رژیم آنلاین متخصص تغذیه و تغذیه بالینی


رژیم آنلاین گفته می شود رژیم غذایی با ارسال اطلاعات و نسخه ها به بهترین متخصص تغذیه به صورت آنلاین منتقل می شود. رژیم آنلاین یا حضوری متخصص تغذیه آنچه دریافت می کنید شامل وعده های غذایی اصلی و میان وعده ها بر اساس اطلاعاتی است که به متخصص تغذیه خود ارائه می دهید.

یک رژیم غذایی سالم باید به حفظ و بهبود سلامت کلی بدن کمک کند و شامل همه مواد مغذی ، مایعات ، اسیدهای آمینه ، اسیدهای چرب ضروری ، ویتامین ها و غیره باشد. در برخی موارد ، بسته به نوع بیماری ، فرد باید از رژیم غذایی خاصی به نام برنامه درمانی پیروی کند.

رژیم آنلاین

هدف رژیم غذایی آنلاین چیست؟

با افزایش اضطراب در زندگی ، افراد معمولاً زمان کافی برای مشاوره تغذیه ای خوب را ندارند ، بنابراین پزشک برنامه رژیم غذایی آنلاین را تهیه کرده است. در این روش ، فرد به وب سایت متخصص لازم مراجعه می کند ، فرم مربوط به رژیم غذایی را پر می کند و پس از چند روز متخصص تغذیه آنها را بررسی می کند و برنامه غذایی مناسب را برای فرد ارسال می کند.

توجه داشته باشید که نکات تغذیه ای نیز با رژیم غذایی آنلاین شما همراه است و اگر سوالی دارید می توانید آن را با او در میان بگذارید.

تفاوت بین رژیم غذایی آنلاین و حضور در چیست؟

برخی تصور می کنند که ممکن است این دو رژیم غذایی متفاوت باشند ، اما اینطور نیست و تنها تفاوت این است که شما مرتباً به مطب پزشک مراجعه می کنید و او س questionsالات مربوطه را شخصاً می پرسد ، اما در رژیم آنلاین سوالات و اطلاعات به صورت مکتوب است.

از رژیم غیر اصولی پیروی نکنید:

برخی افراد سعی می کنند با حذف برخی از غذاها از وعده های غذایی خود وزن خود را کاهش دهند ، این به هیچ وجه درست نیست زیرا همه افراد از تغذیه اطلاعات کافی ندارند و بنابراین می توانند رژیم بگیرند.غذای اشتباه به بدن شما آسیب می رساند. با رژیم غذایی یکی از متخصص تغذیه خوب همه غذاها را به مقدار مشخص بخورید و تضمین می شود که وزن خود را کاهش دهید.

رژیم آنلاین

مقاله رژیم غذایی آنلاین را بیشتر بخوانید

یک رژیم غذایی سالم چیست؟

داشتن رژیم غذایی سالم به معنای محدودیت های شدید ، لاغر شدن غیرمنطقی یا محرومیت از غذایی نیست که دوست دارید. این به معنای احساس خوب ، داشتن انرژی بیشتر ، بهبود سلامتی و افزایش روحیه است.

داشتن رژیم غذایی سالم کار سختی نیست. اگر در مورد رژیم غذایی و دستور العمل ها گیج شده اید ، پس تنها نیستید. در اینجا دکتر شادنوش متخصص تغذیه تمام اطلاعات غذای خوب و مناسب را در اختیار شما قرار می دهد.

حقیقت این است که اگرچه برخی غذاها یا برخی مواد مغذی تأثیر مثبتی بر خلق و خوی فرد دارند ، اما به طور کلی الگوی رژیم غذایی اهمیت دارد. سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم جایگزینی غذاهای فرآوری شده با غذاهای واقعی است. غذاهایی که تا حد امکان به غذاهای تهیه شده در طبیعت نزدیک هستند می توانند تفاوت چشمگیری در تفکر ، ظاهر و احساسات ایجاد کنند.

با این دستورالعمل های ساده ، می توانید یک رژیم غذایی خوشمزه ، مغذی و متنوع ایجاد کنید که برای بدن و ذهن شما مفید است.

اصول یک رژیم غذایی سالم

لازم نیست الگوی خاصی را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، در عوض می توانید گزینه های سالم را از هر الگو انتخاب کنید.

