متابولیسم و ​​آگاهی از عوامل م itثر بر آن


متابولیسم فرد مقدار کالری است که بدن برای انرژی می سوزاند. میزان متابولیسم به عوامل زیادی بستگی دارد ، از جمله سن ، جنس ، چربی بدن ، توده عضلانی ، عملکرد و ژنتیک.

روشی برای افزایش متابولیسم

اگرچه فرد بر عوامل ژنتیکی متابولیسم کنترل ندارد ، اما راه هایی وجود دارد که به بدن کمک می کند کالری را به سرعت پردازش کند.

در این مقاله ، 9 روش برای افزایش متابولیسم خود خواهید آموخت.

1. در زمانهای منظم غذا بخورید

خوردن منظم می تواند به متابولیسم فرد کمک کند. بدن به تعادل و نظم متکی است. خوردن منظم می تواند به حفظ تعادل متابولیک شما کمک کند.
در غیر این صورت ، اگر زیاد غذا می خورید ، برای مدت طولانی کمتر غذا می خورید ، بدن شما می تواند کالری بیشتری کند و سلول های چربی بیشتری ذخیره کند.

غذا خوردن در زمان های منظم می تواند این هوس را کاهش دهد. در حالت ایده آل ، شما باید چند وعده غذایی کوچک یا میان وعده در فواصل 3 یا 4 ساعت بخورید.

2. مقدار زیادی کالری بخورید

برخی از افراد از وعده های غذایی به عنوان راهی برای کاهش وزن خودداری می کنند. با این حال ، این می تواند تأثیر منفی بر متابولیسم داشته باشد. خوردن غذاهای ناسالم نیز می تواند همین تأثیر را داشته باشد. خوردن کالری بسیار کم می تواند متابولیسم افراد را کند کرده و بدن بتواند انرژی خود را حفظ کند.

بسته به میزان فعالیت شما ، زنان بالغ بین 1600 تا 2400 کالری در روز و مردان بین 2000 تا 3000 کالری نیاز دارند.

3. چای سبز بنوشید

اگرچه تحقیقات این امر را به طور قطعی اثبات نکرده اند ، اما برخی منابع معتبر تحقیقاتی نشان می دهند که عصاره چای سبز ممکن است بر متابولیسم چربی تأثیر بگذارد.

چای سبز می تواند جایگزین مناسبی برای آب قند باشد و نوشیدن آن می تواند به شما در دریافت آب کافی در طول روز کمک کند. در حالی که مزایای متابولیک این چای قطعی نیست ، 1-2 فنجان در روز می تواند یک افزودنی سالم برای رژیم متعادل باشد.

متابولیسم و ​​ایروبیک

4. تمرینات مقاومتی را انجام دهید

ورزش هوازی می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد. تمرینات قدرتی به عضله سازی کمک می کند که می تواند متابولیسم را افزایش دهد.

توده عضلانی بیشتر از چربی است ، به این معنی که توده عضلانی برای حفظ نیاز به انرژی بیشتری دارد. بدن انسان به طور طبیعی با افزایش سن ماهیچه های خود را از دست می دهد. تمرینات مقاومتی منظم می تواند به مقابله با این اثر کمک کند.
تمرینات مقاومتی شامل بلند کردن وزنه و انجام تمریناتی است که از وزن بدن یا یک نوار مقاومتی برای عضله سازی استفاده می کند.

5. مقدار زیادی آب بنوشید

هیدراته بودن برای فعالیت بدنی بهتر ضروری است. آب برای متابولیسم بهینه ضروری است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه تأیید شده نشان داد که افزودن 1.5 لیتر آب به آب مصرفی معمولی روزانه ، میانگین وزن و شاخص توده بدنی گروهی از زنان دارای اضافه وزن 18 تا 23 سال را کاهش می دهد.

