5 راه برای بهبود سلامت خود – بهترین زنان


به نظر می رسد تابستان در راه است ، اما با شروع تغییر رنگ برگها ، روزها کوتاهتر و عصرها سردتر می شوند ، به ما یادآوری می شود که پاییز نزدیک است. پس از یک سفر تابستانی به ساحل یا استخر و شاید حتی تعطیلات یا یک سفر سریع ، زمان آن رسیده است که دوباره جمع شده و به روال عادی خود بازگردید و به واقعیت کوچکی بازگردید. تغییر در روزهای پاییز و عادات مداوم ، من را تشویق می کند که به “احیا” خودم متعهد شوم ، که اغلب توجه مجدد را به سلامتی من جلب می کند. من شما را تشویق می کنم که همین کار را انجام دهید ، زیرا می دانید که ممکن است انجام این کار دشوار به نظر برسد.

بسیاری از ما در حال حاضر از برنامه شلوغ زندگی غرق شده ایم تا چیز دیگری را به حرکت خود اضافه کنیم. اما یافتن راه هایی برای بهبود سلامت نیازی به یک شبه ندارد و نیازی به بازنگری کامل ندارد. تغییرات ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند تأثیر عمیقی بر انرژی ، خواب ، خلق و خو ، میل جنسی ، وزن و رفاه عمومی داشته باشد. و با تغییر تدریجی برنامه روزانه و رژیم غذایی خود ، به احتمال زیاد عادات سالمی را ایجاد خواهید کرد. خواه هدف شما کاهش ، افزایش انرژی ، اجتناب از بیماری یا بهبود کیفیت زندگی است ، برخی از راه های من را برای بهبود سلامتی خود در نظر بگیرید و “بهار” را در کفش خود قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که فصل آینده شخصی است. تجدید..

1. استیک را جایگزین ماهی قزل آلا کنید.

ماهی قزل آلا و سبزیجات راه های سالمی برای بهبود سلامت هستند

دو بار در هفته به جای گوشت قرمز (گوشت گاو ، گوشت خوک و گوسفند) ماهی قزل آلا بخورید. این ماهی چرب سرشار از چربی های امگا 3 است ، یک اسید چرب ضروری که می تواند خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سرطان و بیماری های التهابی مانند اگزما ، لوپوس و آرتریت روماتوئید را کاهش دهد. فیله های تازه یا یخ زده یا ماهی قزل آلا Pacific Sockeye مورد علاقه من ، Wild Planet را انتخاب کنید. به سادگی قسمت بالا را آب کرده ، آن را آبکش کرده و برای یک وعده غذایی سالم و غنی از پروتئین ، آن را به سالاد ، تخم مرغ یا پنیر دلخواه خود اضافه کنید.

2. ماست میوه ای را با ماست معمولی یونانی جایگزین کنید.

عوارض جانبی یائسگی

با افزایش سن زنان ، ما به رژیم غذایی خود به کلسیم و پروتئین بیشتری نیاز داریم تا روند از دست دادن استخوان و عضلات را کندتر کند. ماست یونانی منبع فوق العاده ای از این مواد مغذی است ، اما انواع میوه ها اغلب تا 4-7 قاشق چای خوری شکر دارند که می تواند بر انرژی ، وزن ، هوس و خلق و خوی ما تأثیر منفی بگذارد. ماست طعم دار بریزید و به جای آن ماست یونانی ساده انتخاب کنید. آن را با میوه تازه یا یخ زده و یک قاشق غذاخوری دانه چیا اضافه کنید و یک وعده غذایی متعادل دریافت خواهید کرد که تا ناهار شما را راضی نگه می دارد.

3. به جای آب میوه ، میوه تازه انتخاب کنید.

میوه های تازه ، مرکبات ، لیمو ، پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت

بیشتر آب میوه ها حاوی فیبر کمی یا بدون فیبر و مقدار زیادی قند هستند. یک بطری 16 اونسی آب “سالم” را به صورت تجاری بنوشید و معادل 10-13 قاشق چایخوری شکر مصرف کنید. به جای آن میوه انتخاب کنید. شما کالری و قند خود را کاهش داده و فیبر ضروری را در این راه دریافت خواهید کرد. غذای خام مکمل از دستگاه گوارش پشتیبانی می کند و سطح انسولین را متعادل می کند ، هوس ها را تحت کنترل نگه می دارد و سطح انرژی را ثابت نگه می دارد.