  • پروتئین این انرژی را برای ایستادن و تمرین به شما می دهد و اقدامات تحلیلی و مربوط به خلق و خوی خود را مدیریت می کند. مصرف بیش از حد پروتئین می تواند برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی خطرناک باشد. تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از ما به پروتئین با کیفیت احتیاج داریم ، به ویژه با افزایش سن.
  • فیتا- همه چربی ها یکسان نیستند. همانطور که چربی های بد می توانند خطر ابتلا به برخی بیماری ها را افزایش دهند ، چربی های خوب نیز از مغز و قلب مراقبت می کنند. چربی هایی مانند امگا 3 برای سلامت جسمی و روحی مهم هستند.
  • فیبر- خوردن غذاهای سرشار از فیبر می تواند خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهد. فیبر همچنین می تواند پوست را بهبود بخشد و به کاهش وزن کمک کند.
  • کلسیم- مصرف ناکافی کلسیم در رژیم غذایی بر اضطراب ، افسردگی و مشکلات خواب تأثیر می گذارد. صرف نظر از جنسیت و سن ، مهم است که به کلسیم کمک کنیم تا کار خود را در خوردن غذاهای غنی از کلسیم و دریافت منیزیم ، ویتامین D و پتاسیم کافی انجام دهد.
  • کربوهیدرات- کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی هستند. اما بیشتر آن باید از کربوهیدراتهای پیچیده و خام (سبزیجات ، غلات و میوه ها) به جای شکر و کربوهیدراتهای تصفیه شده تامین شود. قطع نان سفید ، نان خامه ای ، نشاسته و شکر می تواند از جهش سریع قند خون ، نوسانات خلقی و تشکیل انرژی و چربی ، به ویژه در اطراف کمر جلوگیری کند.

رژیم آنلاین

از رژیم غذایی سالم پیروی کنید.

بهترین نتایج این است که هر از گاهی تغییرات کوچکی ایجاد کنید. حفظ هدف در سطح ملایم می تواند به شما در دستیابی به نتایج بلند مدت کمک کند زیرا بدن شما احساس می کند غذاهای مورد علاقه خود را نمی خورید.

با برداشتن قدم های کوچک و قابل کنترل مانند افزودن سالاد به رژیم غذایی خود یکبار در روز به رژیم غذایی سالم فکر کنید. هنگامی که این تغییرات کوچک به یک عادت تبدیل شد ، می توانید گزینه های سالم را اضافه کنید.

برای موفقیت آماده شوید.

همه چیز را ساده نگه دارید تا برای موفقیت آماده شوید. رژیم غذایی سالم نباید پیچیده باشد. به جای نگرانی در مورد کالری ، به مواردی مانند رنگ ، تنوع و طراوت فکر کنید. به فکر اجتناب از غذاهای فرآوری شده و انتخاب مواد تازه باشید.

غذای خود را آماده کنید. تغییرات درست را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. برچسب مواد غذایی را بخوانید تا بدانید چه مقدار قند یا چربی ناسالم در غذاهای فرآوری شده وجود دارد. روی احساسی که بعد از خوردن غذا دارید تمرکز کنید و سعی کنید با انتخاب یک رژیم غذایی سالم ، بدن خود را حفظ کنید.

آغاز: در همه غذاهای سالم ضروری است

شروع رژیم به این معنی است که به اندازه بدن خود غذا بخورید. برای بسیاری از ما ، اعتدال به معنای خوردن کمتر از نیاز بدن است. اما این بدان معنا نیست که غذاهای مورد علاقه خود را حذف کنید. خوردن غذای مورد علاقه در یک وعده گاه به گاه بلامانع است ، به شرطی که غذای خورده شده در وعده های دیگر را رعایت کنید.

به فکر کاهش وعده ها باشید. مدت کوتاهی قبل از سیر شدن غذا را متوقف کنید ، زیرا مغز شما برای ارسال همه پیامها به زمان نیاز دارد. در صورت امکان با دیگران غذا بخورید. غذا خوردن به تنهایی ، به ویژه جلوی تلویزیون یا کامپیوتر ، می تواند منجر به پرخوری شود. میان وعده ها را در خانه محدود کنید. به جای خرید یک میان وعده و تهیه آن در خانه ، یک انتخاب سالم انتخاب کنید و هر زمان که می خواهید پاداشی دریافت کنید ، بیرون بروید و میان وعده مورد علاقه خود را از خارج از کشور خریداری کنید.

معمولاً ما همیشه برای سیری غذا نمی خوریم. گاهی اوقات برای کاهش استرس یا غلبه بر احساسات ناراحت کننده مانند غم ، تنهایی یا کسالت غذا می خوریم. با یادگیری راه های سالم برای مدیریت استرس و احساسات ، می توانیم غذایی را که می خوریم کنترل کنیم.

از خوردن غذا در اواخر شب خودداری کنید. شام را زود بخورید و تا صبح روز بعد 14 تا 16 ساعت چیزی نخورید. مطالعات نشان می دهد که خوردن تنها زمانی که بیشترین فعالیت را دارید ، به سیستم گوارشی شما زمان بیشتری برای استراحت می دهد و به حفظ تعادل کمک می کند.

میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند. حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید.

دیدگاهتان را بنویسید