6. استرس را کاهش دهید

استرس بر سطح هورمون ها تأثیر می گذارد و باعث می شود بدن بیش از حد معمول کورتیزول تولید کند. کورتیزول هورمونی است که به کنترل اشتها کمک می کند. در سال 2011 ، محققان سطح غیرطبیعی کورتیزول را در افراد مبتلا به اختلال خوردن پیدا کردند.

اختلالات خوردن ، از جمله محدودیت های غذایی و نگرانی های مربوط به وزن ، می تواند منجر به یک رژیم غذایی ناسالم شود که می تواند متابولیسم را مختل کند. استرس همچنین با کیفیت خواب ارتباط تنگاتنگی دارد که می تواند بر متابولیسم بدن تأثیر بگذارد.

متابولیسم بالا و ورزش

7. سعی کنید تمرینات قدرتی زیادی انجام دهید

مانند تمرینات قدرتی ، HIIT می تواند متابولیسم بدن شما را افزایش دهد. ممکن است از افزودن هر دو به تمرین روزانه خود سود بیشتری ببرید.

HIIT جایگزین نوار قلب ثابت می شود. دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری با سرعت ثابت نمونه هایی از تمرینات قلبی منظم هستند. در عوض ، می توان به امتحان یک برنامه منظم که شامل دوره های متناوب با ورزش بیشتر و کمتر است ، کمک کرد.

این می تواند شامل 1 دقیقه دویدن ، سپس 2 دقیقه راه رفتن یا جابجایی بین صخره های ترک کوتاه و بهبود پیاده روی باشد.

8. خواب کافی

هنگامی که فرد خیلی کم می خوابد ، بدن هورمونی به نام گرلین ترشح می کند و می تواند احساس گرسنگی در فرد ایجاد کند. همچنین لپتین کمتری ترشح می کند ، هورمونی که به شما کمک می کند احساس سیری کنید.

خواب کافی می تواند به تعادل این هورمون ها کمک کند. این می تواند از پرخوری جلوگیری کند. اگرچه خواب مناسب در افراد مختلف متفاوت است ، تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالان حداقل 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

متابولیسم و ​​موز

9. مقدار زیادی ویتامین B دریافت کنید

موز منبع خوبی از ویتامین B است. ویتامین B نقش مهمی در متابولیسم بدن ایفا می کند. برخی از ویتامین های اصلی B موجود است
B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) و B6 (پیریدوکسین)

ویتامین B در بسیاری از غذاها یافت می شود ، از جمله:

موز
سیب زمینی آب پز
تخم مرغ
آب پرتقال
کره بادام زمینی
نخود فرنگی
آسپن
ظروف سبوس دار

شما می توانید با ایجاد تغییرات سالم در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود متابولیسم خود را افزایش دهید. از کاهش استرس گرفته تا استفاده از تمرینات قدرتی و HIIT در تمرین ، روشهای مختلفی برای افزایش متابولیسم وجود دارد. همیشه بهتر است قبل از تغییر رژیم غذایی یا ایجاد تغییر در برنامه ورزشی خود با پزشک مشورت کنید.

اولین خانه سالمندان سلامت با مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سالها تجربه در ارائه خدمات پرستاری و پرستاری خانگی ، با کادری مجرب و متخصص آماده خدمت رسانی شبانه روزی به شهروندان عزیز می باشد.

پرسنل مجرب این مرکز در قالب پرستاران سالمند ، پرستاران بیمار و پرستاران اطفال همواره با در نظر داشتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبت و پرستاری خدمات ارائه کرده و آسایش و امنیت شما عزیزان را در اولویت اول قرار داده است.

برای کسب اطلاعات بیشتر ، تنها کافی است با کارشناسان این مراکز تماس بگیرید و مشاوره رایگان دریافت کنید.
هشدار! این مقاله فقط برای اهداف آموزشی است و برای استفاده از آن باید با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید.
لطفاً به این مقاله امتیاز دهید.

دیدگاهتان را بنویسید