عشق خود را نشان دهید و یک کاسه اسموتی خوشمزه را برای روز ولنتاین با هم مخلوط کنید!

شما یک زوج[ie] اپراتور

من همه طرفدار یک جعبه شکلات و آب نبات هستم ، اما تا عاشقانه ترین روز سال ، من هنوز هم می خواهم یک غذای مغذی بخورم که دندان شیرینم را سیر کند! این کاسه اسموتی روز ولنتاین را نشان دهید.

به نظر من کاسه های اسموتی من به اندازه بیانسه ضخیم است ، در بالای آن انواع غذاهای فوق العاده و به عنوان یک دسر خوشمزه است.

برای جشن گرفتن روز ولنتاین ، من عشقم به کاسه های اسفنجی قاشق ، غذای مغذی و طعم های خوشمزه را ترکیب کردم تا برای شما کاسه اسموتی بری سالم ولنتاین بری به ارمغان بیاورم!

در اینجا نکاتی برای ساخت کاسه اسموتی ضخیم وجود دارد:

خوک ها در حال گرفتن عکس از غذای ما منتظر گزش هستند!
  • از میوه های یخ زده استفاده کنید. اگر کمی تازه هستید آنها را در فریزر بیندازید و 1-2 ساعت صبر کنید. اگر میوه ها و سبزیجات شما رسیده یا حتی بیش از حد رسیده باشند ، این بهترین کار را می کند.
  • برای قوام ، می توانید با قاشق غذا بخورید و روی آن را بپوشانید تا در کف شما فرو نرود ، از مایع کمتری استفاده کنید. در صورت نیاز می توانید به تدریج مقدار بیشتری اضافه کنید ، اما با نسبت 1: 3 مایع به میوه شروع کنید.
  • روی یک مخلوط کن قوی سرمایه گذاری کنید. میکسرهای قدیمی شما در دهه شصت ممکن است قدرت لازم برای مخلوط کردن یک کاسه اسموتی ضخیم را نداشته باشند. من Ninja Foodie SS101 Smoothie Bowl Make & Nutrient Extractor یا دیگر مخلوط کن “گلوله” را توصیه می کنم.
  • مایع موجود در سینی یخ را فریز کنید! شیر بادام را جدا نمی کنم.
  • مواد مغذی را که کاسه را غلیظ می کنند اضافه کنید – 1-2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین ، یک مشت جو دوسر ، دانه کتان آسیاب شده یا دانه های چیا ، خامه نارگیل ، آووکادو ، پودر چغندر یا اسپیرولینا ایده های خوبی هستند.

کاسه را متعادل کنید

  • کاسه اسموتی خود را فقط با میوه و گرانول درست نکنید- کربوهیدرات و قند زیادی بدون پروتئین یا چربی دارد!
  • پودر پروتئین را به پایه اسموتی خود اضافه کنید (پودر پروتئین گیاهی کاسه را غلیظ می کند) و از شیر سویا یا شیر گاو استفاده کنید. من از نوشیدنی پروتئینی گیاهی بدون شیرین Silk Ultra استفاده کردم!
  • دارای چربی های سالم (و بافت) با نوارهای نارگیل شیرین نشده ، آجیل اما قطره های کره ، پپیتاس و دانه ها باشید.
  • از ریختن عسل یا آگاو آگاه باشید- آنها هنوز به عنوان شکر افزوده در نظر گرفته می شوند.

کاسه اسموتی مخصوص روز ولنتاین بری

عناصر

  • 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین توت فرنگی (من از Vegan Power Pro استفاده کردم)
  • 2/3 فنجان شیر سویا ، جداگانه (می توانید از هر شیر استفاده کنید- به نظر من محصولات لبنی و سویا بهترین کار را می کنند)
  • 1 فنجان تکه های دراگون فروت یخ زده
  • 1 عدد موز یخ زده و رسیده
  • 1 قاشق چایخوری پودر کاکائو
  • 1 قاشق چایخوری دانه کتان آسیاب شده
  • 1 قاشق غذاخوری خامه نارگیل
  • برترین ها: نارگیل شیرین نشده ، انار ، توت فرنگی ، توپ اژدها ، تمشک و قلب شکلات تلخ (نان کاکائو نیز کار می کند!)

دستورالعمل ها

  1. در یک مخلوط کن با پودر بالا ، 1/3 مایع را به پودر پروتئین اضافه کنید و مخلوط کنید تا مخلوط شود.
  2. میوه ، پودر کاکائو ، دانه کتان و خامه نارگیل را اضافه کنید. شیر باقی مانده را ضعیف کرده و 1 تا 3 دقیقه مخلوط کنید.
  3. ثبات را ارزیابی کرده و مایعات بیشتری را در صورت نیاز اضافه کنید ، اما صبور باشید! ایجاد یک کاسه ضخیم به زمان نیاز دارد. ممکن است به بیش از 2/3 فنجان احتیاج داشته باشید اما 1-2 قاشق غذاخوری را در یک نوبت اضافه کنید تا از قوام نازک جلوگیری شود.
  4. هنگامی که قوام یکنواختی پیدا کردید ، از یک کاردک کوچک برای قاشق زدن در یک کاسه استفاده کنید.
  5. مواد اضافی را اضافه کرده و کاسه را حالت دهید

این کاسه اسموتی درست کنید؟ ما می خواهیم ببینیم! شاهکار خود را به اشتراک بگذارید و ما را در Instagram @ nutrition.awareness تگ کنید.

شاید شما هم دوست داشته باشید…

سلب مسئولیت: برخی از پست های وبلاگ ممکن است حاوی یک یا چند پیوند باشند. همه نظرات متعلق به من است.

کیت ریچاردسون متخصص تغذیه در اورلاندو ، فلوریدا است. او در تمرین خصوصی “آگاهی از تغذیه” شریک است ، جایی که به نوزادان ناامید یویو با استفاده از آموزش تغذیه 1: 1 کمک می کند تا به اهداف سلامتی خود برسند. او میزبان پادکست تغذیه است.