میتوانید کتاب مبانی رژیم کتوژنیک را بهعنوان یک راهنما برای افراد تنبل در نظر بگیرید. این رژیم ممکنه باعث کمبود مواد معدنی در بدن بشه چون سطح الکترولیتهای بدن رو تغییر میده. رژیم کتو باعث افزایش سطح کتون در بدن میشود. یکی از معروفترین انواع رژیم غذایی زون، Zone food block است. بر اساس آخرین آماری که در کشور آمریکا منتشر شد، رژیم غذایی زون با امتیاز کل 3.5، به عنوان یکی از معروفترین رژیمهای غذایی دنیا معرفی شد. همچنین، این رژیم به افراد کمک میکند تا در مصرف میزان پروتئین و کربوهیدرات روزانه خود، تعادل و توازن ایجاد کنند. بدین معنا که 5درصد کربوهیدرات، 35درصد پروتئین و 60 درصد چربی مصرف میشوند. این عوارض معمولاً در ابتدای استفاده از رژیم ظاهر میشوند و با گذشت زمان کاهش مییابند. با تغییر در رژیم غذایی، تأثیر آن بر قند خون خود را مشاهده کنید و نتایج را با متخصص فیت کلاب مطرح کنید. This w as created by GSA C on tent Genera tor DEMO.
در هر مرحله از استفاده از رژیم کتوژنیک، مشورت با متخصص فیت کلاب و اعلام تغییرات و وضعیت سلامتی به او بسیار مهم است. با توجه به رژیم کم کربوهیدراتی که شما دنبال می کنید میزان کربوهیدرات متفاوت است اما به طور معمول ۳۰ تا ۴۰ درصد از کالری های دریافتی شما کربوهیدرات خواهد بود. در مقایسه با رژیم کم چرب، میتوان گفت افراد با پیروی از رژیم کم کربوهیدراتی دو تا سه برابر کاهش وزن بدون حس گرسنگی زیاد در طول روز تجربه میکنند. This po st has been written with GSA Conte nt Gener ator Demoversion.
آیا در رژیم کتوژنیک می توان کاهش وزن داشت؟ آیا دوباره می توان به رژیم کتوژنیک برگشت؟ با توجه به این که در رژیم کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات بسیار محدود است، در نان کتو از کربوهیدرات کمتری استفاده شده و این باعث شده تا برای افرادی که در حال رژیم کتوژنیک هستند، مناسب باشد. اما اتفاقی که در جریان پیگیری این رژیم رخ می دهد این است که رژیم غذایی کتو باعث گرسنگی کشیدن سلول های سرطانی شده و پژوهش ها حاکی از آن است که این رژیم می تواند از اثر تهاجمی سلول های سرطانی بکاهد. Po st h as been g enerated wi th GSA C onte nt Generat or DE MO!
در رژیم زون، مصرف گوشت چربیدار، آنچنان توصیه نشده است. هماکنون، رژیم زون، جزو 20 نوع رژیم برتر در سراسر دنیا قرار دارد. یک بررسی و متاآنالیز به تأثیر رژیم غذایی کم چرب در مقابل رژیم کم کربوهیدرات بر چربیهای خون پرداخت. با مشورت متخصصین فیت کلاب، میتوانید مکملهای مواد مغذی مانند ویتامینها، مواد معدنی، اسیدهای چرب ،اسید چرب امگا-3 و آنتیاکسیدانها را به رژیم خود اضافه کنید. نتایج نشان داد که بیماران مبتلا به سرطان پستان با پیروی از رژیم کتوژنیک، پیشرفت های قابل توجهی در عملکردهای عاطفی و اجتماعی، کاهش علائم بیماری و بهبود بیومارکرهای سلامت متابولیک (کراتینین، تریگلیسیرید، انسولین و فاکتورهای رشد شبه انسولین-I) داشتند. Post has been generated with GSA Cont en t Ge nerator DEMO.
