تغذیه جامع و سلامت روان – 5 مرحله آسان برای شروع


اکثر مردم ارتباط بین تغذیه و بیماری جسمی را درک می کنند ، اما fبیشتر مردم از ارتباط بین تغذیه و سلامت روان آگاه هستند.

رابطه تغذیه و سلامت روان:


– مغز یک اندام با نیاز تغذیه ای بسیار بالا است ، به طور متوسط ​​20 درصد از کالری دریافتی روزانه فرد را مصرف می کند. این ماده از 60 درصد چربی تشکیل شده و حاوی سطوح بالایی از کلسترول و اسیدهای چرب غیر اشباع (PUFAs) مانند امگا 3 است.

انتقال دهنده های عصبی خلاق در مغز به عناصر سازنده (مواد مغذی) از مواد غذایی که می خوریم ، مانند پروتئین ، مواد معدنی و ویتامین B نیاز دارند. متأسفانه ، بسیاری از مردم از غذاهای فرآوری شده بدون این مواد مغذی ضروری استفاده می کنند.

– ما همچنین اکنون می دانیم که سلامت روده نقش مهمی در سلامت روان دارد ، همچنین به عنوان ارتباط دستگاه گوارش / مغز شناخته می شود. این جایی است که پروتئین های ضد التهابی می توانند از روده به مغز منتقل شده و به علائم بیماری روانی کمک کنند.

اما شما از کجا شروع می کنید؟ چگونه می توانید همه اینها را کنترل کنید وقتی احساس آبی ، کسل کننده ، مضطرب ، یا به هم ریخته و غرق شدن ندارید؟

تغذیه جامع و سلامت روان – 5 مرحله آسان برای شروع


1 رژیم غذایی کامل داشته باشید، که به معنی منبع طبیعی ، محلی (اگر می توانید آن را دریافت کنید) و ارگانیک (در صورت امکان). این به شما کمک می کند تا از مصرف مواد مضر اجتناب کنید و در عین حال اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی مورد نیاز بدن و مغز را برای رشد خود تامین می کنید.

2 مراقب معده خود باشید با مصرف غذاهای تخمیر شده با باکتری های خوب و غذاهای فاقد مواد مغذی (طیف وسیعی از غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات) که حاوی فیبرهایی هستند که ما نمی خوریم اما باکتری های خوب (میکروارگانیسم ها) می خورند!

3 استرس را مدیریت کنید با ترکیب تمرینات ذهن آگاهی روزانه اگر این برای شما چیز جدیدی است ، می توانید با یادگیری تنفس عمیق و آگاهانه برای چند دقیقه در اینجا و آنجا در طول روز شروع کنید. این تمرین ساده در واقع می تواند به حرکت بدن شما از حالت عصبی سمپاتیک (درگیری یا فرار) به حالت عصبی پاراسمپاتیک (استراحت ، هضم و بازیابی) کمک کند.

4- مطالعات این را نشان داده است مکمل اغلب در کاهش علائم بیماری روانی مثر هستند.منتظر وبلاگ بعدی من باشید که انواع مکمل ها را توضیح می دهد که می توانند به عملکرد مغز و کنترل علائم کمک کنند. با این وجود ، من توصیه می کنم با یک متخصص مراقبت بهداشتی واجد شرایط همکاری کنید تا پروتکل اضافی مناسب را برای رفع نیازهای شما ایجاد کنید.

5 ورزش روزانه و / یا حرکت می تواند به کاهش تنش و استرس ، افزایش انرژی ذهنی و افزایش روحیه کمک کند. مهم نیست که چیست ، پیاده روی ، دویدن ، رقص ، یوگا ، شنا … فقط روزانه ورزش کنید.

راه های زیادی برای ارتقاء سلامت روان و بهبودی از بیماری های روانی وجود دارد. با ساده ترین کار برای خود شروع کنید. ایجاد تغییرات کوچک می تواند منجر به ایجاد عادات جدید و سالم تری شود که به بهبود خلق و خو ، انرژی و آگاهی کمک می کند.

اما شگفت انگیزترین چیز این است … احساس توانمندی که فقط از دانستن اینکه چه باید بکنید ناشی می شود!

+++++++++++++++++++++++

شاخص ها:


https://www.singlecare.com/blog/news/mental-health-statistics/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170050/

https://www.globaldata.com/global-sales-of-psychiatric-drugs-could-reagre-more-than-40bn-by-2025-due-to-coronavirus-says-globaldata/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/




دیدگاهتان را بنویسید