چگونه می توان اعتیاد به قند را ترک کرد؟


امروز ما قصد داریم در مورد اعتیاد به قند و راههای ترک آن صحبت کنیم. دلیل انتخاب این ماده این است که امروز ، در مشاوره من ، یکی از مشتریان اشاره کرد که هر بار که در موقعیت استرس زا قرار می گیرد هوس شیرینی می کند و به یک دور باطل تبدیل شده است که باعث می شود احساس گناه کند.

قبل از شروع ، بیایید درک کنیم که اعتیاد به قند چیست. احساس بهتری از نظر احساسی یا روانی به قند یا غذاهای شیرین وابسته است. خوردن شکر مواد مخدر و دوپامین را در بدن ما آزاد می کند. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که نقش مهمی در چرخه پاداش رفتارهای اعتیادآور دارد. هنگامی که یک رفتار خاص باعث ترشح بیش از حد دوپامین می شود ، اوج لذت بخشی را احساس می کنید ، که باعث می شود تمایل بیشتری به تجربه مجدد همان چیز داشته باشید. بنابراین شما رفتار را بارها و بارها تکرار می کنید ، بنابراین چرخه را بیشتر تقویت می کنید.

شکر همه سلولهای مغز را تحریک می کند. مغز شما همچنین به قند به عنوان یک پاداش نگاه می کند ، که باعث می شود شما بخواهید مقدار بیشتری از آن را نگه دارید. اگر اغلب شکر زیادی مصرف می کنید ، این پاداش را تقویت می کنید. ترک عادت می تواند برای شما چالش برانگیز باشد ، اما غیر ممکن نیست!

چگونه قند موجود در غذاها را تشخیص دهیم؟

شکر در انواع مختلفی یافت می شود. دفعه بعد که یک برچسب را می خوانید ، وقت بگذارید تا جلد را ورق بزنید و برچسب را بخوانید. متوجه خواهید شد که دو ستون وجود دارد ، یعنی شکر رایگان و شکر اضافه شده. شکر رایگان حاوی هر دو است – قندی که به طور طبیعی در عسل و آب میوه ها یافت می شود و قندی که در غذا و نوشیدنی وجود دارد ، اما قندهای اضافه شده حاوی کلماتی مانند گلوکز ، شربت ذرت ، شکر قهوه ای ، دکستروز ، مالتوز و ساکارز هستند. این قندهای اضافه شده در ستون لیست محصولات محصول ذکر شده است.

برخی از غذاهای دارای قند شامل نوشیدنی های انرژی زا ، مشروبات الکلی ، نوشابه ، نوشیدنی های میوه ای و قهوه و چای شیرین هستند. سایر منابع آشنا تنقلات هستند. این فقط لازم نیست واضح باشد ، مانند کلوچه ، کوکی ، دونات و بستنی. همچنین می توانید آنها را به مقدار زیاد در محصولاتی مانند نان ، سس سالاد ، میله گرانول و حتی ماست کم چرب پیدا کنید. به همین دلیل مهم است که جلوه های ویژه را در نظر داشته باشید. بدون چربی به معنای بدون قند و حتی بدون قند به معنی بدون قند نیست. این بدان معناست که اگرچه حاوی شکر نیست ، اما حاوی شیرین کننده های مصنوعی است که اگر بیشتر نباشد ، مانند قند مضر هستند.

عوارض جانبی اعتیاد به قند –

اعتیاد طولانی مدت به قند می تواند منجر به اثرات بد بسیاری بر سلامت شما شود ، مانند اسیدیته ، التهاب ، نفخ ، گاز ، مه مغزی ، تصادف شدید انرژی و تحریک پذیری. سایر اثرات می تواند شامل نوسانات خلقی ، تحریک سلول های عصبی ، دیس بیوزیس ، پیری سریع پوست ، آکنه و شکستگی ، تغییر رنگ پوست ، آلرژی ، بثورات و عدم تعادل هورمونی باشد. اگر به طور مستقیم و با تغییرات مناسب در شیوه زندگی خود ، مانند این مورد – کاهش مصرف قند ، به آن توجه نشود ، می تواند بعداً راه را برای بیماری ها هموار کند. سپس علائم بدن را درک کنید و هنگامی که سعی می کند از شما بخواهد قند را به آرامی مصرف کنید. آنچه امروز فقط یک سیگنال است ، ممکن است فردا یک هشدار باشد.