نتیجه گیری: پیروی طولانیمدت از رژیم کتوژنیک می تواند منجر به کاهش وزن، کاهش اندازه تومور، بهبود کیفیت زندگی، بهبود فاکتورهای التهابی، ترکیب بدن، مقاومت به انسولین و اختلالات چربی خون در بیماران مبتلا به سرطان پستان شود. ممکن است ادامه دادن و رعایت کردن این رژیم برای افراد در طولانی مدت، خسته کننده و سخت باشد! انتخاب میوهها و سبزیجات با محتوای کربوهیدرات کم، مانند اسفناج، کلم، خیار و گیاهان سبز دیگر میتواند کمک کننده باشد. در بین برنامههای رژیم غذایی، برنامهای که کم کربوهیدرات و پروتئین بالا دارند، توجه بیشتری به خود جذب میکنند. این رژیم باعث کاهش ریسک ابتلا به برخی سرطانها میشود. متخصصان علم طب معتقدند که این تغییرات باعث افزایش طول عمر میشود. در این بیماری، تغییرات در ترشح هورمون ها منجر به اختلالات وزنی می شود. توصیه میشود همواره با مشاورین فیت کلاب در این زمینه در تماس باشید و تغییرات خود را به او اطلاع دهید.
رژیم کتوژنیک به عنوان یک روش غذایی با تغییر ترکیب ماکرونوترینتها و ایجاد وضعیت کتوز، میتواند تأثیرات متنوعی بر مدیریت دیابت داشته باشد. روشکار: در این مطالعه مرور نظام مند جهت یافتن مقالات مرتبط، پایگاه های اطلاعاتی Medline، PubMed، Embase، Science Direct، Magiran، ISD، ISC و Cochrane با کلید واژه های رژیم کمکربوهیدرات، محدودیت کربوهیدرات، رژیم کتوژنیک، سرطان پستان، تومور پستان و نئوپلازم پستان به زبان های فارسی و انگلیسی تا نوامبر 2022 مورد جستجو قرار گرفتند. بر اساس مطالعاتی که روی این رژیم انجام شده است، کتوژنیک برای بیماریهایی مانند آلزایمر، اوتیسم، تومور مغزی، پارکینسون، اختلالات خواب و … اگر در پایبندی به یک برنامه معمول تمرینی یا رژیم غذایی برای لاغر شدن با مشکل روبرو هستید، از دوست خود دعوت کنید تا به شما ملحق شود و با کمک هم، در مسیر سلامتی قرار بگیرید. استفاده از رژیم کتوژنیک ممکن است منجر به کمبود برخی مواد مغذی در بدن شود، زیرا در این رژیم مصرف کربوهیدرات به حداقل میرسد و افزایش مصرف چربیها و پروتئینها اتفاق میافتد.
رژیم کتوژنیک یک راه موثر برای کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به عوامل بیماریزا است. یکی از انتقادهای اصلی این رژیم این است که بسیاری از افراد تمایل به خوردن بیش از حد پروتئین و چربی های بی کیفیت از غذاهای فرآوری شده ، با میوه ها و سبزیجات بسیار کمی دارند. در رژیم کتوژنیک، مصرف غذاهایی با سطح کم کربوهیدرات (مانند نان، برنج، سیب زمینی و شیرینی) و بالا چربی (مانند گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، انواع روغنها و تخمهها) توصیه میشود. این مواد غذایی میتوانند شامل نوشابه، کیک، شیرینی و … در رژیم کتوژنیک گیاهخواری، مصرف مواد غذایی سالم و گیاهی با چربی بالا و کربوهیدرات پایین اهمیت ویژه ای دارد. در دو هفته اول شروع رژیم کیتوجنیک کلیه ها به جای نگه داشتن نمک آن را به سرعت همراه ادرار از بدن بیرون می فرستند.
در این سری از مقالات مجله سلامتی سیرا با ما همراه باشید تا درباره مراحل خارج شدن از رژیم کتوژنیک اطلاعات کامل در اختیار شما قرار دهیم. تحقیقات نشان داده است که رژیم کتونی فواید بسیاری برای سلامتی به همراه دارد. در ادامه، با ما همراه باشید تا از صفر تا صد رژیم غذایی زون را با یکدیگر بررسی کنیم. شام: مرغ پر از پنیر پسته و خامه ای به همراه سبزیجات. این رژیم با کمک محدود کردن مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربیها به عنوان منبع اصلی انرژی، میتواند به کنترل قند خون، افزایش حساسیت به انسولین، کاهش وزن و کنترل برخی عوارض دیابت کمک کند. در رژیم اتکینز چه غذاهایی باید بخوریم؟ بنابراین، اگر قصد کاهش وزن و لاغر شدن را دارید؛ بهتر است از رژیم غذایی زون، رژیم لاغری اتکینز و رژیم غذایی کتوژنیک، کمک بگیرید.
