غلات سالم و سالاد لوبیا سیاه


این سالاد غلات غلات و لوبیا سیاه ستون اصلی سفره تابستانی شما خواهد بود. همراه با کباب یا غذاهای دریایی و جادوی خالص وقتی در تاکو یا بوریتو انباشته می شود. فقط 7 ماده ساده و مفید و کمتر از 10 دقیقه برای هم زدن!

غلات کامل و سالاد لوبیا سیاه در یک کاسه سفید با یک قاشق چوبی در زمینه سفید

سالاد لوبیا سیاه و ذرت با گشنیز و ژالاپنو طعم تند و طعمی را به ارمغان می آورد که همگی تند ، تازه و شیرین است.

این سالاد لوبیا سیاه و ذرت سالم با انواع غذاها کار می کند و همه کاره بودن نام این بازی آماده سازی غذای سالم است. چنین سالادهایی را می توان به طرق بیشماری استفاده کرد:

  • سالسا با چیپس تورتیلا
  • در کاسه بودا خود ادویه کنید
  • آن را با میگوی کبابی امتحان کنید
  • به عنوان غذای جانبی با ماهی کبابی ساده سرو کنید.
  • له شده با تاکو مرغ
  • به عنوان غذای جانبی در گریل بعدی سرو کنید

این سالاد دارای پروتئین از لوبیا سیاه و قدرت سبزیجات است – که می توانید از این طریق آن را تقویت کنید. کدو سبز یک افزودنی شگفت انگیز یا برخی از این گوجه فرنگی های تابستانی عالی خواهد بود. وقتی ما یک لحظه جادویی را آغاز می کنیم ، زمانی که میوه ها و سبزیجات تابستانی در اوج خود هستند ، سالاد می تواند بهترین دوست شما در شب باشد. وسیله ای برای همه این سبزیجات فوق العاده و یک گزینه سریع و خنک برای برده شدن روی اجاق گاز این روزها ارائه می دهد. امیدوارم غلات تابستانی مناسب سالاد خود را با ذرت بوداده ، پاپ کورن شیرین پیدا کنید و از همه لذت هایی که این فصل ارائه می دهد لذت ببرید.

بیا آشپزی کنیم!

مواد لازم برای غلات سالم و سالاد لوبیا سیاه در یک کاسه سفید با زمینه سفید

محتویات و مبادله:

اندازه ها و ترکیبات دقیق را می توانید در نقشه دستور غذا در انتهای این پست پیدا کنید.

  • لوبیا سیاهمی توانید از آسیاب لوبیا یا نخود استفاده کنید ، اما لوبیا سیاه بهترین است.
  • غلات تازه یا یخ زده کار می کند اما هیچ جایگزینی برای غلات تازه و فصلی و قندی وجود ندارد.
  • فلفل دلمه ای قرمز- فلفل دلمه ای ترد چیزی است که در اینجا می خواهید.
  • فلفل هالاپنو- فلفل چیلی دیگر مانند فلفل سرانو به جای آن عمل می کند اما همیشه یک لقمه فلفل را مزه کنید تا ببینید چقدر داغ است. سپس تصمیم بگیرید که می خواهید سالاد شما چقدر داغ باشد.
  • پیاز قرمز شیرینهر پیاز یا موسیر شیرین این کار را انجام می دهد.
  • Cilantro- هر گیاه سبزی که دوست دارید یا ترکیبی از گیاهان دارویی موثر است.
  • آب لیمو- آب لیمو کمی خرج می کند اما لیمو ترش در این سالاد ترجیح داده می شود.

دستگاههایی که استفاده خواهید کرد:

دستورالعمل ها:

دوستان ، این نمی تواند آسان تر باشد. شما به سادگی چند مورد را خرد کرده و همه را دور می اندازید.

  1. حبوبات را در الک بریزید و با آب سرد بشویید
  2. همه سبزیجات و گیاهان را تمیز و خرد کنید
  3. اندام ها را جمع کنید
  4. همه مواد را در کاسه مخلوط کن ترکیب کنید
  5. نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

دستورالعمل های CORN:

  1. اگر از ذرت منجمد استفاده می کنید: به سادگی زیر آب سرد آب کنید ، خوب آبکش کنید و با سایر مواد دور بریزید
  2. اگر از ذرت تازه استفاده می کنید: یک قابلمه بزرگ آب روی اجاق بگذارید تا بجوشد ، آن را خوب نمک بزنید! ذرت را تکان دهید و از جلبک دریایی در آب جوش استفاده کنید و به مدت 5 دقیقه بجوشانید. آن را از آب بیرون بیاورید ، بگذارید سرد شود (به اندازه کافی سرد باشد) و ذرت را از ذغال جدا کرده و سالاد را داخل آن بریزید.

نوع PRO:

این بهترین سالادی است که می توانید با ذرت باقی مانده روی لپه درست کنید! به سادگی دانه های ذغال را بریده و سالاد را داخل آن بریزید!

نمای نزدیک غلات سالم و سالاد لوبیا سیاه

توصیه دستور غذا:

مکمل سالاد غلات و لوبیا سیاه:

گزینه های نامحدود برای مواد تشکیل دهنده که این سالاد را ستایش می کند. در اینجا چند ایده وجود دارد:

  • آووکادو مشکلی نداره
  • پنیر تازه شور مانند فتا ، کوتیا یا ریکوتا سالاتا
  • ادویه جات ترشی جات مانند زیره آسیاب شده یا پودر چیپوتل
  • آجیل یا دانه ها
  • با روغن زیتون فشرده سرد بپاشید
  • زیتون
  • هلو یا انبه
  • مرغ کبابی یا میگو

دستورالعمل ذخیره سازی:

سالاد لوبیا سیاه چقدر در یخچال نگهداری می شود؟

سالاد لوبیا سیاه و ذرت را در ظرفی محکم در یخچال نگهداری کنید. 3-4 روز تازه می شود.

