نحوه مدیریت پرخوری در شب – Beaupre Coaching کاهش وزن و تمرینات زندگی



مهمترین نکته در اینجا این است که بدانید پرخوری می تواند بر اساس عادت ایجاد شود. عادت ها توسط افکار ناخودآگاه شما هدایت می شوند.

تجربه من کار با صدها زن است که وزن خود را از دست می دهند ، قدرت اراده ابزار اشتباهی است که می توانید افکار ناخودآگاه خود را که مکرراً باعث عادات و خواسته های شما می شود ، پیدا کنید.

چگونه می توانیم تغییرات درستی انجام دهیم تا بتوانیم یک روز و شب کامل را پشت سر بگذاریم ، طبق برنامه غذا بخوریم ، وزن کم کنیم و در بدن خود و خود احساس بهتری داشته باشیم؟

چگونه عادت های جدید ایجاد می کنید؟ خانمها ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به ذهن خود نگاه کنید. به جای اینکه به خود ضربه بزنید یا نگران باشید ، با شگفتی به شب نگاه کنید.

با تعجب در مغز خود شروع کنید ، در اینجا 3 قدم است که می توانید برای حمایت از اهداف خود و مقابله با میل و عادات پرخوری در شب انجام دهید.

مرحله 1. از فعالیتها ، افکار و احساسات عصرانه فعلی آگاه باشید.

مرحله 2. در مورد نوع شبی که دوست دارید داشته باشید و برای تحقق آن چه کارهایی باید انجام دهید ، س questionsالات قدرتمندی بپرسید.

مرحله 3. یک برنامه عصرگاهی مکتوب به مدت 90 روز ایجاد ، بنویسید و دنبال کنید.

مرحله 1. آگاهی از نشانه ها و افکار و احساسات.

خبر خوب این است که پس از 60 سال زندگی ، دقیقاً می دانید که در 12 ماه گذشته هر شب چه اتفاقی برای شما می افتد. اگر کار شما ثبت مواردی بود که در هفت روز اتفاق می افتاد – برای آگاهی فوق العاده ، آیا می توانید این کار را انجام دهید؟

حتی اگر به نظر نمی رسد بتوانید رفتار خود را کنترل کنید ، علت رفتار خود را بفهمید و چیزی را تغییر دهید ، ابتدا باید هوشیار باشید.

عادت ها توسط سرنخ ها هدایت می شوند. محققان مغز معتادان به هروئین را مورد مطالعه قرار داده اند و دریافتند زمانی که فرد معتاد قصد ضربه زدن بعدی را داشته باشد ، تنش (شلیک انتقال دهنده عصبی ، دوپامین) وجود دارد. هر مرحله ای که در راه امتیاز دهی به این دارو انجام می شود ، مغز را در ساختن دوپامین برای دریافت جایزه نهایی ، به مغز می دهد.

هنگامی که سرنخ هایی را که بخشی از عادت پرخوری در شب است می شناسید ، می توانید علت آن را مشاهده کرده و تغییر دهید.

الگوی عصرانه فعلی خود را ثبت کنید.

در اینجا چند سوال برای پاسخگویی وجود دارد:

  1. آیا شروع به نگرانی در مورد عصر خود کرده اید یا بعد از ظهر چه اتفاقی افتاده است؟
  2. چه زمانی اولین بار احساس اضطراب می کنید؟ آیا در راه بازگشت به خانه است؟ وقتی در خانه ، آپارتمان یا آپارتمان خود را باز می کنید؟
  3. زبان خود را وارد کنید. آیا با دادن قدرت جادویی به غذا مشکلات خود را دراماتیک می کنید؟ (در قسمت 23 Never Never Late To Lose Weight ، من به شما ریاضیات در مقابل بازیگری را آموزش دادم.) آیا در حال ساختن نمایشی با زبان خود در مورد غذا هستید (یک هیولا منتظر دریافت من است) یا به دنبال ریاضی هستید (I دارم و اصرار دارم که من عادت ندارم)؟
  4. افکار منفی خود را که تا امشب دارید بنویسید.

جای تعجب نیست که این افکار و احساسات من بودند که نیروی محرکه شب پرخوری من بودند. به عنوان مثال ، وقتی در دستور کار آن روز بودم ، خیلی خوب عمل کردم. وقتی وقت آزاد داشتم ، همیشه با خود می پرسیدم: “آیا به اندازه کافی کار می کنم؟ آن فکر مرا نگران کرد. یک شب دیگر در مورد مکالمه ای که در طول روز انجام شد ، فکر می کردم و از گفتن حرف اشتباه شرم می کردم. “چرا من فقط سکوت نکردم!” “چگونه می توانم این را به او بگویم؟ “تو خیلی احمقی” این افکار منجر به احساسات بیشتری شد که به افکار عادی من در طول زندگی من تبدیل شد. “انتظار تغییر نداشته باشید ، چاق ، حاشیه ای ، زشت تر.” وای! گذشته من شرکت کرد و غروب هایم را ربود. همه هوشیارند.

