مانند ماهی و سبزیجات است. مغزها پرکالری هستند؛ به طوری که با خوردن روزانه فقط دو مشت از مغزها با وعدهی غذایی یا بهعنوان میان وعده میتوانید بهسرعت صدها کالری دریافت کنید. رژیم دوکان در سه مرحله انجام شده و در صورت رعایت اصول، میتواند باعث کاهش وزن 15 کیلوگرمی در مدت دو ماهه شود.
رژیم لاغری سریع کل بدن
در این رژیم همه اصول و نکاتی که در قسمتهای قبلی به آنها اشاره کردیم، رعایت شدهاند. رعایت یک رژیم کتوژنیک خوب و مناسب، یک برنامهریزی قوی و یک شروع عالی احتیاج دارد. برای رژیم چاقی در یک هفته به چند کالری نیاز دارید؟ در غیر این صورت، ورزش بدون رژیم باعث می شود همان حجمی که دارید را نیز از دست بدهید یا با خوردن مواد غذایی اشتباه به بیماری های مختلف مبتلا شوید.
برای افزایش وزن به هفت تا نه هزار کالری اضافه نیاز دارید! برای چاق شدن باید میزان کالری دریافتی بدن خود را که از طریق غذا خوردن به دست می آید به مراتب افزایش دهید و به حداکثر میزان خود برسانید. شما باید حداقل سه و ترجیحاً پنج وعده در روز غذا بخورید. برای اینکه لذت غذا خوردن را از دست ندهید، وقتگذاشتن برای پخت تازه و مزهدار کردن غذاهای آماده مفید است.
رژیم لاغری سریع در دوران شیردهی
این کار ممکن است حتی از خوردن پیتزا هم چاقکنندهتر باشد. این به عوامل زیادی بستگی دارد، اما حتی با وزن، جنسیت و سن یکسان تفاوتهایی وجود دارد. اما بیشتر این رژیم ها آنگونه که باید موجب کاهش وزن نشده و فقط آب بدن را کم کرده اند. امروزه بیشتر ورزشکاران به سمت رژیم های غذایی با میزان کربوهیدرات کم و چربی بالا رو آورده اند.
استفاده از ماست کم چرب نیز به دلیل طعم دهندگی و بالا رفتن ارزش غذایی آن می باشد. مسلما تجربه طعم های جدیدِ دنیا و لذت بردن از این رژیم های غذایی سالم و خشمزه در کنار اعضای خانواده و دوستان بخش دیگری از جذابیت های این بخش از کتاب است.
آن ها با جایگزین کردن مصرف کتون و چربی به جای کربوهیدرات به عنوان منبع سوخت و انرژی ، لاغرتر و سالم تر و از لحاظ ذهنی متمرکزتر از همیشه می شوند. رژیم غذایی کتوژنیک در حقیقت نوعی برنامه غذایی است که بدن شما را به کتوز وارد میکند، جایی که بدن از چربی به عنوان منبع اولیه سوخت به جای کربوهیدراتها استفاده میکند.
معایب رژیم کتوژنیک
شما میتوانید با خواب کافی، به تنظیم سوخت و ساز و متابولیسم بدن خود کمک کنید. اگر استرس از ما دور نشود، غدد فوق کلیوی به ترشح هورمون کورتیزول ادامه میدهد و در نتیجه مقدار زیادی از آن در بدن شناور میشود. در این صورت مهم ترین نکته فقط استفاده از یک رژیم کتوژنیک اصولی هست که ما بهترین رژیم کتوژنیک ایرانی یعنی رژیم Z217 رو بهتون پیشنهاد میکنیم.
یعنی هر روز یک تخته شکلات؟ در طول سه هفته یعنی در پایان روز ۲۱ چنان تغییری در بدتان احساس میکنید که دیگر حاضر نیستید سراغ غذاهای غیر سالم بروید. افزایش وزن، بهویژه افزایش سریع وزن، چالش بزرگی برای افراد سالم و کموزن است. این امر بهویژه در شب صادق است؛ توصیه میشود یک وعده غذایی دیرهنگام داشته باشید.
