پنکیک کامل گندم ساخته شده از دانه کتان و گندم کامل و دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.

پنکیک کامل گندم ساخته شده از دانه کتان و گندم کامل و دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.

ما عاشق پنکیک های اطراف خانه خود هستیم. دیشب صبحانه را برای شام خوردیم و من این دستور کلاسیک را که از سال 2011 در سایت وجود دارد ، درست کردم. چه ، چه.

پنکیک سبوس دار از دانه کتان و گندم کامل و دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.

حفر شده بود ، بنابراین مجبور شدم آن را از بایگانی بیرون آورم و به آن جان تازه ای بدهم. این یک دستور العمل بود که من بعد از دویدن با اریک ، مدتها قبل از بچه دار شدن ، تهیه می کردم.

مخلوط پنکیک گندم کامل

اوه من مطمئناً دلم برای این روزهای شیرین دویدن و دویدن تنگ شده است. در اینجا یک متخصص کوچک از پست اصلی برای خاطرات است …

“صبح امروز تمرین خوب پیست را انجام دادم. ساعت زنگ دار ساعت 5:15 به صدا درآمد و من واقعاً فکر نمی کردم امروز بدوم. من از مایل های آخر هفته به نوعی درد می کنم ، بنابراین قصد داشتم به آرامی بیرون بروم و یوگا “برای کشش” انجام دهم در حالی که اریک پیست را می دوید. خوب ، بعد از گرم شدن ، پاهایم شل شد و من توانستم تمرین را با او به پایان برسانم. و سپس او درخواست پنکیک کرد “…

پنکیک گندم کامل با موز و تمشک

اگرچه من بسیاری از دستور العمل های پنکیک بدون گلوتن را در سایت خود دارم ، اما این یک دستور العمل کلاسیک مفید است ، آرد سبوس دار مخصوصاً برای کودکان مغذی است ، بنابراین این دستور العمل که با 100 wheat گندم کامل و کتان تهیه می شود ایده آل است.

آنها نمی توانند راحت تر درست شوند و کاملاً در تابه مخلوط شوند.

نکاتی برای پخت با گندم کامل

  • اگر پنکیک نرم و کرکی می خواهید ، مطمئن شوید که از گندم کامل تازه و نرم استفاده می کنید. گندم کامل 100٪ سفید مورد علاقه من است.
  • نیم و نیم برو. اگر می خواهید خوردن گندم کامل را آسان کنید ، به راحتی می توانید از 1/2 گندم کامل و 1/2 گندم کامل استفاده کنید.
  • در مخلوط کردن یک غله کامل دیگر در این دستور غذا دریغ نکنید .. تهیه آن آسان است.

امیدوارم این پنکیک های سبوس دار مانند زندگی ما شادی را به ارمغان بیاورند!

چاپ

پنکیک سبوس دار از دانه کتان و گندم کامل و دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.

پنکیک گندم کامل


  • نویسنده: کریستینا لارو ، RDN


  • زمان آماده سازی:
    5 دقیقه

  • زمان پخت:
    5 دقیقه

  • کل زمان:
    10 دقیقه

  • محصول:
    9 پنکیک 1ایکس

مقیاس

عناصر

  • 1 توپ گندم کامل 100٪
  • 1/4 فنجان دانه کتان آسیاب شده
  • 1 قاشق چایخوری پودر خمیرمایه
  • 1/4 قاشق چایخوری نمک
  • 1 قاشق غذاخوری شکر قهوه ای یا شکر نارگیل
  • 1 تخم مرغ
  • 2 قاشق غذاخوریروغن آووکادو
  • 1 1/4 بوللی شیر

دستورالعمل ها

  1. در یک کاسه بزرگ ، مواد خشک – گندم کامل ، دانه کتان آسیاب شده ، بیکینگ پودر ، نمک و شکر قهوه ای را با هم مخلوط کنید.
  2. در یک کاسه کوچک ، تخم مرغ ، روغن و شیر را بزنید ؛ مخلوط شیر را به آرامی با مواد خشک مخلوط کنید تا به شکل خمیر درآید. خمیر کمی توده ای می شود. اجازه دهید تا خمیر حدود 3-5 دقیقه غلیظ شود تا کوره یا فرم داغ شود.
  3. یک تابه را با کره چرب کرده و روی متوسط ​​گرم کنید. 1/4 فنجان خمیر را روی تابه بریزید. پنکیک را درست قبل از جوشیدن و طلایی شدن برگردانید. لذت بردن!

  • دسته بندی: صبحانه
  • روش: اجاق گاز
  • غذا: آمریکایی

تغذیه

  • مقدار مصرف: 1/9 دستور غذا (1 عدد پنکیک)
  • کالری: 109
  • قند: 2 گرم
  • سدیم: 127 میلی گرم
  • فیتا: 6 گرم
  • چربی های اشباع شده: 1 گرم
  • چربی اشباع نشده: 4 گرم
  • انتقال: 0 گرم
  • کربوهیدرات: 11 گرم
  • فیبر: 2 گرم
  • پروتئین: 4 گرم
  • کلسترول: 21 میلی گرم

کلمه جستجو: پنکیک ، گندم کامل ، دانه کتان

اشتراک گذاری اهمیت دارد!