در رژیم کتوژنیک، هدف اصلی کاهش میزان قند خون و تحریک بدن برای سوخت گرفتن از چربیهای ذخیره شده است. با این حال، رژیم مدیترانهای به هدف لاغری و کاهش وزن طراحی نشده است. به باور برخی از افراد، رژیم غذایی زون، یک رژیم غذایی ناقص است! پیشنهاد میشود به تناوب و تحت نظر متخصص از این رژیم استفاده کنید. رژیم غذایی کتوژنیک جایگزینی برای رژیم فستینگ بوده و برای درمان صرع موفقعیت آمی است. سوهان کنجدی محصول دیگری است که حاوی مقدار زیادی کنجد است. از خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند غلات ، قندها ، حبوبات ، برنج ، سیبزمینی ، آبنبات ، آبمیوه و حتی بیشتر میوهها خودداری کنید. از آنجا که مصرف کربوهیدراتها بسیار کاهش مییابد، انواعی از مواد غذایی معمول مثل نان، برنج، سیبزمینی و میوهها باید به طور قابل توجهای محدود یا حتی حذف شوند.
5- میزان مصرف آب را افزایش دهید افزایش سطح کتون در خون، که به آن کتوزیس نیز گفته می شود، ممکن است منجر به کم آبی بدن شود. 1. شما باید بدن خود را هیدراته نگه دارید و برای این کار باید آب زیاد بنوشید، زیرا نوشیدن آب از کم آبی بدن جلوگیری کرده و به کاهش وزن کمک میکند. در طول چند هفته ابتدایی رژیم کتوژنیک بدن مجبور است که در یک حالت تغییر و جابجایی متابولیسم قرار بگیرد که این نام را دکتر ماورو پاسکواله روی آن نهاده است.هنگامی که بدن در چنین وضعیتی قرار بگیرد شما احساس درجه خفیفی از خستگی و حتی کم آبی را تجربه خواهید کرد زیرا در فرایند کتوزیز به دلیل تخیله ذخایر گلیکوژن آب بدن نیز به مقدار زیادی خارج خواهد شد.هنگامی که بدن قادر شود برای تامین سوخت اصلی خود کتونها را تولید کند سپس انرژی بدن بیشتر از حالت قبلی خود نیز خواهد شد و دیگر نیازی نیست که مدام با کاهش سطح قند خون خود حاصل از رژیمهای با کربوهیدرات بالا مبارزه کنید.به علاوه آب رسانی کافی به بدن باید اولویت اصلی شما قرار داشه باشد مخصوصا قبل، حین و بعد دکتر روشن ضمیر از تمرینات.
این رژیم یک رژیم غذایی با چربی بالا، کم کربوهیدرات و پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن و درمان بیماری صرع مورد استفاده قرار میگیرد. همانطور که پیشتر به این مسئله اشاره شد، رژیم غذایی زون، مصرف بالای کربوهیدرات و خوردن کمتر پروتئین و چربی را توصیه میکند. این انتخاب، به قطع یقین برای رژیم کتوژنیک شما مناسبتر خواهد بود. در رژیم کتو شما بیشترِ کالری مورد نیاز بدن خود را از پروتئین و چربی به دست میاورید و میزان کمی کربوهیدرات میخورید و تقریباً هر مواد غذایی که کربوهیدرات آن راحت هضم میشود، مثل قند، شکر و غلات از مصرف روزانه شما حذف میشود. همچنین در هرم غذایی این رژیم ماهیهای چرب مانند سالمون و تن ماهی نیز قرار دارند. از سوی دیگر برخی زنان در طول دوران بارداری به کبد چرب مبتلا میشوند. کربوهیدراتهای کمگلیسمی مانند لوبیا و انواع توتها هم برای این منظور مطلوب نیستند، زیرا به آرامی جذب میشوند.
