سلامت روان می تواند در شرایط مختلف یا عدم تعادل در بدن ریشه داشته باشد. این عدم تعادل می تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد ، از جمله:

  • آکنه یا اگزما
  • آرتروز
  • سلامت دستگاه گوارش (IBS / IBD / دیورتیکولیت)
  • التهاب
  • بیماری های خود ایمنی
  • عدم تعادل قند خون
  • عدم تعادل هورمونی
  • کاندیدیازیس


PLUS – در صورتی که با یک چالش طولانی مدت یا مداوم سلامتی دست و پنجه نرم می کنید ، احساس احساسی خوب و متعادل دشوار است.به

بنابراین … شاید برای شما سوال باشد … – چگونه می تواند این اتفاق بیفتد؟

  1. بسیاری در حال حاضر هستند رژیم محدود کننده، به دلیل سوء هاضمه قطع همه گروه های غذایی می تواند تأمین همه مواد مغذی ضروری مغز و بدن را دشوار کند. سطوح پایین روی ، آهن ، ویتامین B ، منیزیم ، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 با بدتر شدن خلق و خو و کاهش انرژی همراه است.
  2. زیاد خوردن کربوهیدراتهای ناسالم و فرآوری شده مانند نان سفید و شیرینی های تولید انبوه می تواند باعث افزایش و کاهش سریع قند خون شما شود. این می تواند منجر به انرژی کم و تحریک پذیری شود.
  3. تحقیقات در حال بررسی تأثیر رژیم غذایی بر میکروبی روده (موجودات روده ای) ، و اثرات آنها بر سلامت عمومی و سلامت روان.
  4. مغز نسبت به آن بسیار حساس است استرس اکسیداتیو (آسیب سلولی) و التهاب مزمن و هر دو بر چندین اختلال روانی از جمله افسردگی ، اختلال اضطرابی ، اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی تأثیر می گذارد.
  5. سابقه خانوادگی ممکن است خطر ایجاد شرایط روحی یا جسمی را افزایش دهد ، اما اکنون می دانیم که از قوانین تغذیه می توان برای پیش بینی حساسیت بیماری ها استفاده کرد و به توسعه یک رویکرد شخصی برای رفاه کمک کرد.
  6. فشاربسیاری از افراد زندگی فوق العاده ای استرس زا را تجربه می کنند و / یا تروما را تجربه کرده اند. هر دو می توانند به التهاب عمومی ، دیس بیوز و سوء تغذیه کمک کنند.

آیا می توانید به هر یک از موارد بالا پیوند دهید؟

در این صورت ، برخی از تغییرات مثبتی که می توانید برای شروع بهبود عادات غذایی و شیوه زندگی خود برای حمایت از سلامت روان خود انجام دهید ، وجود دارد:

  1. در فواصل منظم در طول روز غذا بخورید و مطمئن شوید که هر بار که غذا می خورید هم پروتئین و هم چربی های خوب مصرف کنید تا به حفظ تعادل قند خون کمک کنید.
  2. شکر تصفیه شده کمتری انتخاب کنید و بیشتر غلات کامل بخورید.
  3. “رنگین کمان” بخورید! انواع میوه ها و سبزیجات روزانه به افزایش مواد مغذی کمک می کند ، به طور بالقوه التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد.
  4. مقدار زیادی آب تصفیه شده با کیفیت خوب بنوشید.
  5. هر روز دوباره چیزی تخمیر شده (با باکتری های خوب برای میکروب) بخورید تا التهاب کاهش یابد. ** اگر به تخمیر غذاها عادت ندارید – آهسته پیش بروید … 🙂
  6. ورزش منظم داشته باشید
  7. شامل تمرینات مدیتیشن و / یا تمرکز حواس باشید. درمانهای دیگری نیز وجود دارد که شامل موارد زیر است:
  • EMDR – ایمن سازی و برنامه ریزی مجدد حرکت چشم
  • درمان شناختی رفتاری
  • درمان انسان
  • روانکاوی
  • روان درمانی روانشناسی
  • مراقبت های حمایتی

فراتر از خلق و خو و رفاه عمومی ، نقش رژیم غذایی و تغذیه در سلامت روان بسیار پیچیده است. با این حال ، تحقیقات مرتبط با این دو به سرعت در حال رشد است. شواهد نشان می دهد که غذا می تواند در ایجاد ، پیشگیری و مدیریت شرایط روانی ، از جمله افسردگی و اختلالات اضطرابی نقش داشته باشد.

علاقمندان به کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه تغذیه جامع می تواند به شما کمک کند – برای رزرو اینجا کلیک کنید

مشاوره رایگان 20 دقیقه ای

شاخص ها:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4909610/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00451/full

https://sph.umich.edu/pursuit/2019posts/mood-blood-sugar-kujawski.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352291/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415609/

https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise