آیا تا به حال فکر کرده اید که “چرا من غذا می خورم؟

اگر تا به حال بیش از حد غذا خوردن را در جایی احساس کرده اید که از کنترل خارج شده اید یا نمی توانید غذا را متوقف کنید ، احتمالاً این فکر را داشته اید.

با گذشت سالها از آموزش ، متوجه شدم که نوشیدن مشروبات الکلی بسیار رایج تر از آن چیزی است که اکثر مردم تصور می کنند.

غذای سطحی یکی از شایع ترین چالش هایی است که بسیاری از اعضای ما قبل از پیوستن به گروه در روش تغذیه ذهن آگاه دارند. چه آنها این را به صورت هفتگی و چه در شرایط خاص تجربه کنند ، آنها گیج ، غرق و مطمئن نیستند که دقیقاً چه اتفاقی می افتد ، چرا این اتفاق می افتد و چگونه می توانند رابطه خود را با غذا متعادل کنند.

هنگامی که بهتر می توانید بفهمید چه چیزی باعث مصرف غذا می شود ، می توانید اقداماتی را برای جلوگیری از آن انجام دهید ، رابطه خود را با غذا بهبود بخشید و تعادل مورد نظر خود را بازیابی کنید.

پرخوری چیست؟

قبل از اینکه در مورد علل ایجاد کننده آن صحبت کنیم ، باید آنچه را که واقعاً هست و همچنین آنچه نیست را بررسی کنیم.

اول از همه ، دو نوع پرخوری وجود دارد. ما یک اختلال خوردن در اختلال خوردن داریم ، سپس زمان ، عادات یا تمایل به اختلال خوردن داریم.

اختلال خوردن شدید

به گفته انجمن ملی اختلال خوردن (NEDA) ، اعتیاد به الکل به عنوان “ساعت های مکرر خوردن مقدار زیادی غذا ، احساس از دست دادن کنترل در طول کهیر ، احساس شرمندگی ، ناراحتی یا گناه پس از آن” تعریف شده است.

به طور خاص ، این غذا با خوردن بیش از حد و به طور قابل توجهی بیشتر از آنچه معمولاً به عنوان یک وعده غذایی معمولی دو ساعت یا کمتر در نظر گرفته می شود ، مشخص می شود. مردم همچنین عدم کنترل این عوامل را تجربه خواهند کرد. آنها ممکن است احساس کنند نمی توانند عمداً متوقف شوند یا غذا بخورند.

به گفته NEDA ، این عوامل توصیف شده به طور متوسط ​​حداقل هفته ای یک بار به مدت سه ماه به عنوان یک بیماری الکلی در نظر گرفته می شوند.

علاوه بر این ، اختلال خوردن شایع ترین اختلال خوردن در آمریکا است. مطالعات نشان می دهد که 1.25 women از زنان و 0.42 men از مردان دارای اختلال خوردن هستند.

حکاکی روی سطح

حالا فرض کنید شما در حال تجربه برخی از این علائم هستید که ما به تازگی آنها را تجربه کرده ایم. شما بیش از دوز متوسط ​​مصرف می کنید ، احساس می کنید غیرقابل کنترل هستید و ممکن است بعداً احساس ناخوشی یا گناه کنید.

با این حال ، شما این جنبه ها را کمتر از آنچه در بالا توضیح داده شد ، تجربه می کنید یا احتمالاً از اهمیت کمتری برخوردار هستید.

حتی اگر مشروبات الکلی ندارید ، باز هم پرخوری را تجربه می کنید.

چرا زیاد غذا می خورم؟

پس چرا اتفاق می افتد؟ دلایل مختلفی برای این عوامل وجود دارد. شما ممکن است به یکی از این دلایل یا ترکیبی از چندین دلیل به این شکل غذا بخورید.

بیایید در مورد برخی از شایع ترین علل پرخوری صحبت کنیم که من آنها را مربی بهداشت و متخصص تغذیه می دانم.

5 علت مصرف الکل

1. به اندازه کافی غذا نخورید

یکی از شایع ترین دلایلی که باعث پرخوری افراد می شود این است که به اندازه کافی غذا نمی خورند یا مصرف غذای خود را محدود نمی کنند.

محدودیت های عمدی

محدودیت ها می توانند در شرایط مختلف بسیار متفاوت به نظر برسند. به عنوان مثال ، ممکن است شامل محدود کردن وعده های غذایی کامل ، غذاهای خاص یا محدود کردن دوزها باشد.