رژیم کتوژنیک مستلزم جذب بالای چربی (60%)، جذب متوسط پروتئین (35%) و جذب پایین کربوهیدرات (5%) است. جالب است بدانید که؛ در رژیم غذایی زون، بسیاری از مواد خوراکی که از نظر بیشتر کارشناسان تغذیه مفید و مغذی معرفی شدهاند، حذف خواهند شد. انجام کارآزمایی های بالینی بیشتر برای تعیین اثرات رژیم کتوژنیک بر این عوامل متابولیک، درمانی و کیفیت زندگی در زنان مبتلا به سرطان پستان پیشنهاد می شود. همانطور که گفتیم در رژیم کتوژنیک کربوهیدرات حذف شده و کلوگز که یک قند ضروری برای مغز است، کاهش مییابد. ما در بارادلند، انواع رسپیهای وگان، گیاهخواری، بدون گلوتن و کتوژنیک را نیز آموزش میدهیم که میتوانید با یادگیری آنها، وعدههای غذایی سالم و مفیدی را در منزل تهیه فرمائید.
در اینجا، ما به 11 مورد از خطرات بالقوه آن می پردازیم، که هر فرد مبتدی با توجه به این رویکرد باید بداند.1. اگر بخواهیم به مدت یک ماه فقط از این غذا استفاده کنیم، خطرات زیادی به بدن می رسد و باعث می شود که بسیاری از ویتامین و مواد مغذی به بدن ما نرسد و عملکرد اعضای بدن مختل شود و علاوه بر آن مونو رژیم ها کمتر از 800 کالری را به فرد می رساند که بسیار کم می باشد. جالب است بدانید که؛ رژیم مدیترانهای نیز یکی از برترین و محبوبترین انواع رژیمهای غذایی است که در طولانی مدت، باعث لاغری و افزایش سلامت عمومی بدن میشود. یکی از رژیمهایی که جزء پرطرفدارترین و محبوبترین رژیمهایی غذایی است، رژیم کتوژنیک محسوب میشود. این مقاله به تفکیک به میوه هایی که فرد می تواند در رژیم کتو بخورد، می پردازد.آیا فردی در رژیم کتو می تواند میوه بخورد؟
گرچه مصرف بسیاری از میوه ها در رژیم کتوژنیک ممنوع است اما برخی از میوه های کم کربوهیدرات می توانند در این رژیم استفاده شوند. در رژیم کتوژنیک، میزان مصرف کربوهیدرات به حداقل میرسد و مصرف چربیها و پروتئینها افزایش مییابد. برای پیشگیری از این اتفاق بهتر است مقدار کمی کربوهیدرات را در ژیم غذایی خود داشته باشید سپس به مدت آن را حذف کنید. در نتیجه در این دوره پیشنهاد میکنیم از مکملهای مختلف استفاده کنید. مطالعه دیگری روی ۲۲ ورزشکار نشان داد که پیروی از رژیم کتوژنیک، باعث افزایش چربیسوزی در یک دوره ۴ هفته ای میشود. در رژیم کتوژنیک مصرف میوهجات به میزان کمی جز خانواده بریها مانند توت فرهنگی ممناعت دارد. به طور کلی میوه هایی که در دسته توت ها قرار می گیرند، حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که مصرف آن ها منجر به کاهش سطح فشار خون شده و همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
رژیم غذایی کلینیک مایو از یک هرم ساده برای تشویق افراد به ورزش و رعایت رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات استفاده میکند. عموم مواد غذایی پیشنهاد شده در رژیم زون، مشابه رژیم مدیترانه ای هستند. همچنین، شایان ذکر است که؛ مواد مغذی مصرفی روزانه شما را 30 درصد پروتئین، 30 درصد چربی و 40 درصد کربوهیدراتها تشکیل خواهند داد. در چنین شرایطی شما باید بر اساس تجویز پزشک خود مکملهای غذایی را مصرف کنید.
خب برای تهیه این شام خوشمزه اولین قدم این هست که گوشت گاو رنده شده رو با نمک، سیر، جعفری، پارمسان، فلفل، تخم مرغ، موزارلا ترکیب کنید. روش سنتی ایرانی این است که مرغ را با نمک، فلفل، لیمو، ماست، پیاز و زعفران مرینیت یا مزهدار میکنند. برای سبزیجات نیز شما باید سبزیجاتی که کربوهیدرات پایینی دارند را مصرف کنید که میتوانند شامل فلفل، گوجه فرنگی، پیاز و سبزیجات سبز رنگ و همچنین مغزها مصرف کنید. قبل از خواب از وسایل الکترونیکی مانند تلفن، تبلت، کامپیوتر و تلویزیون خودداری کنید. بنابراین، برای بهبود سلامتی، خواب آرام و جلوگیری از افزایش وزن بهتر است شبها یک شام رژیمی ساده میل کنید.
