طعم رژیم غذایی سالم

در قسمت اول 8 مورد از ترفندهایی که برای داشتن رژیم غذایی سالم استفاده می کردید را مرور کردیم و در این مقاله به 8 مورد بعدی برای رژیم غذایی سالم می پردازیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

غذا خوردن در خارج لزوما نباید شامل خوردن غذاهای ناسالم باشد.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از مکان های فست فود سالم و غذاهای مختلط وجود دارد که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما به طور کلی می توانید این وعده ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تنظیم شام می تواند خستگی مزمن را در انسان ایجاد کند و بنابراین اکثر مردم تمایل دارند دستورالعمل های یکسانی را بارها و بارها امتحان کنند.

احتمالاً شما سالهاست از همان دستورالعمل ها استفاده می کنید.

چه این دستورالعمل ها سالم باشند یا ناسالم ، همیشه خوب است که چیز جدیدی را امتحان کنید.

سعی کنید حداقل یک وعده غذایی جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذا و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد و اگر خوش شانس هستید ، یک دستور العمل جدید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

در غیر این صورت ، سعی کنید غذاهای سالم تری ایجاد کنید.

  1. به جای چیپس سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار سیر کننده است و در بشقاب افراد قرار دارد.

این بدان معنی است که نحوه پخت آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است ، در حالی که همین مقدار سیب زمینی سرخ شده دارای سه برابر کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، سیب زمینی به طور کلی حاوی ترکیبات مضر مانند آلدهید و روغن ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات خوردن آنها در ابتدای غذا است.

با این کار ، وقتی بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات می خورید و سپس اشتهای کمتری برای سایر غذاهای ناسالم و ترکیبات بالقوه مضر دارید.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم جذب کنید ، در نتیجه می توانید وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر این ، خوردن سبزیجات قبل از وعده غذایی با کربوهیدرات بالا تأثیر مفیدی بر قند خون دارد.

این امر باعث کاهش سرعت جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و می تواند در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، به جای آب میوه میل کنید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها منابع غنی از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

تحقیقات مداوم خوردن میوه ها را کاهش داده و خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان را کاهش می دهد.

از آنجا که میوه ها حاوی انواع فیبر و ترکیبات گیاهی هستند ، قندهای آنها به طور کلی به آرامی هضم می شوند و تغییرات زیادی در قند خون ایجاد نمی کنند.

با این حال ، این در مورد آبمیوه صدق نمی کند.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها حتی می توانند به اندازه یک نوشیدنی شکر خالص قند داشته باشند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به خود میوه مقاومت کمتری در برابر جویدن دارند. این باعث می شود که آب میوه بر سطح قند خون تأثیر بیشتری بگذارد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد آن را به یکباره آسان می کند.

  1. بیشتر اوقات آشپزی در خانه

به جای غذا خوردن در بیرون ، بیشتر شب ها در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

دوم ، با پختن غذا برای خودتان ، دقیقاً می دانید که داخل آن چیست. نیازی نیست نگران غذاهای ناسالم یا غذاهای پرکالری باشید.

با پختن غذای بیشتر ، غذای بعدی را دریافت می کنید و وعده غذایی یا رژیم غذایی سالم دیگری را تضمین می کنید.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر اضافه وزن را به ویژه در کودکان کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

اینها دقیقاً احساساتی هستند که بر خوردن احساسی و تفریح ​​تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها به کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک می کند.

هر روز 30 دقیقه ورزش کنید ، یا در صورت امکان به سادگی پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های شیرین یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی احتمالاً ناسالم ترین چیزی هستند که می خورید.

آنها حاوی مقدار زیادی قند مایع هستند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

مغز شما کالری مایع را به عنوان کالری جامد ثبت نمی کند. این بدان معناست که با نوشیدن کمتر نمی توانید کالری مصرفی را جبران کنید.

یک نوشیدنی شیرین 500 میلی لیتری حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های شیرین را جایگزین نوشیدنی های بدون قند کنید یا به سادگی آب گازدار برای نوشیدن انتخاب کنید.

با سوزاندن کالری اضافی و کاهش قند اضافی و کالری دریافتی.

در بخش بعدی 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در داشتن رژیم غذایی سالم کمک کند.