رژیم دارویی قدیمی شرکت داروسازی پورعبت گستر


رژیم غذایی افراد مسن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. هر دوره از زندگی نیاز به مراقبت و توصیه های تغذیه ای خاص خود دارد. رژیم غذایی قدیمی که شامل غذاهای پر کربوهیدرات مانند سیب زمینی و برنج قهوه ای ، غذاهای پر پروتئین مانند ماهی آزاد و لوبیا ، میوه ها و سبزیجات (پنج وعده در روز) و وعده های غذایی پرچرب است. غذای زیر.

رژیم غذایی قدیمی تر

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3

این اسیدهای چرب برای افراد در هر سنی از جمله افراد مسن مهم است ، زیرا از التهاب جلوگیری می کند ، که می تواند منجر به سرطان ، روماتیسم ، آرتروز و بیماری های قلبی شود.
نتایج نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 پیشرفت دژنراسیون ماکولا (AMD) – بیماری که منجر به اختلال بینایی می شود – را کند می کند. شواهد اخیر نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش داده و مغز را بیدار کند.
اسیدهای چرب امگا 3 در ساردین ، ​​ماهی تن ، ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا یافت می شود. این اسیدهای چرب در دانه کتان ، سویا ، روغن کلزا و گردو یافت می شود.
متخصصان تغذیه خوردن اسیدهای چرب امگا 3 را دو بار در هفته توصیه می کنند. مکمل های اسید چرب امگا 3 نیز در بازار موجود است ، اما قبل از مصرف این مکمل ها حتما با پزشک یا پزشک خود مشورت کنید.

به امگا 3 با ژل نرم امگا 3 High EPA Vivation کمک کنید

غذاهای غنی از کلسیم

کلسیم به بدن کمک می کند تا استخوان ها را بسازد و آنها را سالم نگه دارد. نتایج نشان می دهد که کلسیم فشار خون را کاهش می دهد. متأسفانه ، نظارت نشان داده است که هرچه سن بالاتر می رود ، کلسیم کمتری مصرف می کنید.
بدن شما آنقدر به کلسیم احتیاج دارد که اگر کلسیم کافی دریافت نکنید ، کلسیم به تدریج از استخوان ها جذب می شود که باعث تجزیه و ضعیف شدن استخوان ها و در نهایت منجر به پوکی استخوان یا پوکی استخوان می شود.
غذاهای غنی از کلسیم عمدتا حاوی محصولات لبنی مانند شیر ، ماست و پنیر ، و همچنین سبزیجات برگ سبز و غلات غنی شده با کلسیم هستند.
سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند افراد بالای 50 سال روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند که معادل 4 فنجان آب پرتقال غنی شده ، شیر ، سویا یا شیر بادام است.
برخی از افراد جذب این مقدار کلسیم از طریق رژیم غذایی روزانه خود را دشوار می دانند ، اما سپس باید طبق تجویز پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی از مکمل های کلسیم استفاده کنند.

رژیم غذایی قدیمی تر

غذاهای غنی از فیبر و آب

هرچه سن شما بالاتر می رود ، سیستم گوارش شما کندتر عمل می کند. دیواره دستگاه گوارش ضخیم تر می شود و انقباضات کندتر و کندتر و کوچکتر می شوند و منجر به یبوست می شوند. غذاهای غنی از فیبر با انتقال غذا از طریق دستگاه گوارش ، هضم غذا را افزایش می دهند. این غذاها خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند. غذاهای غنی از فیبر شامل آجیل ، غلات کامل ، نان و ماکارونی غلات کامل ، برنج قهوه ای ، نان قهوه ای ، میوه ها و سبزیجات است.
نوشیدن هشت لیوان آب در روز بعد از ورزش برای سلامت بدن مهم است. با افزایش سن ، توانایی بدن در نگه داشتن آب کاهش می یابد تا احساس تشنگی کنید. با این حال ، بدن هنوز به آب نیاز دارد. از دست دادن آب بدن باعث گیجی و سرگیجه می شود بنابراین لازم است آب بدن حفظ شود. اگر از رژیم غذایی با فیبر بالا استفاده می کنید ، باید مقدار زیادی آب بنوشید زیرا غذاهای حاوی فیبر زیاد آب زیادی را جذب می کنند.
برای سهولت نوشیدن مقدار توصیه شده آب در طول روز ، به جای ریختن آب در ظروف بزرگ ، می توانید آب را در بطری های کوچک ریخته و در طول روز بنوشید. بهترین راه برای حفظ آب بدن ، تماشای ادرار است. اگر ادرار شفاف و شفاف باشد ، به این معنی است که بدن هیدراته است و بدن کم آب نمی شود. اگر ادرار تیره یا زرد کم رنگ باشد ، این نشانه کم آبی بدن است. در برخی موارد ، افراد مسن بیماری کبدی یا کلیوی دارند. این افراد باید در مورد نوشیدن مقدار مناسب آب با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنند.