راههای جلوگیری از هوس قند –

  • تعطیلات روزه را تمرین کنید
    ما تعداد زیادی از مشتریان خود را در حال تماشای زمان سریع روزه داریم و نتیجه ای که آنها با روزه داری مشاهده کرده اند چیزی جز یک معجزه نیست. در طول روزه داری ، گرلین کاهش می یابد و لپتین افزایش می یابد. گرلین هورمون گرسنگی است که به شما می گوید وقتی گرسنه هستید. لپتین هورمون سیری است که به شما می گوید چه زمانی سیر هستید.
  • جوانه های چشایی خود را دوباره آموزش دهید
    در بسیاری از مواقع به دلیل وابستگی بیش از حد به طعم و مزه آنها ، شیرینی دریافت می کنیم. حتماً شنیده اید که بسیاری از مردم هوس خوردن چیزهای شیرین بعد از غذا می کنند. این به این دلیل است که ما خیلی به آن عادت کرده ایم. به طور مشابه ، برای غلبه بر اعتیاد ، ما باید جوانه های چشایی خود را آموزش دهیم تا از چیزهای شیرین کمتر لذت ببرند. وقتی به خوردن چیزهای شیرین کمتر عادت می کنید ، کمتر هوس می کنید.
  • دور از چشم ، دور از ذهن
    حتماً این را قبلاً شنیده اید و به من اعتماد کنید ، برای خلاص شدن از هوس قند معجزه می کند. با نمایش شیرینی ، شیرینی و سایر غذاهای شیرین در کمد ها و یخچال خود را وسوسه نکنید.
  • مراقب مصرف کربوهیدرات تصفیه شده خود باشید
    کربوهیدرات های ساده به سرعت وارد جریان خون می شوند و سطح قند خون را به سرعت بالا می برند و سپس سطح انسولین را افزایش می دهند. بدون فیبر ، پروتئین و چربی در رژیم غذایی ، کربوهیدراتهای ساده به تنهایی شما را راضی نمی کند و شما را خوشحال نمی کند و به زودی چیزهای بیشتری می خواهید. کربوهیدراتهای مناسب را انتخاب کنید – کربوهیدراتهای پیچیده برای فیبر ، حاوی چربی خوب و پروتئین با کیفیت بالا در وعده غذایی است. برخی از نمونه های کربوهیدرات ساده عبارتند از آرد تصفیه شده ، آب نبات ، شکر روی میز ، نوشابه و غیره. نمونه هایی از کربوهیدراتهای پیچیده شامل آجیل ، دانه ها ، لوبیا ، حبوبات و غلات کامل است.
  • تفاوت بین گرسنگی فیزیکی و گرسنگی احساسی را درک کنید
    ما همیشه برای رفع گرسنگی غذا نمی خوریم. بسیاری از ما همچنین برای کاهش استرس یا مقابله با احساسات ناراحت کننده مانند غم ، تنهایی ، اضطراب یا کسالت به غذا روی می آوریم. گاهی اوقات استفاده از غذا به عنوان پاداش یا انتخاب بد نیست. اما وقتی غذا خوردن راه اصلی مقابله با آن می شود ، در چرخه ای ناسالم گیر می کنید که هرگز با احساس یا مشکل طبیعی روبرو نمی شوید. گرسنگی احساسی را نمی توان با غذا پر کرد. ممکن است در حال حاضر غذا خوردن احساس خوبی داشته باشد ، اما احساساتی که باعث ایجاد غذا شده اند هنوز وجود دارد. بنابراین ، ما همیشه باید برای تمرین علت توجه با تمرین ذهن آگاهی تلاش کنیم.
  • یک شب خوب بخوابید
    کمبود خواب باعث تغییرات هورمونی می شود. گرلین ، هورمون کنترل گرسنگی ، افزایش می یابد و باعث می شود بیشتر غذا بخورید. علاوه بر این ، ما در طول روز سطح انرژی پایینی را تجربه می کنیم که باعث می شود غذاهای شیرین میل کنیم ، اما تمام بدن ما به خواب کافی نیاز دارد.
  • از این موضوع دریابید
    ورزش خوب به ترشح هورمون های شادی مانند سروتونین کمک می کند و به ما در مقابله با اعتیاد و مشغول ماندن کمک می کند.
  • کمبود مواد معدنی را بررسی کنید
    وقتی به رژیم غذایی شیک روی می آوریم ، باعث کمبود مواد معدنی در بدن می شود. هنگام رژیم گرفتن ، هوس خوردن غذاهایی مانند محصولات قندی ، چیپس یا نامکنین، می تواند باعث شود رژیم غذایی خود را به طور کامل کنار بگذارید و به خوردن غذا بازگردید. مواد معدنی مهم عبارتند از روی ، منیزیم ، کروم و کلسیم. گاهی اوقات می توان خستگی ناشی از کمبود آهن را با هوس قند اشتباه گرفت.
  • بینی یا روغنهای ضروری را پراکنده کنید
    برخی از روغنهای اساسی که به اعتیاد به قند کمک می کنند ، نعناع و شوید هستند که با تحریک هورمون سیری مغز ، رازیانه و دارچین با سرکوب اشتها و اسطوخودوس و لیموترش با بهبود استرس.
  • چالش ها را بر عهده بگیرید
    شرکت در یک چالش هفتگی یا دو هفته ای بدون قند با خانواده و دوستان می تواند شما را تشویق کند تا در مسیر خود باقی بمانید.

