کرونا و هفت ماده غذایی که باید بخورید


در طول تاج چه غذاهایی بخوریم؟

در این دوران قرنطینه ، ما باید تمام اقدامات لازم را برای حفظ سلامت خود انجام دهیم.

اما چگونه می توانیم سالم باشیم اگر نتوانیم غذای مورد نظر خود را انتخاب کنیم؟ بسیاری از مردم غذای اشتباه خریداری کرده اند ، بنابراین باید برای خرید آنچه نیاز دارند به مغازه خواربار فروشی بازگردند.

نکاتی که هنگام نگهداری مواد غذایی باید در نظر داشته باشید

شما باید فهرستی از غذاها تهیه کنید که تا پایان قرنطینه به شما نشان می دهد. دو معیار وجود دارد که باید قبل از تصمیم گیری در مورد غذای مورد نیاز خود استفاده کنید.

غذا باید دارای ارزش غذایی بالایی باشد.
غذا نباید فاسد شود تا حداقل 2-3 هفته دوام بیاورد.

برای کمک به ایجاد لیست خرید ، لیستی از 7 ماده غذایی که باید در حال حاضر ذخیره کنید آورده شده است.

غذا بخورید به دلیل قرنطینه تاج

1. غلات

تا آنجا که ممکن است از این دانه ها خریداری کنید –

گندم
برنج
ارزن
آرد یا رزماری را بشکنید
جو یا ساتو
آرد سیاه
مروارید ساگو یا سابودانا

غلات اصلی ترین غذای ایرانی است. علاوه بر این ، غلات سبوس دار دارای خواص متنوعی برای سلامتی هستند.

آنها منبع خوبی از کربوهیدرات ها هستند که به ما انرژی می دهند.
غلات کامل از قند خون بالا جلوگیری می کند.

2. دانه

در طول تاج چه غذاهایی بخوریم؟

لوبیا یکی از غذاهای محبوب غنی از پروتئین در جهان است. در اینجا چند لوبیای مغذی وجود دارد –

  • نخود فرنگی
  • ماه سبز
  • اوراد
  • در بازداشت
  • خالص
  • ماتار
  • نخود فرنگی

بیشتر بخوانید:

بیسکویت گندم کامل

این که ما در وسط یک بیماری همه گیر هستیم به این معنی نیست که باید از تنقلات صرف نظر کنیم! چند بسته بیسکویت گندم کامل برای خود تهیه کنید. این کوکی ها طعم خوبی دارند و خوردن آنها می تواند لحظات خوشی را در این روزهای تلخ برای ما رقم بزند. علاوه بر این ، آنها برای سلامتی شما مفید هستند –

آنها شما را سیر نگه می دارند و از پرخوری جلوگیری می کنند.
بیسکویت گندم سبوس دار می تواند خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد

4. سبزیجاتی که می توانند برای مدت طولانی تازه بمانند

یک خبر خوب برای گیاه خواران و دوستداران سلامتی! برخی از سبزیجات وجود دارد که می توانید آنها را برای مدت طولانی ذخیره کنید. بنابراین پیش بروید و خرید کنید –

  • هویج
  • سیب زمینیها
  • .ندر
  • کلم
  • زنجبیل
  • اسکواش
  • تربچه
  • سیر و پیاز

برخی از این سبزیجات مانند چغندر ، هویج ، تربچه باید در یخچال نگهداری شوند. اما به راحتی دو هفته دوام می آورند. آنها سبزیجات می خواهند –

حریم خصوصی خود را افزایش دهید.
سطح هورمون خود را ثابت نگه دارید.

5. پودر شیر

اکنون به شیر مایع نیاز دارید. بنابراین ، شما نیاز به خرید چندین بسته پودر شیر دارید (عمر مفید 1-2 سال در صورت باز نشدن آن). می توانید از آن به عنوان افزودنی برای چای یا قهوه استفاده کنید یا به سادگی آن را در آب گرم رقیق کرده و به عنوان شیر بنوشید. شیر خشک تمام فواید شیر مایع را دارد

ماهیچه های خود را قوی نگه دارید.
ویتامین D مصرف کنید ، زیرا ممکن است در این زمان نور کافی خورشید دریافت نکنید.

6. آجیل

در طول تاج چه غذاهایی بخوریم؟

اینها میان وعده هایی هستند که می توان آنها را ماه ها مصرف کرد. مغزها مانند آجیل ، بادام ، بادام هندی

کلیه ها و کبد خود را سالم نگه دارید.
به بدن خود چربی های سالم بدهید.

7. روغن نباتی و کره

اگر فشار زیاد باشد و سبزیجات و حبوبات سفت شوند ، می توانید چپاتیس یا برنج را با گوشت چرخ کرده بخورید. روغن نباتی و کره فواید زیادی دارند –

آنها منبع مواد مغذی مهم مانند ویتامین K هستند.
ویتامین A موجود در آنها می تواند ایمنی شما را افزایش دهد.

چندین بار برای خرید غذای مورد نیاز خود بیرون نروید. لیستی تهیه کنید و هوشمندانه خرید کنید. با غذایی که ذکر کردیم ، می توانید در دوران قرنطینه قوی و سالم باشید. در خانه بمانید ، دستورالعمل های فاصله اجتماعی را دنبال کنید تا از بحران COVID-19 رهایی یابیدبه


بیشتر بدانید:

آیا خستگی مکرر می تواند نشانه بیماری کرونر قلب باشد؟
آیا تاج دندان برای سلامت دهان و دندان در خطر است؟
چگونه می توان واکسن تاج جعلی را تشخیص داد؟
کمبود ویتامین چگونه می تواند بر بیماری عروق کرونر تأثیر بگذارد؟

دیدگاهتان را بنویسید