رژیم رایگان کاهش وزن
رژیم رایگان کاهش وزن

رژیم لاغری رایگان

آیا می خواهید با کاهش رژیم غذایی در کوتاه ترین زمان ممکن وزن خود را کاهش داده و اعتماد به نفس پیدا کنید؟ آیا می خواهید به تناسب اندام برسید؟ آیا در حال برنامه ریزی مهمانی یا مناسبت هستید و می خواهید در لباس خود زیبا به نظر برسید؟

برای این منظور بهتر است یک رژیم غذایی سالم و م chooseثر انتخاب کنید و وارد عمل و انواع قرص ها و مکمل های کاهش وزن نشوید.

یکی از دغدغه های مردان و زنان عاشق ورزش این است که شکم و باسن خود را کوچک کرده و چربی بسوزانند. خوردن غذاهای سالم و پرهیز از چربی ها و غذاهای چرب و ورزش به شما در جلوگیری از چاقی موضعی ، به ویژه چاقی شکمی کمک می کند.

مهمترین نکته در هر رژیم غذایی این است که همیشه باید در نظر داشته باشید که حذف وعده های غذایی به هیچ وجه سالم نیست و حتی مضر است.

برای رسیدن به سریع شکل گیری معده ، اصول و توصیه هایی وجود دارد که با رعایت این اصول می توانید چربی های شکم را خیلی سریع و راحت از بین ببرید و وزن خود را کاهش دهید.

چگونه در سی روز وزن کم کنیم؟

همیشه راهی برای کاهش وزن به صورت سالم و رایگان وجود دارد ، کاهش و افزایش شدید وزن برای بدن و شخص مضر است ، چنین نوساناتی باعث تأمین غیر مستقیم مواد مغذی و مواد معدنی در بدن می شود و بیماری های زیادی را ایجاد می کند. در این مقاله یک روش سازمان یافته و منظم برای کاهش وزن وجود دارد. رهایی از چاقی و چاقی یکی از دغدغه های جدی افراد جامعه است که ما در تلاش هستیم آن را برطرف کنیم.

یک رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن در سی روز:

1. پذیرفتن:

برای کاهش وزن هر ماه ، مهمترین چیز این است که این واقعیت را بپذیرید که اضافه وزن ندارید و این باعث کاهش عزت نفس شما شده است.

2- اهداف واقع بینانه تعیین کنید:

شما باید اهداف واقع بینانه تعیین کنید. من می دانم که رژیم های احمقانه ای وجود دارد که می توانید در یک روز از دست بدهید. اما در واقع کمی عجیب است اگر رژیم غذایی شما باعث شود در کمتر از 7 روز 7 کیلوگرم وزن کم کنید. این به هیچ وجه برای سلامتی شما خوب نیست. در واقع این بیماری کوتاه مدت است و می توانید در چند روز بیمار شوید و به وزن قبلی خود بازگردید. باید منتظر بمانید و اهداف را تعیین کنید. از دست دادن دو یا سه پوند در ماه یک هدف بسیار ساده است که می توان به آن دست یافت و همچنین بر بدن شما نیز نشان داده می شود ، بنابراین قبل از اینکه هدف نهایی را تعیین کنید ، خوب فکر کنید تا بعداً پشیمان نشوید.

3- تمرینات هوازی انجام دهید:

روزانه ورزش های هوازی انجام دهید. برای کسانی که فقط می خواهند شروع کنند ، سی دقیقه ورزش پنج بار در هفته کافی است ، با گذشت زمان می توان آن را به چهل دقیقه یا حتی بیشتر افزایش داد.

همه اش به تو بستگی دارد. البته اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید ، روزهای تمرین و تمرینات را از دست ندهید!

می توانید با چند دقیقه گرم کردن بدن خود را شروع کرده و با چند حرکت کششی به پایان برسانید.