اغلب نتیجه رژیم غذایی طولانی مدت است که منجر به شروع و توقف مکرر می شود. این معمولاً به دلیل مسئولیت پذیری قوانین و مقررات مربوط به غذا اتفاق می افتد.

برای اینکه کمی بیشتر به شما بگویم ، وقتی بدن شما به طور مکرر از تغذیه کافی برخوردار نیست ، در نهایت خراب می شود. برای محدود کردن بدن از غذای مورد نیاز و نیاز به اراده نیاز است. از آنجا که قدرت اراده محدود است ، آن قدرت اراده در نهایت تمام می شود و دریچه های سیل باز می شوند.

اندازه قطعات از پشت بام بیرون می آید و خودکنترلی در مسیر پیش می رود. بدن در تلاش است کمبود تغذیه ای را که تجربه کرده است جبران کند.

در پایان این قسمت ها ، مردم اغلب بیش از حد باقی می مانند ، متورم ، خجالت زده و ناامید می شوند. این باعث می شود آنها در تلاش گمراه کننده برای “رفع” یا “رفع” آخرین قسمت بینگ به محدودیت ها بازگردند.

محدودیت غیرقابل تصور

همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید که برخی از افراد برای اشتباهات کافی غذا نمی خورند.

یکی از اعضای ما در حال تحصیل در مقطع حقوق در حالی که مشغول خوردن شام بود. پس از تحقیق در مورد عادات او ، متوجه شدیم که استرس او اشتهای او را سرکوب می کند و او را وادار می کند که در طول روز چیزی جز پروتئین بخورد. وقتی سرانجام پس از یک روز کامل از کتابخانه به خانه آمد ، دیوانه بود و بدنش در حال جبران چیزهایی بود که به دست نیاورد.

او به بسته بندی غذا ادامه داد و به او یادآوری کرد که باید غذا بخورد تا اطمینان حاصل شود که در طول روز تغذیه مورد نیاز خود را دریافت کرده است.

2. اختصاص اخلاق غذایی و نداشتن ذهنیت

چه محدود کننده باشید چه نباشید ، وقتی صحبت از اخلاق در بازی می شود ، وحشت اغلب در کنار آن می آید.

وقتی می گویم اخلاق را به غذا منتقل کنید ، آنچه من در اینجا به آن اشاره می کنم این است که خوب یا بد بودن غذا ، درست یا غلط ، درست یا غلط بودن غذا را بررسی کنید.

کسانی که برای اخلاق ارزش قائل هستند ، غالباً از غذاهای مغذی به عنوان خوب یاد می کنند و هنگام مصرف آنها احساس غرور می کنند. آنها به نوبه خود به غذاهای لذت بخش تر اشاره می کنند که ارزش غذایی آن ها به اندازه مضر نیست. آنها هنگام خوردن این غذای خوشمزه احساس گناه می کنند یا شرمنده می شوند.

وقتی غذاهایی از این دست را اختصاص می دهیم ، غذاهایی که در گروه “بد” قرار می گیرند بسیار فریبنده هستند. وقتی این غذاها مصرف می شوند ، ممکن است کمبود یا فوریت وجود داشته باشد. فقدان ذهنیت می تواند شما را به این باور برساند که چون “نباید” از این غذاها استفاده کنید ، آنها باید سریعتر یا بیشتر از آنچه معمولاً می خورند بخورند.

بهینه سازی در این زمینه از این ایده ناشی می شود که این می تواند “تنها فرصت” برای دریافت غذا باشد. یا می توانند به خود بگویند که این “آخرین باری” است که می خواهند اقلام را مصرف کنند ، بنابراین باید مقدار زیادی برای “استفاده بیشتر” از تجربه داشته باشند.

این طرز فکر می تواند به طور ناخواسته به کهیر یا اختلال در خوردن منجر شود.

3. عدم تعادل غذا خوردن

ما همیشه در مورد غذاهای متعادل و مغذی در Nutrition Stripped صحبت می کنیم! برای توصیف و ارتباط آسان این غذاها ، ما از پنج سیستم اصلی خود استفاده می کنیم. تو می توانی راهنمای رایگان ما را بارگیری کنید که شما را از طریق پنج سیستم بنیادی ما راهنمایی می کند تا غذاهای متفکرانه ای ایجاد کنید که می توانید در این هفته از آنها برای خوردن یا طبخ تازه استفاده کنید!