برای این منظور روزانه باید کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید که این امر سبب میشود، قند خون شما پایین آمده و انرژی بدن شما تحلیل برود. رژیمهای کاهش وزن سریع با کالری پایین یا حذف بعضی از گروه های غذایی، اغلب منجر به کمبود این ریزمغذی ها شده و در نهایت منجر به ریزش مو شدید و گاهی غیرقابل جبران می شوند.
لیست خوراکی های رژیم کتوژنیک
آجیل ها در مقایسه با وزن خود کالری بسیاری بالایی دارند. لوبیا مقداری فیبر و سایر مواد مغذی را فراهم می کند، اما برای رژیم کتوژنیک برای لاغری مناسب نیست زیرا دارای نشاسته (کربوهیدرات) بالایی است. اما آیا این رتبهبندی درست است و رژیم کتوژنیک براساس پزشکی مبتنی بر شواهد (مقالات علمی) به طور دقیق رتبهبندی شد؟
اما به یاد داشته باشید که فقط یک روز در هفته را به مصرف کربوهیدرات اختصاص دهید. بیشتر افراد تمایل دارند فقط روی کربوهیدرات خالص تمرکز کنند و مصرف کبوهیدرات های پیچیده(نشاسته و فیبر)را کاهش نمی دهند. پروتئین موجود در ماهیهای چرب میتوانند به عضلهسازی کمک کنند. حتی پیشغذاهای کوچک که حاوی مواد تلخ هستند میتوانند تولید شیرههای گوارشی و در نتیجه اشتها را تحریک کنند.
در کنار این رژیم غذایی میتوانید از میوهها و سبزیجات حاوی فیبر و فاقد شکر نیز بهعنوان میان وعده استفاده کنید تا ضمن رفع گرسنگی، هیچگونه اختلالی در رژیمتان نیز به وجود نیاید. تا حد امکان، تمامی قرصها و داروهای ضد تشنج بیمار را باید به انواعی تغییر داد که فاقد قند در فرمولاسیون خود هستند. در حالی که این روش درمانی بیشتر در کودکان استفاده می شود ممکن است به برخی از بزرگسالان مبتلا به اختلالات تشنج با رژیم کتوژنیک کمک شود.
یک مطالعه ۱۰ ساله که تأثیر رژیم غذایی کتو بر روی کودکان خردسال را مورد بررسی قرار داد ، نشان داد که ۶۵ درصد از آنها مشکلات گوارشی را تجربه کرده اند. در این مقاله، شما یک برنامه دقیق 5 هفته ای، برنامه ورزشی، مزایا و فهرست خرید رژیم غذایی کتو را خواهید دید! رژیم LCHF یک الگوی غذایی کم کربوهیدرات است که بیشتر بر روی غذاهای کامل و غیر فرآوری شده تمرکز دارد.
همانطور که در بالا اشاره کردیم در این رژیم مصرف کربوهیدرات ها باید محدود شوند. بنابراین، شما باید نوشیدنیهایی با کالری بالا مانند کولا، چای شیرین و نوشیدنیهایی با طعمهای مختلف مصرف کنید. رژیم لاغری همراه با ورزش و تغییر در عادات غذایی و سبک زندگی، میتواند باعث کاهش وزن سریع شما شود. تغییر در رژیم غذایی به معنای تغییر در رفتار است.
این شاخصهای سلامتی که به آنها سندرم متابولیک گفته میشود، در بهبود وزن، دور کمر، تغییر دیابت نوع ۲ و موارد دیگر موثر هستند. بنابراین با برنامه ریزی صحیحی که در هر وعده مواد مورد نیاز گفته شده وجود داشته باشد می توان به افزایش وزن کمک کرد. روزانه مصرف وعدههای غذایی خود را افزایش دهید. بهمنظور حمایت از رشد عضلات، مصرف انرژی و پروتئین اضافی قبل و بعد از ورزش مهم است.
Top 10 کلید تکنیک متخصصین استفاده برای رژیم کتوژنیک 28 روزه
اگر از نوشتن این مطلب لذت بردید و مطمئنا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد هشت ایده‌ها برای رژیم کتوژنیک 28 روزه موفقیت لطفا از صفحه ما بخواهید.