4- وقت خوبی برای خوردن داشته باشید:

علاوه بر این که غذایی که می خورید مهم است ، باید رژیم غذایی مناسبی نیز داشته باشید. بعد از 8 یا 9 از خوردن شام خودداری کنید و قبل از خواب حتما ورزش کنید. تنقلات کمتر در طول زمان بیشتر افزایش وزن به دلیل میان وعده ای است که می خورید. ما می توانیم هر زمان بین وعده های غذایی هر چیزی بخوریم ، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنیم.

میان وعده بدی نیست ، اما سعی کنید آن را با یک میان وعده سالم پر کنید. به جای بیسکویت برای آجیل یا سالاد ؛ مصرف کافئین را تا حد ممکن کاهش دهید.

5- تمرینات استقامتی انجام دهید:

این تمرینات را نباید از دست داد. هنگام انجام تمرینات هوازی ، 10 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. نوجوانان یک گزینه عالی برای این کار هستند ، اما اگر به دلایلی نمی توانید به باشگاه بروید و آنها را در خانه ندارید ، آن را امتحان کنید. از بطری های آب سنگین استفاده کنید ، برخی از زنان از بطری های ماسه ای استفاده می کنند.

6- راه بروید و راه بروید:

پیاده روی باید جایگزین تمرینات هوازی شود. در واقع شما باید ترکیبی از پیاده روی و ایروبیک را برای کاهش وزن انجام دهید. پیاده روی 45 دقیقه ای در صبح می تواند 160 کالری بسوزاند. اگر بتوانید سریعتر راه بروید ، مطمئناً راههای بیشتری خواهید داشت. کمک خواهد کرد. و میزان کاهش وزن را چند برابر می کند.

7- از پله ها بالا بروید:

کسانی که مرتباً از پله ها بالا می روند. سریعتر از کسانی که این کار را انجام نمی دهند وزن خود را کاهش دهید.

روزانه چند دقیقه از پله ها بالا بروید ، مطمئناً کالری بیشتری می سوزانید و کاهش وزن سریعتر اتفاق می افتد. مهمترین نکته در مورد بالا رفتن از پله این است که ضربان قلب را افزایش داده و باعث عرق زیاد می شود. می توانید این تمرین 5 دقیقه ای را سه بار در روز تکرار کنید و در پایان ماه تاثیر کوچک شدن بدن خود را مشاهده خواهید کرد.

8- کار هنگام تماشای تلویزیون:

اکثر مردم می گویند کار هنگام تماشای تلویزیون یک راه عالی برای جلوگیری از بیکاری و تنبلی است. البته پیاده روی و ورزش در طول روز زمان زیادی می برد ، اما در واقع همه چیزهایی را که می خورید می سوزاند ، که این خود به شما کمک می کند 3 پوند در ماه وزن کم کنید.

9- پروتئین بخورید:

کاهش وزن با رژیم غذایی سالم دنبال می شود ، شما قادر به خوردن غذاهای ناسالم و کاهش وزن نخواهید بود. اگر می خواهید تغییرات سریع تری در بدن خود مشاهده کنید ، عادات غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهید.

میوه ، سبزیجات ، عدس ، تخم مرغ ، گوشت ، انبه ، موز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اما توجه داشته باشید که نباید بیش از یک موز در روز بخورید. سیب زمینی یا سیب شیرین نخورید ، زیرا برای سلامتی مفید است. نه چندان خوب. بیش از یک تخم مرغ در روز استفاده نکنید.

10- از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید:

کار بعدی که باید انجام دهید این است که غذاهای سرخ شده و مضر را از لیست خود حذف کنید. شما باید غذاهای سفید مانند نودل ، ماکارونی و نان سفید را جایگزین کنید. همچنین می توانید نان قهوه ای را جایگزین کنید. در عوض ، تفکر خود را به چیزهای خوب زندگی ، مانند غذاهای کم چرب و کم چرب خیابانی منحرف کنید.

11- شکر مصرف نکنید:

یکی دیگر از کارهایی که باید برای کاهش وزن انجام دهید ، حذف قند است. بستنی را از کیک ها و بیسکویت ها بگیرید که همه دشمنان شما هستند. این امر متابولیسم شما را کاهش داده و کاهش وزن را متوقف می کند.

12- چای سبز بنوشید:

نوشیدن چای سبز به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن 3 یا 4 فنجان چای سبز در روز سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و به کاهش سریع وزن کمک می کند همچنین می تواند در هنگام ورزش کالری بیشتری بسوزاند. نگران نوشیدنی نباشید زیرا هیچ کدام از اینها را ندارد و مانند آب است و برای سلامتی بسیار مفید است.

صبح یک فنجان و بعد از ظهر یک فنجان با یک میان وعده و در نهایت بعد از شام بنوشید.

13- آب آشامیدنی :

اگر می خواهید سریع وزن خود را در عرض یک ماه کاهش دهید ، هر روز دو لیتر آب بنوشید. این کار سموم را از بدن شما خارج می کند و شما را هیدراته نگه می دارد. در حقیقت ، هر بار که می خواهید آب بنوشید ، یک بطری کوچک را پر کنید. این به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید. حتما قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. کالری کمتری مصرف کنید و این به کاهش وزن شما کمک می کند.

14 هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید:

هنگام تماشای تلویزیون سعی نکنید غذا بخورید ، این کار باعث می شود بیش از آنچه فکر می کنید غذا بخورید و حواس شما پرت شود. در حقیقت ، وقتی غذا می خورید ، باید روی آن تمرکز کنید و آرام غذا بخورید. این به درست غذا خوردن و خوردن آن برای کاهش وزن کمک می کند.

15- هفته ای یکبار تقلب کنید:

سعی کنید این کار را در روزهای جمعه یا هر روزی که می خواهید انجام دهید ، می توانید غذایی را که بیشتر از آن لذت می برید بخورید. با این حال ، مطمئن شوید که این اتفاق یک بار در هفته رخ نمی دهد ، دیگر تکرار نمی شود.

16- قبل از ورزش قهوه بنوشید:

می توانید یک ساعت قبل از ورزش یک فنجان قهوه داغ بنوشید. البته باید فاقد قند باشد. افرادی که این آزمایش را انجام داده اند ، تغییرات زیادی در کاهش وزن در هر ماه مشاهده کرده اند.

17- بیشتر بخواب:

یکی از بزرگترین رازهای کاهش وزن ، خواب کافی است. اگر روزانه حدود 8 ساعت بخوابید ، احتمال کاهش وزن را افزایش می دهید. این به این دلیل است که وقتی بدن در حالت ثابتی قرار می گیرد ، بهترین عملکرد را دارد.

18- از رژیم غذایی با بازده بالا پیروی نکنید:

به یاد داشته باشید که همیشه باید در دراز مدت سالم باشید و از بدن خود محافظت کنید زیرا اکثر رژیم های پرچرب هیچ تاثیری ندارند.

19- ثابت قدم و با انگیزه باشید:

آخرین و مهمترین مسئله برای کاهش وزن ، انگیزه و سازگاری است: اگر بتوانید همه موارد فوق را پیگیری کرده و بر اهداف خود تمرکز کنید ، هیچکس نمی تواند شما را از کاهش وزن باز دارد ، فقط باید از خود بپرسید.

نکات بیشتر برای موفقیت در رژیم یک ماهه:

  • سبزیجات خام ، میوه ها ، سالاد و چای های گیاهی بهترین غذاهایی هستند که می توانید برای کاهش وزن مصرف کنید.
  • برای پخت و پز از روغن زیتون و روغن سویا استفاده کنید.
  • از دسر زیاد استفاده نکنید.
  • چای گیاهی با عسل را به عنوان میان وعده میل کنید.
  • زیاد راه بروید و می توانید بدوید.
  • برای جلوگیری از تجمع چربی در تابستان از ویتامین D استفاده کنید.
  • مقدار زیادی ویتامین B دریافت کنید.
  • غذاهای غنی از ویتامین C بخورید.
  • کلسیم کافی برای کنترل ترکیب بدن خود دریافت کنید.
  • مطمئن باشید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید می سوزانید.
  • هدف خود را برای کاهش وزن بنویسید.
  • مقدار غذایی را که می خورید کاهش دهید.
  • فیبر بیشتری بخورید.
  • آهسته غذا بخورید.
  • غذای خود را خوب بجوید.
  • الکل مصرف نکنید.
  • لبه برنج را بخورید.
  • برای جلوگیری از کم کاری تیروئید از غذاهای حاوی ید استفاده کنید.
  • پروتئین های بدون چربی مانند تخم مرغ ، ماهی ، پنیر ، مرغ و بوقلمون نه تنها از گرسنگی جلوگیری می کنند بلکه سطح کورتیزول را نیز تنظیم کرده و چربی سوزی می کنند.
  • مطالعات نشان داده است افرادی که مقدار زیادی ویتامین C مصرف می کنند 30 درصد بیشتر از سایرین چربی می سوزانند.
  • از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
  • از خوردن غذا قبل از خواب خودداری کنید.
  • التهاب لثه را درمان کنید.
  • برای حفظ توده بدون چربی ، مصرف کروم را فراموش نکنید.
  • برای افزایش چربی سوزی از کاتچین استفاده کنید.
  • به کربوهیدراتهای کم کربوهیدرات بروید.

هرگز به حذف کامل چربی های سالم فکر نکنید:

مصرف بیش از حد چربی های خوراکی می تواند منجر به تجمع چربی در اطراف شکم و سایر قسمت های بدن شود. چربی دو برابر پروتئین یا کربوهیدرات کالری دارد. یک گرم چربی حاوی 9 کالری است در حالی که یک گرم کربوهیدرات یا پروتئین 4 کالری دارد. علاوه بر این ، بر خلاف تصور رایج ، چربی کمترین میزان اشباع را در بین مواد مغذی دارد ، به این معنی که تا زمانی که غذاهای چرب مصرف نکنید تا غذاهای پر پروتئین یا غنی از کربوهیدرات احساس گرسنگی می کنید. چربی همچنین دارای ارزش کالری کمتری است ، به این معنی که بدن از انرژی بسیار کمی برای تجزیه چربی استفاده می کند. از سوی دیگر ، پروتئین دارای اثر حرارتی بالایی است ، به این معنی که بدن از سهم قابل توجهی از کالری رژیم غنی از پروتئین در فرآیند تجزیه و هضم غذا استفاده می کند.

با این حال ، مهم است که چربی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید. اسیدهای چرب ضروری (در غذاهایی مانند آجیل ، دانه های روغنی ، ماهی های چرب و غلات تصفیه نشده) برای حفظ عملکرد طبیعی بدن مهم هستند. این چربی ها در بدن تولید نمی شوند و باید با رژیم غذایی مقابله شوند. از سوی دیگر ، از چربی های اشباع شده (که در غذاهایی مانند گوشت و لبنیات یافت می شود) باید اجتناب کرد. این چربی ها نسبت به اسیدهای چرب ضروری باعث تجمع و افزایش وزن می شوند. بدن همچنین به مقادیر بسیار کمی از اسیدهای چرب برای مقاصد خاص نیاز دارد ، اما در صورت نیاز می تواند آنها را تولید کند.

دسته دیگری از چربی ها ، چربی های ترانس ، باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. این چربی ها در فرآیندهای شیمیایی مورد استفاده کارخانه های مواد غذایی برای تبدیل روغن های مایع به چربی جامد و افزایش ماندگاری مواد غذایی استفاده می شوند. چربی های ترانس علاوه بر اثرات مخرب آنها بر سلامتی ، می توانند باعث افزایش وزن شوند ، حتی زمانی که کل کالری دریافتی تحت کنترل نباشد.

در مطالعه میمون ها ، اسیدهای چرب ترانس به رژیم غذایی گروهی از میمون ها و اسیدهای غیر اشباع مانند روغن زیتون به رژیم غذایی میمون های دیگر اضافه شد و همه آنها به همان میزان کالری دریافت کردند. افزایش وزن میمون هایی که چربی ترانس مصرف می کردند 2.7 درصد بود در حالی که در گروه دیگر 1.8 درصد (با توجه به چربی اشباع نشده).