پنج وعده غذایی اصلی شامل منابع کامل پروتئین ، نشاسته و کربوهیدرات های قند ، کربوهیدرات های غیر نشاسته ای ، چربی ها و طعم دهنده ها است.

هر جزء بدن را به شیوه ای متفاوت و حیاتی تغذیه می کند. وقتی فاقد گروه های غذایی خاصی (عمدی یا غیرعمدی) باشیم ، به طور بالقوه می تواند منجر به کهیر شود.

بدن واقعاً هوس این عناصر را می کند زیرا به بدن اجازه می دهد پر و پرانرژی باشد. آنها به بدن اجازه می دهند تا آنجا که ممکن است کار کند!

هنگامی که وعده های غذایی شخص عمدتاً از غذاهای فرآوری شده تشکیل شده یا به طور مداوم فاقد بخشی از این مواد هستند ، می توانند در اطراف غذا احساس کنترل ناپذیری کرده و در نتیجه بیش از حد مصرف کنند.

گاهی اوقات ممکن است گرسنگی ایجاد شود ، اما اغلب گرسنگی و سیری را دور می زند. این امر آن را در دسته پرخوری قرار می دهد.

احساسات بدون استرس و فشار

هنگامی که یک ابزار مقابله ای سالم و م forثر برای افزایش احساسات یا استرس ایجاد نشود ، افراد می توانند در پاسخ به دنبال غذا بروند.

استرس و خوردن احساسی کاملاً متداول است ، اما وقتی برای مدت طولانی مدیریت نشوند ، می توانند شروع به افزایش کرده و گلوله برفی را به پرخوری تبدیل کنند.

در این سناریو ، غذا خوردن راهی برای منحرف کردن خود از احساس یا استرس است. آنها لزوماً به دلیل گرسنگی غذا نمی خورند و بنابراین سیری را نیز نادیده می گیرند. تقریبا راهی برای بی حسی است.

هنگامی که گرسنگی و سیری کاملاً نادیده گرفته شود ، می توانید در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی غذا مصرف کنید. علاوه بر این ، ممکن است با عدم کنترل مواجه شوید زیرا ارتباط بین ذهن و بدن به طور موثر خاموش است.

اگر متوجه شدید که هیچ اقدامی برای مقابله با استرس و افزایش احساسات ندارید ، ممکن است به همین دلیل بخورید.

عزت نفس پایین یا تصویر بدنی ضعیف

بسیار معمول است کسانی که در این قسمت ها شرکت می کنند دارای عزت نفس پایین یا تصویر بدنی ضعیفی هستند. ارتباط بین آنها اغلب تا حدی نتیجه خودآزاری است.

اگر خودتان را در حال خوردن و گفتن چیزهایی مانند “من از بدنم ناراضی هستم بنابراین ممکن است بیشتر بخورم” پیدا کنید. “، یا” تغذیه سالم هرگز اهمیتی ندارد بنابراین من باید فقط آنچه را که می خواهم بخورم و تا آنجا که می خواهم بخورم. “، می توانید از این طریق به عنوان راهی برای آسیب رساندن به خود غذا بخورید.

غلبه بر نوشیدن بیش از حد

برای متوقف کردن خوردن زیاد ، اولین قدم این است که رابطه خود را با غذا درمان کنید.

ایجاد رژیم غذایی متعادل به شما این امکان را می دهد که یک وعده غذایی مغذی و متعادل بخورید و با استرس و احساسات کنار بیایید. به شما این امکان را می دهد که به علائم گرسنگی و سیری خود گوش دهید و همچنین از رژیم غذایی خود خارج شوید. حتی می توانید نسبت به خود و بدن خود احساس قدردانی و شفقت قوی داشته باشید.

این دقیقاً همان چیزی است که ما به افراد آموزش می دهیم چگونه در روش تغذیه آگاهانه خود انجام دهند. ما شما را در مراحل بهبود رابطه خود با غذا راهنمایی می کنیم. ما به شما می آموزیم که چگونه یک رابطه جدید ایجاد کنید که امکان رشد ، ثبات و حمایت را فراهم کند.

شما می توانید کارگاه آموزشی رایگان ما را تماشا کنید تا بیاموزید که چگونه با انتخاب های غذایی خود تعادل بیشتری داشته باشید تا بتوانید عاری از رژیم غذایی و وسواس های غذایی باشید ، تعادل برقرار کرده و رابطه مثبتی با غذا و بدن خود برقرار کنید.