4. ساندویچ ها را به سالاد تقسیم کنید.

سالاد پر از سبزیجات تازه

با افزایش سن متابولیسم ما کند می شود ، بنابراین کالری دریافتی ما نیز باید کاهش یابد. متأسفانه ، نیازهای تغذیه ای ما افزایش می یابد ، به این معنی که همیشه خوردن غذاهای غنی از کالری و مغذی بسیار مهم است. ساندویچ را در وعده نهار به عنوان سالاد در غذای اصلی جایگزین کنید. دور کمر و فشار خون از شما تشکر خواهد کرد. نان اغلب کالری و سدیم زیادی دارد. با بستری از سبزیجات سبز تیره شروع کنید ، مقدار زیادی سبزیجات کبابی ، بخارپز یا خام ، غیر نشاسته ای ، سبزیجات رنگارنگ ، پروتئین بدون چربی (لوبیا ، غذاهای دریایی ، مرغ ، تخم مرغ آب پز یا پنیر کم چرب) و مقداری سالم به آن اضافه کنید. چربی (آووکادو ، بادام زمینی ، بادام زمینی ، کره بادام زمینی) دانه های پاشیده شده یا یک قاشق چای خوری روغن زیتون). از مصرف کروتون ، خرده پنیر ، میوه های خشک و سس هایی که می توانند نمک ، شکر ، چربی های ناسالم و کالری زیادی اضافه کنند ، خودداری کنید. طعم را با افزودن میوه های تازه یا یک حبه حمص ، سالسا یا تبوله به آن اضافه کنید. برای پانسمان ساده باشید – آب لیمو تازه و سرکه را امتحان کنید.

5. قدم شمار بخرید و مراحل را افزایش دهید.

گام شمار در 10000 مرحله در روز

ورزش منبع اصلی جوانی برای راه هایی برای بهبود سلامت شما است. نیازی به قرص یا سرنگ نیست. اما مجبور نیستید هر روز زمانی را در باشگاه بگذرانید تا از مزایای آن استفاده کنید. ورزش ساده می تواند در حفظ وزن ، بهبود خلق و خو ، کاهش ورم مفاصل و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن بسیار موثر باشد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که روزانه 10 هزار قدم بردارید. از یک گام شمار استفاده کنید یا از یک دستگاه تناسب اندام مانند Fitbit ، Jawbone Up یا Nike Fuel Band برای نظارت بر مراحل خود استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که استفاده از این دستگاه ها احتمالاً اثربخشی شما را تا 27 درصد افزایش می دهد. برای ورزش بیشتر در طول روز ، به جای ناهار با یک دوست پیاده روی کنید ، در حالی که با تلفن صحبت می کنید ، به جای آسانسور / پله برقی از پله ها استفاده کنید ، در طول تبلیغات تلویزیونی در خانه قدم بزنید یا زمانی را برای پیاده روی در 9 گلف اختصاص دهید. ، تنیس بازی کنید ، به باشگاه بروید یا به باشگاه بروید. به یاد داشته باشید که برخی از ورزش ها خوب هستند ، بیشتر بهتر هستند و همه چیز مهم است ، بنابراین برای بهبود سلامتی خود این روش ها را ادامه دهید!

این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است ، برای تشخیص ، درمان ، درمان یا پیشگیری از هر گونه بیماری در نظر گرفته نشده است و توصیه های پزشکی را جایگزین نمی کند.

بعد بخوانید:

با استفاده از BMI تعیین کنید که وزن سالم دارید یا خیر

4 عادت سالم برای حفظ استحکام استخوان ها

7 رژیم غذایی بسیار ناسالم

آیا این مقاله را پسندیدید؟ ثبت نام کنید (رایگان است!) و ما هر هفته مقالات فوق العاده ای مانند این را برای شما ارسال می کنیم. در اینجا به صورت رایگان مشترک شوید.



دیدگاهتان را بنویسید