استانداردهای شکر و دستور العمل ها را امتحان کنید

ما مجبور نیستیم شیرینی را کنار بگذاریم. ما باید سعی کنیم گزینه های طبیعی قند مانند عسل ، کلم ، شکر نارگیل و استویا را انتخاب کنیم. دفعه بعد که هوس شکر کردید ، این دستور العمل های وبلاگ ما را که مخصوص دندان شیرین شما طراحی شده است ، امتحان کنید. به یاد داشته باشید که از آن در حد اعتدال لذت ببرید ، زیرا همه چیزهایی که بیش از حد است بد است.

YouCare همه چیز مربوط به شماست

نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید. بنابراین قبل از تغذیه جهان ابتدا خود را بسازید. You Care همه چیز مربوط به شماست. – لوک کوتینیو

ما یک تیم / اکوسیستم متشکل از متخصصان تغذیه بالینی ثبت شده ، متخصصان تغذیه ، مربیان مجرب زندگی ، متخصصان یوگا ، مشاوران احساسی ، پزشکان آموزش دیده آلوپاتیک و پزشکان هومیوپاتی هستیم که رویکرد 360 درجه ای را اتخاذ کرده و با ترکیب دارو و شیوه زندگی ، زندگی را تغییر می دهند. ما با تمرکز بر چهار رکن سلامتی – تعادل تغذیه ، ورزش مناسب ، خواب با کیفیت و سم زدایی احساسی ، برای خدمات جامع پیشگیری و بازیابی فعالیت می کنیم.

ما انسانها محصول طبیعت هستیم. بنابراین وقتی در محدوده قوانین و محدوده طبیعت کار می کنیم ، بهترین نظافت را انجام می دهیم. این شامل نحوه غذا خوردن ، حرکت ، خوابیدن ، فکر کردن ، بینایی معنوی ما است ، که همه آنها می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد.

ما معتقدیم که به علت اصلی و ویژگی های بیولوژیکی یک فرد که به شما به عنوان یک فرد احترام می گذارد پرداخته ایم. بهبودی زمانی آغاز می شود که به دارو احترام بگذاریم و روی آن تمرکز کنیم. ما به شما کمک می کنیم محیط بیرونی و درونی مناسبی ایجاد کنید که بدن هوشمند را قادر می سازد وارد عمل شده و پیشگیری ، بهبود و بهبود را ارتقا دهد.

برنامه های زندگی مشترک و پیشگیرانه ما به صدها هزار بیماری کمک کرده است ، از جمله سرطان ، دیابت ، تیروئید ، بیماری های قلبی عروقی ، تا مقاومت کم در برابر سایر سندرم های نادر.

شما می توانید سفرهای تغییر دهنده زندگی و شهادت های قدرتمند افرادی را که در سراسر جهان گرد آمده اند بخوانیدبه

تیم ما اینجاست تا به شما کمک کند. با کلیک روی اینجا یا رزرو مشاوره جهت راهنمایی شما در مسیر درست ، بخشی از برنامه های یکپارچه سلامتی ما باشید. با ما تماس بگیرید 18001020253 یا برای ما در [email protected] بنویسید.

دیدگاهتان را بنویسید