منطقه را اسکن کنید تا 2 تا 5 رستوران مورد تأیید کتو پیدا کنید. با این حال، تفاوت در شمارش کالری قابل توجه نیست، به طوری که یک تکه نان سفید ۷۷ کالری دارد در حالی که یک تکه نان قهوهای تا ۷۵ کالری اضافه میکند. در صورتی که احساس کردید نمیتوانید به اندازه کافی از طریق این رژیم کالری مورد احتیاج بدن خود را تامین نمائید؛ میتوانید وعدههای غذایی دیگری را در طول روز، به برنامه تغذیهتان اضافه کنید. همچنین به مادران شیرده و همچنین به خانمهای باردار هم اکیداً توصیه میشود قبل از گرفتن نمونه رژیم کتوژنیک، با پزشک خود مشورت کنند.
تفاوت این نوع رژیم بر خلاف رژیم استاندارد، رسیدن به نسبت های دقیق برای رسیدن به اندازه های دقیق ماکرونوترینت ها است که بهترین شانس برای وقوع کتوزیس را ایجاد می کنند. در ادامه به صفر تا صد این نوع رژیم میپردازیم. رژیم کتوژنیک با به حداقل رساندن مصرف کربوهیدرات، قند خون را در سطح پایین و سالمی نگه میدارد و فرد کمتر احساس ضعف و گرسنگی کاذب خواهد کرد. رژیم کتوژنیک با آکنه مقاله میکند، دیابت را کنترل کرده و مقاومت بدن را در برابر سرطان بالا میبرد. رژیم کتوژنیک با داشتن ویژگیها و تغییراتی که در ترکیب ماکرونوترینتها و وضعیت متابولیکی بدن ایجاد میکند، مزایا و معایب خاص خود را دارد. رژیم غذایی کتوژنیک باعث کاهش وزن میشود.
معایب: کاهش مقدار نمک مصرفی برای سلامتی مفید است؛ اما محدودیت شدید نمک ممکن است باعث افزایش خطر مرگ در مبتلایان به نارسایی قلبی و مقاومت به انسولین شود. زیرا بدن با استفاده از چربی ها به عنوان منبع انرژی باعث کاهش میزان چربیها و کاهش وزن شود، که برای افراد دیابتی که اغلب دارای مشکلات وزنی هستند، میتواند مفید باشد. این موضوع باعث می شود که در بدن کتوز رخ دهد. این علائم زمانی رخ می دهند که بدن شما در تلاش است تا با استفاده از کتون ها به عنوان منبع سوخت اولیه خود سازگار شود. بله، عوارض جانبی مانند سردرد، خستگی و تهوع در اثر استفاده از این رژیم ممکن است رخ دهد.
پیروی از رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین و پرچرب برای کاهش وزن مفید است. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین می باشد. بله، رژیم لاغری رایگان باعث کاهش اشتها میشود. در واقع، افرادی که برای لاغری یا افزایش عمومی سلامت بدن خود از رژیم غذایی زون پیروی میکنند، با محدودیتی سفت و سخت جهت انتخاب غذاهای خود رو به رو نخواهند بود. این رژیم موجب بهبود سلامت سیستم قلبی و عروقی در انسان میشود. زیرا پروتئین در صورت مصرف زیاد به گلوکز تبدیل میشود که ممکن است روند انتقال شما به کتوز را کُند کند. در نتیجه انواع گوشت که حاوی پروتئین هستند مانند گوشت قرمز، بوقلمون، استیک، مرغ، سوسیس، همبرگر و …
سبزیجات غدهای و ریشهای مانند سیب زمینی، هویج، انواع چاشنیها و سس که دارای شکر و چربی ناسالم هستند، الکل و هر گونه مواد غذایی حاوی الکل ناسالم و دارای قند اضافی و مواد افزونی مواد غذایی دیگری هستند که نباید میل کنید. این برنامه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو رایگان را می توانید به صورت هفتگی دنبال کنید. یکی از نکات مهم و طلایی در رابطه با رژیم غذایی زون این است که؛ در این برنامه رژیمی، میزان پروتئین مورد استفاده بدن باید دقیقا اندازهگیری شود. میزان پروتئین مصرفی در این رژیم کمی بیشتر شده و میزان مصرف چربی کمتر میشود. علاوه بر این مورد، ویژگی منفی دیگری در رابطه با این رژیم غذایی وجود دارد.