نظر شما چیست؟

مرحله 2 – س powerfulالات قدرتمند بپرسید

از خود س questionsالات قدرتمند و باز بپرسید تا مغز شما حل شود. (در قسمت 24 پادکست هرگز-دیر از دست دادن وزن ، در این مورد بیشتر خواهم آموخت.) در اینجا چند س possibleال احتمالی وجود دارد که عصر شما را به موفقیت و در مسیر درست تبدیل می کند:

  1. عصر کامل چگونه به نظر می رسد؟
  2. وقتی در حال تصور یک عصر عالی هستید چه احساسی دارید؟
  3. چه افکاری را باور می کنید؟
  4. برای دستیابی به نتایج دلخواه چه اقداماتی انجام می دهید؟

برای من ، شب انتخابات شامل اتمام کار من در روز است. بعد از شام تهیه و تمیز کنید در گفتگو با شوهرم نشستن و خواندن یا تماشای تلویزیون. تقویم من را برای روز بعد مرور کنید. آماده کردن غذا برای روز بعد. با یکی از دوستان خود تماس بگیرید تا سریع به او برسید. قبل از ساعت 22 با یک کتاب خوب بخوابید.

احساساتی که می خواهم احساس کنم این است موفق ، سربلند و توانابه

افکاری که من باور دارم عبارتند از:

  • امروز همه چیزم را دادم
  • من بهترین کاری را که می توانم انجام داده ام.
  • من یکی دو چیز یاد گرفته ام.
  • من از فرصت امروز تشکر می کنم.

یک بار بود که عصرهایم به دنبال یک کوکی دیگر می گذشت. در مخفی شدن. پنهان کردن اضطراب ، غذا و شرم از ناامیدی در خودم به خاطر این که دیگر نمی توانم تغییر کنم.

یادگیری احساس برای dیکیبه پذیرش احساس acsamið و به من اجازه می دهد آنچه را که انجام داده و احساسات (هر دو احساس ناآشنا) انجام شده نیاز به تمرین داشته باشد ، بیاموزم. من مجبور شدم یک قطره از این بیسکویت را عوض کنم و سپس با ناامیدی کامل از خودم با ناراحتی کندتر کمی سروتونین و سپس کمی رفاه.

مرحله 3 – برنامه عصر خود را ایجاد ، بنویسید و ویرایش کنید.

یک مثال از برنامه عصرگاهی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

الف- مرور روزانه این روز – آن را در دفتر خاطرات یا پیاده روی بنویسید

در تقویم ، سرنخ های خود را در اوایل روز در یک لیست سریع مشخص کنید:

  1. مکالمات سختی داشتید
  2. مشکلاتی که در رابطه شما ایجاد شده است.
  3. مقالات خبری که ناراحت بودند.
  4. واکنش ها یا احساساتی که داشتید اما مجبور بودید آنها را در جمع مخفی کنید.
  5. افکاری که هنگام عبور از بازارهای خاص به وجود آمد.
  6. تصور کنید که بعد از غذا خوردن چه احساسی خواهید داشت.
  7. نگران این هستم که عصر با غذا چگونه خواهد بود.

ب- فهرستی از فعالیتهای خسته کننده و آرامش بخش عصر تهیه کنید.

نمونه هایی از اقدامات رفاهی:

  1. مستقیم به حیاط رانندگی کرده و پیاده روی کنید.
  2. به کتابخانه بروید و کتاب یا مجله بخوانید.
  3. با یکی از دوستان خود تماس بگیرید تا سریعاً اعلام حضور کند.
  4. به یک کلاس کلاسی یا ورزشی بپیوندید.
  5. در پادکست جدیدی مشترک شوید و بعد از کار به کار خود گوش دهید.
  6. زمان (حتی 5 دقیقه) را صرف مدیتیشن آرام کنید.
  7. برای آرامش و شارژ مجدد از درمان رایحه درمانی استفاده کنید.
  8. به خودتان یادآوری کنید که مشکلات شما امشب حل نمی شود.
  9. زمانی را برای کار روی هر یک از مشکلات خود به غیر از امشب برنامه ریزی کنید.

ج- برنامه ای مکتوب برای عصر خود داشته باشید.

نمونه هایی از برنامه های عصر:

  1. از راه دیگری به خانه بروید
  2. من یک شام ساده می خورم که از قبل پخته شده یا آماده پخت است.
  3. من در حین انجام این کار ظرف ها را می شوم و به پادکست ها گوش می دهم.
  4. من یک فنجان چای می نوشم و می نشینم و خلاصه ای از روزم را می نویسم.
  5. فردا برنامه ای برای وعده های غذایی می نویسم.
  6. بخشی از لیست رفاه ساده خود را انتخاب کنید (#B. در بالا)

دریابید چه چیزی کار می کند و چه چیزی کار نمی کند. آنچه را که کار می کند حفظ کنید. آنچه را که فراموش نمی کند فراموش کنید.

اگر هر روز به مدت 90 روز این مراحل را تمرین کنید ، وضعیت احساسی و روحی خود را تغییر خواهید داد. مغز شما یک عادت جدید ایجاد می کند و انتخاب ویژگی های خوب درازمدت آسان تر خواهد بود.

این امر برای به کارگیری علوم اعصاب در زندگی روزمره شما و افزودن به خرد شما است.

عاشق مغزت باش عصرهای خود را دوست داشته باشید. عاشق زندگیت باش.



دیدگاهتان را بنویسید