نکاتی درباره استفاده از مجله غذایی برای کاهش وزن م andثر و رژیم غذایی سالم – تمرینات کاهش وزن و مربیگری بوپر مربیگری



ارائه روشهای م toثر برای ایجاد و پایبندی به یک برنامه رژیم غذایی یا حتی حفظ رژیم غذایی سالم ، برای بسیاری از زنانی که در تمام زندگی خود با وزن دست و پنجه نرم کرده اند ، یک مقدس مقدس است. من می دانم که این کار را کردم ، و اکنون با هر چیز دیگری که زندگی ارائه می دهد دست و پنجه نرم می کنم. من با نگاه کردن به زندگی و احساساتم غذا خوردن را برای سوخت و انرژی و سرزندگی اشتباه نمی گیرم. مقابله با هدایای باور نکردنی و چالش های پیری.

اگر شما هم مثل من هستید ، هنوز به دنبال یک پاسخ هستید تا با جادو خود را متحول کنید. یک قرص جادویی برای تسهیل تغییر.

خانمها ، پاسخ در مغز شماست. بدون قرص جادویی جادو این است که می توانید از روشهای ابتکاری برای انجام اقدامات جدید استفاده کنید.

یادگیری مهارت های جدید چیزی است که برای انجام کار جدید لازم است. یادگیری کاری است که می توانید انجام دهید. تمام عمر این کار را کرده اید.

خوشبختانه ، یادگیری مهارت های یک رژیم غذایی سالم شما را بسیار بهتر به دهه شصت ، هفتاد و بعد از آن می رساند. اگر در شرایط مشابه سوار می شوید ، بر دید غذایی که توسط تبلیغات منفجر می شود تأثیر می گذارید. غذای زیبایی که شما را خوشحال می کند ، دوست شما است ، شما را راضی می کند و حتی جایگزین معشوق شما می شود! در سن خود ، تحت تأثیر مدت زمان تبلیغات قرار نگیرید تا شما را وادار به خوردن غذاهای ناسالم خود کنند!

چیزی که من در مورد علم رژیم غذایی سالم می آموزم این است که تقریباً تنها چیزی که برای کاهش وزن باید انجام دهیم ترکیبی از اقدامات و فعالیت ها است که به ما در کاهش وزن موفق ، استخوان های قوی و مغز سالم کمک می کند.

و چیزی که برای من جادویی است این است که وقتی این مهارت ها را یاد می گیریم ، از یادگیری سود می بریم و توانایی یادگیری خود را گسترش می دهیم. به عبارت دیگر ، ایجاد عادت های خوب به این معنی است که می توانید به ایجاد عادت های بهتر ادامه دهید.

نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی یکی از مهارتهایی است که اگر یاد بگیرید که به آن تکیه کنید ، اهداف کاهش وزن شما را پشتیبانی می کند. موفق ترین فردی که با کاهش وزن کار می کند و به اهداف زندگی دست می یابد ، در تحقیقات دیده شده است و ثابت شده است که رژیمی را حفظ می کند که شما را به موفقیت می رساند.

هدف مجله مواد غذایی.

اگر به خاطر دارید که هدف از استفاده از یک دفتر خاطرات غذایی کاهش وزن و جلوگیری از آن است ، می توانید بیشتر سعی کنید نحوه تکیه بر یک مورد را یاد بگیرید.

دفترچه خاطرات غذایی یا خاطرات از چه چیزی تشکیل شده است؟

دو عامل مهم در کتابهای آشپزی دخیل است:

مکانی برای ثبت اینکه چه چیزی و چه مقدار می خواهید بخورید.

2. مکانی برای پیگیری آنچه ، چه موقع ، چقدر خورده اید.

روشهای زیادی برای نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی وجود دارد ، اما هر رویکرد م effectiveثر شامل مکانی برای ثبت برنامه شما و مکانی برای ثبت مواردی است که واقعاً در بدن خود قرار داده اید.

علاوه بر این ، در اینجا موارد دیگری وجود دارد که باید مراقب آنها باشید تا بدانید چه چیزی شما را انگیزه می دهد یا شما را تشویق می کند تا در مسیر درست قرار بگیرید و چه اتفاقی می افتد که شما را از مسیر خارج می کند.

3. مراقب احساسات قبل و بعد از غذا خوردن باشید. ما اغلب به دلیل آشفتگی احساسی یا کسالت غذا می خوریم. نظارت بر احساسات و میزان گرسنگی هنگام غذا خوردن فرآیندهای درونی شما را که از مغز ناخودآگاه شما رخ می دهد باز می کند. خودآگاهی آموزش است!

4- هدف خاص خود و دلیل رسیدن به آن را دنبال کنید. ما نیاز به تشویق قوی برای تغییر عادات داریم ، زیرا ماهیت تغییر عادات این است که در خارج از محدوده راحتی خود به ناراحتی یک غریبه قدم بگذاریم.

وقتی هدف خود را یادداشت می کنید و آن را بسیار خاص می کنید و زمان خود را صرف فکر کردن و نوشتن در مورد چرایی رسیدن به آن می کنید ، این افکار می توانند انگیزه احساسی شما را دوباره زنده کنند تا تغییراتی را که باید در انتخاب متفاوت غذا انتخاب کنید ، ایجاد کنند.

به یاد داشته باشید که افکار شما احساسات شما را ایجاد می کند و احساسات شما را تشویق به انجام کاری می کند یا نه. و در نهایت ، این اقدامات هستند که به شما نتایج می دهند.

چرا کار می کند؟

محققان می پرسند آیا مزایای استفاده از مجلات غذایی برای کاهش وزن مداوم ناشی از آگاهی و مسئولیت پذیری است؟ اغلب ما از میزان خوردن غذا آگاه نیستیم و نوشتن آن به ما راهی برای برآورد مقدار یا دوزها می دهد. وقتی آن را یادداشت می کنیم ، مسئول خودمان می شویم. اگر ما خاطرات غذایی خود را با یک مربی ، مربی یا شریک به اشتراک بگذاریم ، مسئولیت متفاوتی داریم. گاهی اوقات عدم تمایل به نوشتن چیزی میل شما به خوردن یک غذای خاص را تغییر می دهد.

استفاده از تخیل برای پیش بینی نحوه خوردن وعده غذایی که برنامه ریزی کرده اید ، شانس موفقیت شما را نیز افزایش می دهد.

تغییر عادات کلید موفقیت است

وقتی روی تغییر عادات قدیمی کار می کنید ، مجله غذا از طراحی مغز برای حمایت از شما در این فرایند استفاده می کند. استفاده از کتاب آشپزی شامل قشر پیشانی (PFC) است، مدیر معنوی شما ، مدیر مغز و زندگی شما. PFC شما در برنامه ریزی ، اجرای برنامه و درک اینکه آنچه بلافاصله انجام می دهید در آینده تأثیر طولانی مدت بر شما خواهد داشت.

اگر غالباً در پایان روز جلوی یخچال می ایستید و می پرسید: “در مورد غذا خوردن چه فکر می کنم؟ شما از PFC خود استفاده نمی کنید بلکه از مغز لیمبیک خود استفاده می کنید که نمی تواند آینده را تصور کند و فقط به دنبال لذت فوری است. این قسمت از مغز شما احتمالاً برای مدت زمان قابل توجهی کار می کند و نورون هایی را که به هم وصل می کنند به خاطر می آورد. هرچه بیشتر با استفاده از PFC تمرین کنید ، این عادت قوی تر می شود. بدون یادگیری مهارت های جدید ، زندگی از ناخودآگاه شما به احتمال زیاد هر فرصتی را برای دستیابی به اهداف کاهش وزن و سلامتی فراهم می کند.

به یاد داشته باشید که برای موفقیت در نوشتن غذای خود ، باید غذا را در خانه داشته باشید ، آماده پخت یا از قبل پخته شده. شما می توانید حدود 8 مرحله برای ساده سازی رژیم غذایی خود را در این لینک بخوانید.

1. تصمیم بگیرید که چه نوع خاطرات / خاطرات با سبک زندگی و شخصیت شما کار می کند.

اگر ورق کاغذ در آشپزخانه نگه دارید ، ممکن است بخواهید برنامه غذای روز بعد خود را در آنجا بنویسید. می توانید یک دفترچه کوچک در کیف خود داشته باشید تا در ابتدا غذای خود را در زمان واقعی پیگیری کنید. شاید بخواهید از قسمت یادداشت تلفن یا برنامه غذایی مانند myfittnesspal استفاده کنید. تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما کار می کند.

تصمیم بگیرید که چند وقت یکبار قصد نوشتن دارید.

چه زمانی قصد دارید غذای خود را برنامه ریزی کنید؟ برای این راه؛ بعد از شام؟ شما می خواهید به زمان روز متعهد شوید که بر آنچه می خورید نظارت کنید.

تصمیم بگیرید که بر چه چیزی نظارت خواهید کرد.

اگر عاشق ایجاد صفحات گسترده Excel و حفظ چندین نقطه داده برای پیگیری هستید ، می توانید تصمیم بگیرید که چه چیزی را می خواهید دنبال کنید.

در اینجا پیشنهادات من در مورد مواردی که باید به دنبال آنها باشد آمده است:

الف. پروتکل ارزش گذاری کلی شما. آنچه برای کاهش وزن تصمیم گرفته اید بخورید. چقدر و چه موقع آن را می خورید این را بنویسید. آن را لذت بخش و پایدار کنید.

ب- برنامه غذایی شما برای 24 ساعت آینده شامل صبحانه ، ناهار و شام. این همان چیزی است که PFC شما برای غذا خوردن برای کاهش وزن و گرسنه ماندن دائمی در نظر گرفته است.

ج- واقعاً چقدر و در چه ساعتی غذا می خورید. چیدن میان وعده یا نوشیدنی را فراموش نکنید. حتی آنچه شما یک میان وعده سالم (مانند چوب هویج) می دانید ذکر شده است.

برای درک و تغییر عادات غذایی عاطفی خود باید موارد بیشتری را تماشا کنید:

د) قبل و بعد از خوردن غذا چقدر گرسنه بودید؟

ه) لحظات استرس زا یا احساسی را که در طول روز اتفاق افتاده است ثبت کنید. چگونه با این وضعیت کنار آمدید؟

F. هر گونه شگفتی که ممکن است آموخته باشید.

4- ثابت قدم باشید. هر روز غذای خود را بنویسید.

5. عملکرد خود را بر اساس تقویم خود مرور کنید.

اگر می توانید هر هفته وزن خود را کاهش دهید ، همان کاری را که انجام می دهید ادامه دهید. به یاد داشته باشید که وزن شما به طور طبیعی تا 3 # ثانیه از روز به روز در نوسان خواهد بود و شما می خواهید حداقل 2 تا 6 هفته رژیم بگیرید تا تعیین کنید که آیا برنامه شما کار می کند یا خیر.

اگر برنامه شما نتایج مورد نظر شما را پس از 2 تا 4 هفته ارائه نمی دهد ، برنامه خود را با مربی یا مربی خود مرور و بهینه کنید.

خانمها در هر سنی ، تغییر عاداتی که در طول سالها با تنوع تمرینات ایجاد شده است ، با یادگیری مهارت های جدید به زمان و صبر نیاز دارد. استفاده از دفتر خاطرات یک مهارت جدید است – از آن برای توجه به آنچه می خورید ، نحوه واکنش شما به نوسانات وزن ، گرسنگی ، احساسات استفاده کنید. افکار شما در مورد هر موفقیت و شکست به شما درک درستی از انسانیت شما و توانایی شما برای تبدیل شدن به شخصی که می خواهید داشته باشید.

به یاد داشته باشید که شما یک سبک زندگی سالم را انتخاب می کنید بنابراین انرژی و نشاط لازم برای زندگی خود را خواهید داشت. این همان چیزی است که درباره آن صحبت می شود.

پت بوپر بکر مربی وزنه برداری کلاس وزنه برداری و استاد است. او زنان پنجاه ساله ای را آموزش می دهد که در بیشتر زندگی خود با پرخوری مبارزه کرده اند. او به آنها می آموزد که چگونه وزن خود را کاهش دهند ، از خوردن احساسات زیاد دست بردارند و یاد بگیرند که امروز زندگی خود را دوست داشته باشند و برای آینده آنها هیجان ایجاد کنند. او کاملاً مطمئن است که برای کاهش وزن هرگز دیر نیست.

به پادکست هفتگی او ، Never To Late To Lose Weight در iTunes ، Stitcher یا هرجایی که به پادکست مورد علاقه خود گوش می دهید گوش دهید.



دیدگاهتان را بنویسید