RPE چیست: مقیاس شهر | شاخص سنجش شهر


RPE یک شاخص مفید برای کنترل شدت و فشار فعالیت بدنی است. در این مقاله به بررسی دقیق تر مقیاس Burg RPE می پردازیم.

سرعت تمرین ادراکی (RPE) روشی برای اندازه گیری مشکل در فعالیت بدنی است.

در واقع ، RPE یک ابزار مفید برای کنترل شدت حرکت است. رتبه شهر اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است و به افراد اجازه می دهد احساسات خود را ارزیابی کنند. در واقع ، این مرحله با نحوه تفکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله دقیقاً مقیاس RPE شهر را می خوانیم. همچنین نحوه استفاده از آن و سایر موارد مرتبط را بررسی می کند.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: ورزش بیش از حد (کلیک کنید)

کالسکه Borg RPE چیست؟

سطح شهر برای اولین بار توسط دانشمند سوئدی به نام Gunnar Borg در دهه شصت پیشنهاد شد. او علاقه مند به تعریف و بررسی نحوه رفتار یا احساس مردم در مورد واکنش های فیزیکی بدن بود.

میزان احساس سختی و فشار با نشانه های فیزیکی که خود افراد تجربه می کنند محاسبه می شود. این برچسب ها شامل موارد زیر است:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از مقیاس درک فشار و سختی ، به جای تمرکز بر یک شاخص خاص ، باید احساس کلی را در نظر گرفت.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ ضربان قلب معمولی چیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

جدول زیر وضعیت مقیاس Burg RPE را خلاصه می کند.

هنگام ورزش ، نمره ای بین 12 تا 16 باید در نظر گرفته شود که نشان دهنده متوسط ​​حرکت است. بنابراین ، اگر فردی بالای 19 سال سن دارد ، باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از آسیب های احتمالی ناشی از فعالیت بیش از حد جلوگیری شود.

صندلی ها چگونه احساس سختی کنیم
6 بدون احساس دشواری: استراحت و بدون حرکت
7.5 مشکل بسیار خفیف: ضربان قلب تدریجی
9 دشواری بسیار خفیف: آهسته راه رفتن
11 دشواری خفیف: برای ادامه ورزش به انرژی بیشتری نیاز دارد
13 دشواری در حال رشد: ورزش سخت تر اما همچنان قابل کنترل است
15 دشواری بزرگ: بدیهی است ادامه ورزش دشوار است
17 دشواری شدید: خستگی مفرط اما ممکن است تحت استرس به ورزش ادامه دهد
20 حداکثر خستگی: فرسودگی کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل حرکتی چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی علاوه بر خستگی جسمی ، افزایش ضربان قلب و افزایش تنفس ، درد را نیز تجربه می کنید. در مقیاس RPE اصلاح شده ، که به عنوان شاخص طبقه بندی شهر (CR10) نیز شناخته می شود ، این مورد در نظر گرفته می شود.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس اصلی است ، با این تفاوت که درد نیز در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است ، جایی که 0 کمترین و 10 بالاترین نمره است.

صندلی ها چگونه احساس سختی کنیم
0 باقی مانده
1 بسیار ملایم
2 خفیف
3 وسط
4 کمی شدید
5 شدید، قوی
7 خیلی شدید
10 شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی فیزیکی و مشکل در کار با ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 در مقیاس Borg CR10 با شروع تحلیل رفتن عضلات ارتباط دارد.

چرا RPE یک معیار مفید است؟

مقیاس RPE شهر یک ابزار ساده و آسان برای اندازه گیری شدت ورزش است.

افرادی که نمره بالایی دارند و دچار تنگی نفس و خستگی می شوند ، در معرض خطر هستند. در این حالت ، سرعت و شدت فعالیت شما باید کاهش یابد.

این معیار همچنین یک ابزار ارزشمند برای تعیین تغییر تناسب اندام است. برخی از افراد متوجه می شوند که سطح RPE آنها پس از دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب دارند و میزان فعال بودن آن را مشخص نمی کند ، مهم است.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا داروهای دیگری استفاده می کنند که باعث کاهش ضربان قلب می شود مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت حرکت است.

ارتباط بین RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد ارتباط معنی داری بین RPE و ضربان قلب وجود دارد.

این مقیاس برای تسهیل محاسبه ضربان قلب بر اساس RPE از 1 از 6 شروع می شود. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر RPE فرد 10 باشد ، ضربان قلب او احتمالاً در حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علوم دقیق نیستند و عوامل مختلفی در افزایش یا کاهش ضربان قلب مثر هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سن و تناسب اندام از دیگر عوامل م rateثر بر ضربان قلب است.

بنابراین ، هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید به این عامل توجه شود. اگر در حین ورزش متوجه ضربان شدید قلب شدید ، باید آرام آرام سرعت خود را کاهش دهید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علت و درمان (کلیک کنید)

برای رفتن به دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت پر فعالیت در هفته انجام دهند. قدرت تمرین را می توان به طور م withثر با RPE کنترل کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، تکانشگری یا درد مزمن رنج می برند ، باید چند روز استراحت کنند تا بهبود یابند. کاهش ورزش چند روزه در ترمیم ماهیچه ها نیز مثر است.

با این حال ، در صورت عدم بهبود علائم و احساس خستگی جسمی ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید با یک متخصص مشورت کنید.

نتیجه

برای پاسخ به این سوال که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه کلمه مخفف Rate of درک درک الهام است.

در واقع ، RPE یک ابزار شناختی برای تعیین فعالیت بدنی است.

معیار به دست آمده با شاخص Borg PRE از 6 تا 20 متغیر است و میزان حرکت را نشان می دهد. مقیاس CR10 شهر نیز برای ارزیابی حرکت و درد استفاده می شود.

هر دو فرض شاخص ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت حرکت هستند. این دستگاهها همچنین در تعیین مدت زمان استراحت یا کاهش سرعت م effectiveثر هستند.

برای مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت از مو از داروخانه آنلاین Oiro کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید