تکنیک تنفس ۴-۷-۸ که اخیراً در میان روشهای طبیعی کمک به خوابتن رایج شده است، با آرام کردن ذهن و کاهش استرس میتواند به افراد کمک کند تا سریعتر به خواب روند. این روش که بر پایه کنترل تنفس استوار است، شامل تنفس در چهار شمارش، نگهداشتن نفس در هفت شمارش و خروج هوا در هشت شمارش است. بر اساس گفتهها، این تکنیک میتواند مغز را فریب داده و فرآیند خواب را تسهیل کند، مخصوصاً برای کسانی که شبها به سختی میخوابند. اگرچه تحقیقات بیشتر برای تایید اثربخشی آن لازم است، اما بسیاری از افراد معتقدند که این روش، به عنوان یک راه طبیعی و ساده، در بهبود کیفیت خواب موثر است.
اخبار پزشکی
آیا میتوان مغز را برای خوابیدن فریب داد؟ تأثیر تکنیک تنفس ۴-۷-۸ بر آرامش ذهن و خواب
تکنیک تنفس ۴-۷-۸ روشی ساده است که با تنظیم الگوی تنفس میتواند به آرامسازی ذهن و کمک به خوابیدن سریعتر کمک کند. این تکنیک بر آرامش ذهن از طریق کنترل تنفس تأکید دارد.
منبع اصلی خبربرای مطالعه جزئیات و متن کامل، منبع منتشرکننده را ببینید.
مشاهده منبع ↗
رشد ناگهانی موهای صورت در زنان و ۷ علت هورمونی مرتبط
احساسات شدید به صداها ممکن است ریشه ژنتیکی در خانوادهها داشته باشد
چه مواد غذایی را با میوهها برای کنترل قند خون مصرف کنید
انتخاب بین مراجعه به مرکز مراقبت فوری و بخش اورژانس چگونه باشد؟