کاهش وزن فوق العاده سریع بدون گرسنگی


این امر متابولیسم را بین 80 تا 100 کالری در روز بهبود می بخشد. رژیم غذایی سرشار از پروتئین ، هوس و پرخوری عصبی را تا 60 درصد کاهش می دهد. علاوه بر این ، نصف وسوسه خوردن غذا در پایان شب یا نیمه شب برای برخی افراد آنقدر شما را سیر می کند که به طور متوسط ​​روزانه 441 کالری کمتر مصرف می کنید.
پروتئین مهمترین ماده مغذی در مورد کاهش وزن است.

کربوهیدرات سبزیجات کم است

کلم بروکلی
· گل کلم
اسفناج
گوجه فرنگی
کلم پیچ
کلم
سالاد
خیار

از پر کردن بشقاب خود با این سبزی نترسید. رژیم غذایی گوشت و سبزیجات حاوی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی است ، تمام مواد مغذی بدن شما برای سالم ماندن نیاز دارد ، که به کاهش سریع وزن نیز کمک می کند.

منابع چربی سالم
· روغن زیتون
· روغن نارگیل
روغن آووکادو
· کره

2 تا 3 وعده غذایی در روز بخورید و اگر گرسنه هستید می توانید وعده چهارم را اضافه کنید. از خوردن چربی های سالم نترسید. اگر رژیم غذایی کم کربوهیدرات و چربی کم را انتخاب کنید ، شکست خواهید خورد. این نوع رژیم باعث گرسنگی زیاد ، ناراحتی و در نهایت ترک این برنامه می شود.

وزنه زدن

با مصرف کمتر کربوهیدرات و چربی های سالم برای کاهش سریع وزن ، ورزش ضروری نیست ، اما همچنان توصیه می شود. برای کاهش سریع وزن با ورزش ، بهترین توصیه این است که هفته ای 3 تا 4 بار به باشگاه بروید ، بدن خود را گرم کنید و وزنه بزنید.
اگر برای اولین بار است که به باشگاه می روید ، حتماً در مورد نحوه بلند کردن وزنه با مربی خود صحبت کنید. کاهش وزن کالری زیادی می سوزاند و از کاهش متابولیسم جلوگیری می کند. به خاطر داشته باشید که کاهش متابولیسم مهمترین عارضه کاهش سریع وزن است.
مطالعات نشان داده اند که با کاهش چربی بدن می توانید ماهیچه بسازید.
اگر انتخاب وزنه برای شما مناسب نیست ، تمرینات هوازی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا را انجام می دهد.
هفته ای یک بار استراحت کنید و به خودتان اجازه دهید کربوهیدرات مورد علاقه خود را در آن روز مصرف کنید. اکثر مردم تعطیلات آخر هفته را می گذرانند.

تاثیر ورزش بر کاهش سریع وزن

شما باید منابع کربوهیدرات سالم را انتخاب کنید ، منابع کربوهیدرات سالم عبارتند از:

· برنج
· .و
· وین
· سیب زمینی
· سیب زمینی شیرین
میوه های مختلف

اما به یاد داشته باشید که فقط یک روز در هفته کربوهیدرات مصرف کنید. به یاد داشته باشید که این کربوهیدرات ها ضروری نیستند ، اما می توانند باعث تولید برخی هورمون های چربی سوز مانند لپتین و هورمون های تیروئید شوند.

ممکن است در روز استراحت مقداری وزن اضافه کنید ، اما این وزن نیز مربوط به آب است که در عرض 24 ساعت پس از استراحت از بین می رود.
در کاهش وزن سریع ، تا زمانی که کربوهیدرات ها را کاهش دهید و پروتئین ، چربی های سالم و سبزیجات کم کربوهیدرات مصرف کنید ، نیازی به محاسبه کالری ندارید ، اما همیشه توصیه می شود که با احتیاط غذا بخورید. از افراط در هر کاری خودداری کنید.

