راهنمای کامل ویتامین ها و اهمیت آنها برای بدن انسان


همه چیز در مورد ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

راهنمای کامل ویتامین ها
ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

وقتی در مورد راه های بهبود سلامت صحبت می کنیم ، بیشتر در مورد تغییر شیوه زندگی و نیاز به ورزش منظم صحبت می کنیم. در حالی که اینها نکات مفیدی هستند که واقعاً می توانند سلامتی شما را تغییر دهند ، آنچه ما اغلب فراموش می کنیم اهمیت گروه خاصی از مواد مغذی است. ما به ویتامین ها اشاره می کنیم!

ویتامین ها مجموعه ای از ترکیبات آلی هستند. آنها به طور طبیعی در گیاهان و حیوانات یافت می شوند. آنها مانند مواد معدنی رفتار می کنند ، بزرگترین تفاوت آنها این است که آنها مواد معدنی هستند که از زمین و آب دریافت می کنیم.

ویتامین ها برای رشد و سلامت بسیار مهم هستند. در این رابطه ، بیایید یک واقعیت سرگرم کننده را به اشتراک بگذاریم – کلمه “ویتامین” از دو کلمه لاتین گرفته شده است – “Vita” به معنی زندگی و “Amin” به معنی آمینو اسید (در ابتدا تصور می شد ویتامین هستند آمینو اسید نیستند).

بیایید این مواد مغذی شگفت انگیز را کشف کنیم

انواع ویتامین ها ، منابع و علائم کمبود آنها

راهنمای کامل ویتامین ها

ما 13 نوع ویتامین می شناسیم. بیایید در مورد آنها بیشتر بدانیم:

این نوع ویتامین ها را می توان بیشتر طبقه بندی کرد:

ویتامین های محلول در چربی در بافت چربی بدن ما ذخیره می شوند. ویتامین های A ، D ، E و K4 ویتامین های محلول در چربی هستند.

ویتامین های محلول در آب نمی توانند به مدت طولانی در بدن ذخیره شوند و باید روزانه مصرف شوند. تمام باقیمانده ها از طریق ادرار دفع می شوند. نه ویتامین دیگر محلول در آب هستند. ویتامین B12 از این قاعده مستثنی است. کبد ما می تواند آن را برای سالها ذخیره کند.

دو ترکیب دیگر وجود دارد که شبیه ویتامین ها هستند و بدون برچسب زدن با ویتامین ها عمل می کنند:

نیاز به مکمل ویتامین

راهنمای کامل ویتامین ها
مکمل ویتامین

دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود افراد از ویتامین های مختلف نسبت مناسب دریافت نکنند:

آنها می توانند غذاهایی گیج کننده باشند که از غذاهای خاصی که طعم آنها را دوست ندارند اجتناب کنند.

گیاهخواران اغلب ویتامین های مهم موجود در گوشت ، مرغ یا تخم مرغ را از دست می دهند.

آنها ممکن است بیش از حد مشغول باشند تا بتوانند وعده های غذایی خود را با دقت برنامه ریزی کنند.

برخی از شرایط سلامتی می تواند منجر به جذب ضعیف برخی از ویتامین ها با وجود رژیم غذایی مناسب شود.

اگرچه برخی از کمبودهای ویتامین نیاز به مقدار مشخصی از ویتامین ها دارند که از غذاها استفاده نمی شود.

اینجاست که مکمل های ویتامین نقش دارند. آنها با دقت فرموله شده اند تا کمبود ویتامین در بدن را جبران کنند. با پزشک خود مشورت کنید و مصرف مکمل های ویتامین را شروع کنید.

نحوه اندازه گیری سطح ویتامین

اگر فکر می کنید ممکن است کمبود ویتامین داشته باشید و در مورد چگونگی بررسی سطح ویتامین خود فکر می کنید ، می توانید از این آزمایشات استفاده کنید:

آزمایش ویتامین D
آزمایش ویتامین B12
معاینه کامل بدن با ویتامین D و B12
معاینه کامل بدن با ویتامین ها

نحوه تفسیر نتایج آزمایش

تفسیر نتایج آزمایشات آسان است. گزارشات معمولاً شامل ستونهایی برای میزان مورد انتظار ویتامین هایی است که برای آنها آزمایش شده اید و مقدار واقعی سیستم که توسط آزمون تعیین شده است. این می تواند به شما بگوید که سطح شما پایین تر ، بالاتر یا با سطح معمولی است.

برای وضوح بیشتر ، می توانید از پزشک خود بخواهید تا گزارش ها را بررسی کند.

چرا آزمایش محتوای ویتامین مهم است؟

هنگام مصرف مکمل ها توجه به میزان مصرف ویتامین ضروری است. گاهی اوقات علائم دیر ظاهر نمی شوند و آزمایش مانند بررسی سلامت است. این به شما می گوید که آیا نیاز به افزایش مصرف برخی ویتامین ها دارید.

به طور مشابه ، حتی اگر از مکمل های ویتامین استفاده می کنید ، بررسی میزان ویتامین ها نیز به همان اندازه مهم است که مطمئن شوید ویتامین های زیادی در سیستم شما وجود ندارد زیرا می تواند منجر به مسمومیت شود.

نکاتی برای حفظ سطح خوب ویتامین و در صورت کمبود آن چه باید کرد

روشهای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین تقریباً یکسان است:

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

غلات کامل
محصولات سویا
سبزیجات با هر رنگ
میوه
دانه و آجیل
مرغ ، ماهی و گوشت

تغییر سبک زندگی:

کمی آفتاب بگیر !!

افرادی که کمبود دارند نیز می توانند از مکمل های ویتامین استفاده کنند اما فقط با نظر پزشک.

مراقب رژیم غذایی خود باشید. رژیم غذایی مناسب برای رفع نیاز روزانه شما به انواع ویتامین ها بیش از حد کافی است. با چند انتخاب شیوه زندگی سالم ، می توانید به راحتی از بیماری های اصلی جلوگیری کنید.

مقدار کافی ویتامین بخورید و حفظ کنید و با آزمایشات به موقع آنها را مدیریت کنیدبه


بیشتر بدانید:

آیا مولتی ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید هستند؟
بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای درمان آکنه و جوش
بهترین ویتامین ها برای کودکان
بهترین زمان مصرف ویتامین
قرص های ویتامین و نقش آنها در ورزش

دیدگاهتان را بنویسید