سوالات متداول:

آیا کنسرو لوبیا سیاه پخته می شود؟

کنسرو لوبیا سیاه کاملاً پخته شده است ، اما قبل از خوردن آن را با آب سرد در فیلتر بشویید.

آیا باید لوبیا سیاه را بشویید؟

کنسرو لوبیا سیاه باید در یک الک ریخته شود و با آب سرد تمیز شود. وقتی مایع لوبیا شستشو داده شود ، لوبیا آماده خوردن است.

طراحی تغذیه NERD

کنسرو لوبیا در مقابل لوبیای خشک شده

کنسرو لوبیا یک راه عالی برای خیساندن و پختن لوبیای خشک است. آنها منبع عالی فیبر و ویتامین B هستند.

با این حال ، شما باید به دنبال قوطی های بدون BPA ساخته شده از آلومینیوم باشید (غذاهای Westbrae Natural و Eden فاقد گواهی BPA هستند). BPA – یا Bisphenol A یک ماده صنعتی است که برای ساخت پلاستیک ها و رزین های خاص استفاده می شود. اغلب داخل قوطی های آلومینیومی را می پوشاند و می تواند به مواد غذایی داخل قوطی ها نشت کند. BPA یک اختلال غدد درون ریز شناخته شده است و ماده ای است که من برای اجتناب یا کاهش قرار گرفتن در معرض آن کار می کنم.

در صورت وجود ، لوبیا را در شیشه های شیشه ای یا کیسه های چای به جای قوطی های آلومینیومی انتخاب کنید.

تغییرات غذایی برای این اطلاعات:

این دستور به طور طبیعی فاقد گلوتن ، گیاهی و گیاهی است.

دستور العمل های بیشتری را که دوست خواهید داشت

سالاد خوشمزه مارچوبه

سالاد مرغ با حلومی

سالاد ترد یونانی

سالاد خیار کره ای تند

سالاد میگو ساده

سالاد ترشی سیب زمینی

سالاد کوزه نخود بوفالو

من نمی توانم منتظر بمانم تا شما این دستور غذا را برای دانه های سالم و لوبیا سیاه امتحان کنید! وقتی این کار را کردید ، روی یک عکس کلیک کنید و من را در Instagramabrapappa تگ کنید یا از هشتگ #abraskitchen استفاده کنید تا بتوانم عکس شما را پست کنم!

اگر این دستور غذا را امتحان کرده اید ، رتبه بندی را فراموش نکنید و در زیر نظر دهید. من عاشق شنیدن حرفهایی هستم که دستور العمل های من را ایجاد کرده اند!

نمای نزدیک غلات سالم و سالاد لوبیا سیاه

غلات کامل و سالاد لوبیا سیاه در یک کاسه سفید با یک قاشق چوبی در زمینه سفید

سالاد غلات و لوبیا سیاه

ابرا پاپا ، MS ، CNS ، LDN

این سالاد زنده غلات و لوبیا سیاه ستون اصلی سفره تابستانی شما خواهد بود. همراه با کباب یا غذاهای دریایی و جادوی خالص وقتی در تاکو یا بوریتو انباشته می شود. فقط 7 ماده ساده و مفید و کمتر از 10 دقیقه برای هم زدن!

دوره سالاد ، غذاهای جانبی

غذا آمریکایی

مقدار مصرف 6 مقدار مصرف

کالری 119 kkal

عناصر

  • 1 می توان لوبیا سیاه ارگانیک خالی و شستشو می شود
  • 2 جام دانه های جو تازه یا یخ زده
  • 1 فلفل قرمز ، برش خورده
  • 1 jalapeno ، به قطعات کوچک برش دهید
  • 1/4 بولی پیاز قرمز ، ریز خرد شده
  • 1/2 بولی گشنیز تازه ، خرد شده
  • 2 قاشق غذاخوری آب آهک تازه
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک

دستورالعمل ها

  • همه مواد را در یک کاسه مخلوط کنید. طعم و ادویه را در صورت لزوم تنظیم کنید (نمک یا آب لیمو بیشتر اضافه کنید)

توضیحات

ذخیره سازی و باقی مانده:
این سالاد تا 4 روز در یخچال نگهداری می شود. ذخیره در ظروف محفوظ.

تغذیه

سرویس: 1دوز (مجموع 6 وعده در هر دستور غذا)کالری: 119kkalکربوهیدرات: 24گرمپروتئین: 6گرمفیتا: 1گرمچربی های اشباع شده: 1گرمچربی های غیر اشباع: 1گرمچربی های اشباع نشده: 1گرمسدیم: 535میلی گرمپتاسیم: 365میلی گرمفیبر: 7گرمقند: 3گرمویتامین A: 763IUویتامین سی: 34میلی گرمکلسیم: 32میلی گرماهن: 2میلی گرم

آیا می توانم به شما در غذا خوردن کمک کنم؟

آدرس ایمیل خود را برای بارگیری رایگان – یک هفته – برنامه رژیم غذایی واقعی من (بیشتر گیاهان) در زیر وارد کنید. لیست مواد غذایی ، دستور العمل ها ، برنامه آماده سازی ، همه اینها برای شماست



دیدگاهتان را بنویسید