کربوهیدراتهای ساده را از رژیم غذایی خود حذف کنید

1. شکر و نشاسته را برای خود ممنوع کنید

مهمترین مرحله برای کاهش سریع وزن شکم ، ران و ساق پا ، حذف قند و نشاسته است ، یعنی. کاهش مصرف کربوهیدرات این امر باعث کاهش گرسنگی شما می شود و در نتیجه کالری کمتری مصرف خواهید کرد. در این حالت ، بدن به جای سوزاندن انرژی ، توسط چربی ذخیره شده تغذیه می شود.

کاهش سطح انسولین در بدن از دیگر مزایای عدم مصرف قند و نشاسته است. با کاهش سطح انسولین ، کبد سدیم و آب اضافی را از بدن خارج می کند. این امر همچنین باعث کاهش وزن ناشی از نفخ و آب اضافی در بدن می شود.

با این روش معمولاً در هفته اول حدود 4.5 کیلوگرم (گاهی حتی بیشتر) وزن کم می کنید که این به دلیل چربی و آب بدن است.

کاهش مصرف کربوهیدرات به معنی خوردن تا سیری است ، در حالی که کاهش مصرف چربی به معنای کاهش کالری و منجر به گرسنگی است. بنابراین با حذف کربوهیدرات ها ، به طور خودکار کالری کمتری بدون گرسنگی دریافت می کنید.

2. پروتئین ، چربی و سبزیجات بخورید

وعده غذایی شما باید شامل منابع پروتئین ، منابع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. انتخاب وعده های غذایی از این طریق باعث کاهش مصرف کربوهیدرات روزانه شما می شود.

منابع پروتئینی عبارتند از:

مرغ ، گوسفند و گوشت گاو

ماهی و غذای دریایی

تخم مرغ (تخم مرغ کامل با زرده تخم مرغ)

رژیم غذایی

10 نکته برای کاهش سریعتر و آسانتر وزن

  • صبحانه پر پروتئین بخورید: خوردن صبحانه پر پروتئین به شما کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بمانید ، کمتر غذا بخورید و کالری دریافتی خود را در طول روز کاهش دهید.
  • از نوشیدنی ها و آب میوه های شیرین خودداری کنید. این دو نوع نوشیدنی چرب ترین نوشیدنی هستند و اجتناب از آنها به کاهش وزن کمک می کند.
  • نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده است که نوشیدن آب به مدت 30 دقیقه قبل از خوردن هر وعده غذایی باعث کاهش 44 درصدی وزن در مدت 3 ماه می شود.
  • غذای با وزن دلخواه خود را انتخاب کنید.
  • فیبرهای محلول در آب مصرف کنید. مطالعات نشان داده است که فیبر محلول در آب به کاهش چربی ، به ویژه چربی شکم کمک می کند. مکمل فیبر نیز مثر خواهد بود.
  • چای یا قهوه بنوشید. نوشیدن چای یا قهوه بدون قند به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند.
  • بیشتر غذاهای کامل و فرآوری نشده بخورید. رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل بسازید. این غذاها سالم و رضایت بخش هستند و از پرخوری جلوگیری می کنند.
  • غذای خود را به آرامی بخورید. کسانی که سریع غذا می خورند با گذشت زمان وزن خود را افزایش می دهند. آهسته غذا خوردن شما را سریعتر سیر می کند و هورمون کاهش وزن بیشتری ترشح می شود.
  • هر روز خود را وزن کنید. مطالعات نشان داده است افرادی که هر روز وزن خود را افزایش می دهند بیشتر احتمال دارد که وزن خود را کاهش دهند و همچنین حفظ وزن خود را آسان تر می دانند.
  • هر شب خوب بخوابید. بی خوابی یا کیفیت پایین خواب یکی از مهمترین عوامل افزایش وزن است ، بنابراین مراقب خواب خود باشید.

دیدگاهتان را بنویسید