چهار نکته برای چربی سوزی بهتر – نکاتی در مورد تغذیه تلفنی


چهار نکته برای چربی سوزی بهتر

بهبود سلامت کلی با چربی سوزی یک کار بسیار چالش برانگیز است. این مقاله به شما چهار راه برای چربی سوزی سریعتر و کاهش وزن بهتر ارائه می دهد.

آیا به شما گفته شده است که برای سوزاندن چربی بیشتر باید کمتر غذا بخورید و بیشتر ورزش کنید؟ این معادله به عنوان تراز انرژی شناخته می شود. علیرغم موفقیت (یا فقدان آن) با ورزش شدید و رژیم کم کالری ، علم این نظریه را پشت سر می گذارد. قانون ترمودینامیک می گوید که ایجاد انرژی یا اتلاف انرژی امکان پذیر نیست. بنابراین ، اگر انرژی زیادی دریافت شود ، این تغییرات در بافتهای بدن ذخیره می شود. در مواقع کمیابی ، بدن از بافت ماهیچه ای یا چربی انرژی می گیرد.

با این حال ، تمرین چند ساعته در باشگاه بدنسازی در حالی که سوخت بدن بسیار کمی دارد ، همیشه عملی نیست. انجام این کار اصلا توصیه نمی شود. پنج عامل بر متابولیسم بدن و توانایی چربی سوزی تأثیر می گذارد. هدف ما بهینه سازی هر یک از این اجزا برای افزایش مصرف کلی انرژی و چربی سوزی است. بیایید به هریک نگاه کنیم تا بیاموزیم که چگونه می توان متابولیسم بدن را بهبود بخشید.

1- میزان متابولیسم پایه (BMR) نشان دهنده انرژی مورد نیاز برای حفظ فعالیت اولیه انسان است. این گزینه بر سن ، جنس ، قد و وزن شما تأثیر می گذارد. مصرف کمتر از 1000 کالری در روز توصیه نمی شود ، زیرا این معمولاً حداقل انرژی مورد نیاز برای فعالیت بدنی اولیه است و کاملاً ضروری است. آیا امکان افزایش BMR وجود دارد؟ قطعا. اما چگونه! امکان انجام تمرینات قدرتی با وزنه وجود دارد. با ایجاد متابولیسم عضلانی فعال ، متابولیسم در حالت استراحت افزایش می یابد. این ماهیچه ها تشنه انرژی هستند.

2- متابولیسم در حالت استراحت (RMR) شباهت زیادی به BMR شما دارد ، پس از اندازه گیری BMR ، میزان انرژی مورد نیاز شما حدود 10 درصد بیشتر خواهد بود. و این برای زمانی است که شما نیاز به استراحت و خوابیدن دارید. این عدد نشان دهنده کالری مورد نیاز بدن شما است وقتی تمام روز در خانه می نشینید و هیچ کاری انجام نمی دهید.

تأثیر دمای غذا (TEF) ، که به تأثیر هضم بر متابولیسم ما اشاره دارد. بدن ما برای هضم غذایی که می خوریم به انرژی نیاز دارد. مواد مغذی که مصرف می کنیم تاثیر انرژی را بر بدن ما تعیین می کند. آیا می توان TEF خود را افزایش داد؟ آره. پروتئین برای هضم به انرژی بیشتری احتیاج دارد بنابراین بیشترین تأثیر را بر متابولیسم دارد. سپس نوبت به ذخیره مرغ ، ماست یونانی و لوبیا در بدن شما می رسد.

ورزش (EA) انرژی مورد استفاده در تمرینات عادی است. این بسته به نحوه کار شما متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال ، برای کسی که بیشتر وقت خود را نشسته می گذراند و نسبتاً غیرفعال است ، EA حدود 10 تا 15 درصد از انرژی مصرفی روزانه خود را تشکیل می دهد. اما خبر خوب چیست؟ هرچه فعالیت شما بیشتر باشد ، هزینه انرژی شما نیز بیشتر خواهد بود. برای اکثر افرادی که به طور معمول ورزش می کنند ، EA آنها می تواند 30 or یا بیشتر باشد. ترکیبی از تمرینات بالا و پایین توصیه می شود.

5- قبل از ارائه قسمت آخر ، بیایید یک سناریو و برنامه روزانه را فرض کنیم. بین ساعت 8 تا 9 صبح سر کار بیایید و پشت میز خود بنشینید. تا ظهر و ناهار که حدود 30 دقیقه برای آن وقت صرف می کنید. بعد از ناهار به میز کار خود برگردید و 4-5 ساعت دیگر وقت بگذارید. احتمالاً بلافاصله بعد از کار به باشگاه می روید و یک ساعت ورزش می کنید. با این برنامه آشنایی ندارید؟ با وجود تمریناتی که انجام می دهید ، متابولیسم بدن شما بر روی دمای ورزش (NEAT) تأثیر می گذارد. نمونه هایی از (NEAT) شامل بالا و پایین رفتن از پله ها و پیاده روی تا محل کار است. به طور کلی ، این یکی از پنج عامل متابولیک مهم است و بخش کوچکی از انرژی دریافتی روزانه است ، اما شاخص مهمی برای افزایش یا کاهش چربی است. بهتر است به جای ارسال ایمیل با همکاران خود ملاقات کنید. ماشین را در مسافتهای دورتر پارک کنید.

در نهایت ، این 4 مورد مهم را برای افزایش متابولیسم و ​​چربی سوزی بهتر فراموش نکنید:

1- تمرینات قدرتی با وزنه

2- میزان پروتئین مصرفی را افزایش دهید

3- افزایش فعالیت بدنی

4- افزایش تحرک

مترجم: معصومه کریم نجات

منبع: عضله و عملکرد

دیدگاهتان را بنویسید