در حال حاضر گرایش زیادی به استفاده از این رژیم غذایی برای کمک به اختلالات نورولوژیکی دیگر، سرطان، دیابت، سندرم تخمدان پلی کیستیک، چاقی، کلسترول بالا و بیماری های قلبی عروقی وجود دارد. نتیجه این تحقیقات نشون داد که بیماران پارکینسون که یک رژیم غذایی کتونی رو رعایت میکنن، تا 43٪ عوارض جانبی بیماری اونها کاهش پیدا میکنه که این آمار خیلی عالی به حساب میاد. همچنین مطالعات پژوهشگران نشان داده که کاهش مصرف کربوهیدرات ها در بلند مدت، می تواند تاثیرات بهتری را بر سلامتی و کاهش وزن بگذارد تا کاهش شدید مصرف چربی، ضمن اینکه برخی افراد با عادت ها و روش های نادرست غذایی و به یک باره کم کردن مقدار چربی بدن شان، عوارض بدی را به بدنشان وارد می کنند. دکتر سیرز، بر این باور بود که؛ انسانها میتوانند با داشتن یک رژیم غذایی سالم، مناسب و متعادل، بدن خود را در بهترین شرایط متابولیکی قرار دهند و بیشترین بازدهی را از ذهن و جسم دریافت کنند.
تا اینجا در مورد رژیم کتوژنیک و انواع این رژیم صحبت شد. رژیم غذایی زون، برای اولین بار در سال 1990 توسط پزشکی به نام “دکتر سیرز”، طراحی و معرفی شد. رژیمهای کاهش وزن زیادی وجود که یکی از معروف ترین رژیم های غذایی هم رژیم کتوژنیک است. مرغ را به مواد مخلوط شده قبلی اضافه کنید و بهخوبی هم بزنید. در چنین شرایطی بدن شما در یک حالت متابولیک به نام کتوز قرار میگیرد.
این کاهش مصرف کربوهیدرات (۲۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز) بدن شما را در یک حالت متابولیک به نام کتوز قرار میدهد. مقدمه: انجام مداخلاتی که ترکیب بدن و وضعیت متابولیک زنان مبتلا به سرطان پستان را بهبود بخشد، ضروری است، زیرا می تواند منجر به بهبود پیشآگهی این بیماران شود. هرچند که اثرات مثبت کتوز بر مدیریت دیابت میتواند موثر باشد، اما همچنان نیاز به مشورت با متخصصین فیت کلاب در این زمینه لازم است.
قبل از تصمیمگیری درباره استفاده از این رژیم، مشورت با متخصصصین فیت کلاب را به شدت توصیه میکنیم. در طول این مقاله به رژیم کتوزنیک پرداختیم. همچنین، توصیه میشود هر فرد با توجه به وضعیت سلامتی و نیازهای خود، درباره استفاده از این رژیم تصمیم گیری انجام دهد. با وجود این که رژیم کتو ممکن است جدید به نظر برسد اما یک برنامه غذایی پرچربی و کم کربوهیدرات است که در چند سال اخیر مورد توجه قرار گرفته است زیرا به کاهش وزن سریع کمک می کند. در این رژیم غذای، سبزیجات زیادی مصرف نمیشود در نتیجه رژیم کتوژنیک برای افرادی که گیاهخوار هستند مناسب نیست. ایمی راموس تمام چیزی که نیاز دارید، از جمله برنامههای غذایی ساده و شگفتانگیز، لیست خرید، پشتیبانی و بسیاری از دستورالعملهای آشپزی را یکجا در اختیارتان گذاشته است، چه برای آنها که نگران کاهش وزن هستند و یا کسانی که تنها به دنبال سبک زندگی بهتر و سلامت جسمی هستند.