4 نکته ای که ای کاش قبل از بارداری می دانستم



1. DHA ، یک اسید چرب که برای رشد مغز ضروری است ، در اکثر مکمل ها وجود ندارد.

در همان زمان که من و شوهرم شروع به باردار شدن کردیم ، فروشگاه غذای سالم محلی به طور کامل تعطیل شد. من 4 نوع مکمل مختلف تهیه کردم. من از مادران دیگر شنیده بودم که برخی از زایمان ها حالت تهوع آنها را بدتر کرده است ، بنابراین می خواستم برخی را امتحان کنم. اولین زایمانی که من انجام دادم (یک بار در روز) حاوی DHA بود. در هفته دوم هنگامی که بطری بعدی را مصرف کردم ، متوجه شدم که Simple Truth Prenatal چنین چیزی نکرده است. من به بطری سومم ، Garden of Life Prenatal ، نگاه کردم و حاوی DHA نیز نبود.

چرا ؟! زنان باردار روزانه حداقل 200 میلی گرم DHA برای رشد مغز و چشم نوزاد خود نیاز دارند. شما می توانید DHA را از ماهی های چرب دریافت کنید ، اما من می دانم که در طول سه ماهه اول بارداری من هفته ای 8 تا 12 اونس ماهی آزاد توصیه نمی کردم. فکر گوشت و ماهی باعث استفراغ من شد.

مغز سریع ترین و پیچیده ترین رشد خود را در سه ماهه سوم با دو سال اول پس از تولد طی می کند ، بنابراین مکمل DHA سپس مهم در این زمان

EPA (سایر اسیدهای چرب) و DHA نه تنها از نوزاد بلکه از مادر پشتیبانی می کند. نشان داده شده است که مکمل این اسیدهای چرب ضروری به کار سالم و زایمان کمک می کند و از خلق و خو و رفاه بعد از زایمان حمایت می کند.

به گفته انجمن بارداری آمریکا ، “اکثر زنان آمریکایی در دوران بارداری دچار کمبود EPA و به ویژه DHA هستند و در دوران بارداری بیشتر تخلیه می شوند زیرا جفت DHA را از وب مادر به جنین می رساند. فرسایش 9 تا 12 ماه پس از تولد به طول می انجامد و همانطور که می توانید تصور کنید ، با حاملگی های متعدد بدتر می شود.

کودکانی که مادرانی با سطوح بالای DHA در دوران بارداری داشتند نتایج قبلی را در رشد بینایی و فکری و سیستم ایمنی سالم نشان دادند.

با نگاهی به گذشته ، تصور این که مکمل ها شامل همه چیزهایی که من و فرزندم نیاز داریم ، ساده لوحانه بود.

من اکنون 480 میلی گرم DHA (Nordic Naturals ، توصیه شده توسط انجمن بارداری آمریکا) هر روز علاوه بر تولدم مصرف می کنم. من ترجیح می دهم همه چیز در یک قرص باشد ، اما از آنجا که روغن ماهی یک افزودنی کوچک است ، من از مارک های آزمایش شده شخص ثالث مانند Nordic استفاده خواهم کرد.

2. ممکن است در سه ماهه اول بارداری واقعاً گرسنه باشید.

همه فیلم ها و مقاله ها زنانی را نشان می دهند که در سه ماهه اول با نمک ، نان تست و بستنی زندگی می کنند. شنیده اید که برخی از زنان حتی در سه ماهه اول بارداری وزن خود را کاهش می دهند. من نبودم. اشتباه نکنید ، من همه حالت تهوع داشتم اما تنها چیزی که کاهش می یافت خوردن وعده های غذایی کامل بود.

سالتین؟ خیر یک بوریتو کامل به من بدهید حالت تهوع تقریباً هر 2 ساعت یکبار به من وارد می شد نیاز بالغ ، آمار من ساندویچ صبحانه Chickfila ، رول تخم مرغ ، پنیر کبابی و ماک و پنیر (هیچ کدام از غذاهای معمول من) می خواستم.