غذاهای غنی از آهن

آهن نقش مهمی در بدن دارد. آهن هموگلوبین تولید می کند و هموگلوبین اکسیژن موجود در خون را از ریه ها به بدن دیگر منتقل می کند. وقتی آهن کافی مصرف نمی کنیم ، بافت های بدن اکسیژن کمتری ذخیره می کنند که منجر به خستگی ، کسالت و کسالت می شود. کمبود آهن به کم خونی معروف است.

غذاهای غنی از ویتامین C و ویتامین D.

ویتامین C دارای آنتی اکسیدان است که از بیماری های قلبی و سرطان جلوگیری می کند. ویتامین C در تولید کلاژن نقش دارد و پوست را نرم و لطیف می کند و سلول های مرده پوست را از بین می برد و پوست را سالم نگه می دارد. ویتامین C به بهبود استخوان ها و دندان ها و بهبود زخم ها و جراحات کمک می کند. این ویتامین مهم در میوه ها و سبزیجات یافت می شود.
ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کرده و کاهش کلسیم در استخوان ها را کند کند. ویتامین D به حفظ تراکم استخوان کمک می کند و از پوکی استخوان یا پوکی استخوان جلوگیری می کند. شواهد جدید نشان می دهد که این ویتامین ممکن است از بیماری های مزمن مانند MS ، دیابت نوع 2 ، سرطان و آرتریت روماتوئید جلوگیری کند. ویتامین D در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط پوست تولید می شود.
برخی از غذاها با ویتامین D غنی شده اند ، مانند غلات صبحانه ، شیر ، ماست و آب میوه. ویتامین D به طور طبیعی در تخم مرغ و برخی ماهی ها (ماهی آزاد و ماهی تن) وجود دارد. کمبود ویتامین D خطر افتادن روی زمین و شکستگی را افزایش می دهد. برخی از مردم تصور می کنند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید آنها را مستعد ابتلا به سرطان پوست می کند. بنابراین ، توصیه می شود که مکمل های ویتامین D را با مشورت پزشک خود مصرف کنید.

غذاهای غنی از ویتامین B12

ویتامین B12 به حفظ عملکرد عصبی ، تولید گلبول قرمز و DNA کمک می کند. هر چه سن شما بالاتر می رود ، جذب این ویتامین از غذاها سخت تر می شود. بنابراین می توانید در مورد مصرف این ویتامین با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. این ویتامین در محصولات لبنی مانند شیر و گوشت قرمز و طیور وجود دارد.

غذاهای غنی از پتاسیم و منیزیم

پتاسیم به عملکرد سلول ها کمک می کند ، فشار خون را کاهش می دهد و خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می دهد. پتاسیم باعث تقویت استخوان ها می شود. پتاسیم در میوه ها و سبزیجات مانند موز ، سیب زمینی و آلو خشک یافت می شود. اگرچه کمبود پتاسیم مشکلاتی ایجاد می کند ، اما مصرف زیاد آن نیز خطرناک است. بنابراین ، قبل از مصرف مکمل های پتاسیم با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
منیزیم به سلامت قلب و سیستم ایمنی کمک می کند و استخوان ها را تقویت می کند. هرچه سن شما بالاتر می رود ، منیزیم بدن شما کمتر جذب می شود. برخی از داروهایی که برای افراد مسن تجویز می شود ، جذب منیزیم را کاهش می دهد. منیزیم عمدتا در غلات کامل ، آجیل ، میوه ها و سبزیجات تازه یافت می شود.

کارگردان: زهرا محبی
منبع: پیری-تغذیه

دیدگاهتان را بنویسید