ورزش های عصر PMS تمرین کنیم


ورزش یک راه مهم برای حفظ قدرت ، کنترل وزن و کاهش خطر بیماری های جدی مانند دیابت است. اگر شما یک زن هستید و با علائم PMS دست و پنجه نرم می کنید ، فعالیت بدنی می تواند تأثیر بیشتری بر شما بگذارد. در صورت ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی ، هر ماه در روزهای قبل از پریود علائم دارید و این علائم آنقدر بد هستند که می توانند زندگی عادی شما را تحت تأثیر قرار دهند. ممکن است تغییرات احساسی مانند اختلالات خلقی ، خواب یا تمرکز را تجربه کنید. و حتی ممکن است تغییرات جسمی داشته باشید – خستگی ، نفخ یا هوس غذا.

با این حال ، شما می توانید این علائم را کنترل کنید. روش های مختلف برای افراد مختلف م workثر است ، اما برای بسیاری از زنان ، ورزش می تواند کمک زیادی کند.

پیامک

چه تمریناتی به این دوره کمک می کند؟

مطالعات نشان می دهد که ورزش هوازی می تواند به بهبود علائم PMS مانند افسردگی و خستگی کمک کند. یک مطالعه نشان داد زنانی که 60 دقیقه ورزش هوازی سه بار در هفته به مدت هشت هفته انجام دادند از نظر جسمی ، روحی و احساسی بسیار بهتر بودند.

هر چیزی که ضربان قلب شما را افزایش می دهد ورزش هوازی است. پیاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری و شنا همه گزینه های خوبی هستند. ورزش با تقویت مواد مهم در مغز به نام اندورفین به تقویت روحیه شما کمک می کند. افزایش اندورفین ها همچنین می تواند به کاهش درد ناشی از PMS کمک کند.

چند روز اول خونریزی می تواند ناراحت کننده باشد ، به خصوص اگر در این مدت تمایل به خونریزی زیاد دارید. بنابراین ، باید روی حرکات و تمرینات ملایم در لیست اقدامات تمرکز کنید.

پیاده روی آسان یا کاردیو سبک

تمرینات هوازی یا هوازی خود را با استرس کمتر انجام دهید. ایروبیک ، کاردیوی سبک ، پیاده روی یا ورزش کوتاه مدت را در نظر بگیرید. خوب است بدانید که ریه های شما در اواخر فصل بهتر کار می کنند ، بنابراین برای جلوگیری از خونریزی ، این تمرین را ادامه دهید.

آموزش قدرت

با توجه به پتانسیل افزایش قدرت در این دوره ، از جمله تمرینات قدرتی با شدت کم و فعالیت های مبتنی بر قدرت ، این یک حرکت هوشمندانه است. در واقع ، زمان بسیار خوبی برای برگزاری چرخه های طولانی تر است ، که شامل ترکیبی از قدرت کامل و تمرینات قلبی است.

یوگا و پیلاتس

دو یا سه روز قبل از قاعدگی زمان مناسبی برای انجام فعالیت هایی مانند یوگا است که می تواند به آرامش بدن و کاهش علائم مانند گرفتگی عضلات ، درد قفسه سینه و خستگی و درد ماهیچه ها کمک کند. بسیاری از زنانی که در برنامه 12 هفته ای یوگا شرکت می کنند ، کمتر دچار گرفتگی ، گرفتگی و نفخ می شوند. آنها همچنین انرژی و روحیه بیشتری داشتند. مطالعه دیگری نشان داد که برخی از موقعیت های یوگا – “کبرا” ، “گربه” و “ماهی” – به کاهش گرفتگی های دردناک کمک می کند.

اگر با خونریزی احساس ناراحتی نمی کنید ، به طور منظم ورزش کنید. فقط مراقبت های لازم را انجام دهید. اگر متوجه شدید که بدن شما به طور عادی کار نمی کند ، استراحت کنید و شدت خود را کاهش دهید.

در دوران قاعدگی چه تمریناتی نباید انجام شود؟

همانطور که فعالیت های خاصی برای فصل بهتر است ، برخی از تمرینات وجود دارد که ممکن است بخواهید از آنها اجتناب کنید. همانطور که گفته شد ، بسیاری از زنان می توانند نسخه ورزشی منظم خود را تنها با تغییرات جزئی ادامه دهند.

به طور کلی ، شما باید استرس و میزان ورزش را در این مدت کاهش دهید. این به معنای قطع تحصیل نیست. با این حال ، این فقط به معنی کاهش جزئی حرکت است.

اگر خستگی غیرمعمول را تجربه می کنید ، ممکن است بخواهید تمرینات سخت قلبی یا هوازی را کاهش دهید. در این مدت ، بسیاری از زنان گزارش می دهند که استقامت بیشتری را تجربه می کنند ، بنابراین تمریناتی که نسبتاً مشکل هستند در این مدت بسیار دشوارتر است.

در واقع ، صرف نظر از ورزش ، در مصرف آن زیاده روی نکنید. مطالعات نشان می دهد که ماهیچه های شما می توانند در دوران قاعدگی متفاوت حرکت کرده و خطر آسیب را افزایش دهند. در این مدت ورزش های سبک را حذف نکنید و برعکس عمل کنید. اما از ورزش های سنگین خودداری کنید.

چه زمانی باید ورزش کنم؟

برای اینکه بدانید آیا ورزش می تواند کمک کننده باشد ، باید آن را به بخشی منظم از زندگی خود تبدیل کنید. فقط در روزهایی که بدترین علائم PMS را دارید ، ورزش نکنید. برای مشاهده نتایج ، تقریباً 30 دقیقه در روز ، یک روز تمرین را برنامه ریزی کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب را فراموش نکنید!

برای خواندن سایر مقالات ما می توانید اینجا را کلیک کنید.

منابع

https://www.webmd.com/women/pms/does-exercise-help

https://www.healthline.com/health/exercise-during-period

https://www.bodyform.co.uk/myths-and-facts/living-with-periods/exercising-during-period/

دیدگاهتان را بنویسید