این موضوع باعث نگرانی من شد زیرا همه عقل های سنتی پزشکی می گوید که شما واقعاً در سه ماهه اول بارداری به کالری اضافی احتیاج ندارید و نیازی به افزایش وزن نیز ندارید.

خوب ، من با BS تماس می گیرم. بدن من در حال رشد یک اندام جدید (جفت) بود ، بنابراین چگونه در جهان مجبور نیستم بیشتر غذا بخورم تا از آن حمایت کنم؟ من دائماً به مردم آموزش می دادم که به بدن آنها گوش دهند و بدن من به من می گفت که بخور.

من در سه ماهه اول بارداری وزن اضافه کردم ، اما افزایش وزن در دومین بارداری من را کند کرد (میزان گرسنگی نیز کاهش یافت) و من را به مسیر اصلی خود بازگرداند. با این اوصاف ، من شروع به زیر سوال بردن هرگونه توصیه رسمی در مورد کالری دریافتی و افزایش وزن می کنم.

من 100٪ مطمئن هستم که تغذیه یک اندازه نیست و برای همه علوم مناسب است ، بنابراین قبل از بارداری نیز باید صادق باشد. اجازه دهید بدن شما را راهنمایی کند نه قرص ها.

۳- برنامه ای برای انجام کارهای دیگر به جز زنده ماندن در هفته های ۱۲-۸ نداشته باشید.

وعده های غذایی را برنامه ریزی نکنید و فکر نکنید که سالم غذا می خورید. پروژه ها یا رویدادهای اضافی را به عهده نگیرید. تصور نکنید که تمرینات عادی خود را ادامه می دهید. نه ، نمی توانید تمدید کنید.

فقط میخوابی بخوابی اشتیاق عجیبی برای خوردن غذایی که حتی دوست ندارید و بیزاری مطلق از اکثر غذاهای سالم خواهید داشت. نگران نباش ، تمام می شود. من خوش شانس بودم که فقط مجبور بودم این مدت طولانی با این علائم کنار بیایم.

4. همه چیز طبیعی است

همه ویژگی های فوق العاده عجیب و غریبی که در گوگل جستجو می کنید؟ طبیعی.

صبح هنگام بیدار شدن از ناحیه پا درد می کنید؟ طبیعی.

آیا حس بویایی فوق العاده ای دارید؟ مانند فردی که گاز را از بدن خارج می کند یا حس بویایی شوهرهای شما با وجود اینکه در اتاق دیگری است؟ طبیعی.

2 هفته پیاپی اسهال؟ طبیعی. ساندل؟ طبیعی. لوسون؟ این هم طبیعی است گرفتگی های غیرقابل کنترل ساق پا ، خارش کف دست ، بی خوابی ، ضربان قلب و بزرگ شدن پاها در اندازه کامل؟ مشکلی نیست.

لطفاً در مورد همه اینها از پزشک خود بپرسید ، اما احتمالاً مطمئن خواهید بود که همه این چیزهای بسیار عجیب و غریب که مطمئن هستید اشتباه هستند ، فقط بخشی از بارداری است.

اوه ، و به هر حال ، شما باید شورت های جدید بخرید. همه این زنانی که به من گفتند مجبور نیستم لباس بارداری بخرم ، دروغ می گفتند.

درباره نویسنده: مگان (ور) پوچکاج متخصص تغذیه در اورلاندو ، فلوریدا است. او یک تمرین خصوصی تحت عنوان “آگاهی از تغذیه” را اجرا می کند ، جایی که به کارآفرینان دیگر می آموزد که چگونه با تغذیه بهره وری و موفقیت خود را به حداکثر برسانند. او نویسنده کتاب زندگی بهینه: راهنمای تغذیه برای کارآفرینان است.

منابع:

  1. کمبود اسید چرب امگا 3 در نوزادان قبل از تولد با استفاده از آزمایش تصادفی مکمل DHA در مادر در دوران بارداری مشخص می شود.
  2. محتوای DHA شیر عملکرد شناختی را در 28 کشور پیش بینی می کند

دیدگاهتان را بنویسید