بهترین غذاهای گیاهی برای ساخت کلاژن به طور طبیعی


مکمل کلاژن مدتی است که مورد توجه بوده است. به سختی می توانید بدون اینکه کسی کلاژن خود را اضافه کند بچرخید اسموتی، بمب های چربی، و حتی شکلات داغ!

آیا کلاژن ارزش خشونت دارد؟ به طور خلاصه ، بله!

کلاژن شایع ترین پروتئین در بدن ما است و پوست ، دستگاه گوارش ، ماهیچه ها ، استخوان ها و ساختار و بافت پایدار ما را تامین می کند. [source]به به نظر می رسد مصرف مکمل های کلاژن از سلامت پوست و مفاصل پشتیبانی می کند. شواهد آماری همچنین به مزایایی برای سلامت دستگاه گوارش اشاره می کند ، اگرچه تحقیقات فعلی این ادعا را تایید نمی کند.

مکمل کلاژن در دو نوع کلاژن دریایی موجود است [source]، از فلس و پوست ماهی یا کلاژن گاو ، مشتق شده از پوست گاو. بنابراین ، گیاهخواران و کسانی که به غذاهای گیاهی پایبند هستند کجا می روند؟ متأسفانه بدون مکمل کلاژن.

تلاش برای تولید کلاژن مخمر انجام شده است [source] و از منابع گیاهی [source]، اما این هنوز در دسترس مصرف کنندگان نیست [source]به

مواد مغذی از گیاهان دارویی + مواد غذایی برای تولید کلاژن

خبر خوب این است که در حالی که اکثر مکمل های کلاژن گیاهی نیستند ، بدن تمام کلاژن را خودش تولید می کند. و بسیاری از روشهای گیاهی برای حمایت از تولید کلاژن شما وجود دارد [source] و از کلاژن موجود در سیستم شما محافظت کنید.

کاسه پروتئین سوبا با بادمجان کبابی ، توفو و سس کره بادام تند

1به پروتئین

کلاژن یک پروتئین است و مانند همه پروتئین ها از اسیدهای آمینه تشکیل شده است. به عبارت دیگر ، شما باید منابع خوبی را برای آن در نظر بگیرید پروتئین های گیاهی از رژیم غذایی خود برای حمایت از تشکیل کلاژن و حفظ کلاژن در بدن خود استفاده کنید.

آن را در پیدا کنید: لوبیا ، آجیل ، دانه ها ، توفو ، تمپه و مخمر تغذیه ای.

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: کاسه صبحانه با گیاهان | برگ تکان خوردن تمپه و آناناس | ناهار با پروتئین بالا

2به گلیسین

رایج ترین اسید آمینه موجود در کلاژن گلیسین است و نشان داده شده است که سطوح بالای آن باعث افزایش تولید کلاژن می شود. [source]به گلیسین “مشروطاً ضروری” تلقی می شود ، به این معنی که بدن شما عمدتا قادر به تولید آن است ، اما گهگاه به حمایت نیاز دارد. [source]به

به عنوان مثال ، در دوران بارداری ، گلیسین غذایی برای تشکیل سیستم اسکلتی جنین ، پوست و دندان و حمایت از بدن در حال رشد و کشش پوست مهم است.

آن را در پیدا کنید: دانه های کنجد ، اسپیرولینا ، دانه های روغن آفتابگردان ، تخمه کدو ، نوری ، شاهی ، لوبیا و اسفناج.

سالاد رشته فرنگی

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: دانه های کدو تنبل گرانول | تاکوهای گیاهی شیرین چیلی | لقمه گرانولای گیلاس شکلات سیاه | سالاد رشته فرنگی

3به فلز روی

روی یک ماده معدنی است که برای پوست سالم بسیار مهم است. در بهبود زخم نقش دارد [source]، از آکنه جلوگیری می کند [source]، التهاب را کاهش می دهد [source]، و به عنوان عاملی در تشکیل کلاژن عمل می کند.

آن را در پیدا کنید: دانه کدو تنبل ، بادام هندی ، پکن ، جو دوسر ، لوبیا و حبوبات و غلات کامل.

جو دوسر با کمپوت اپل یک شبه

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: توپ های انرژی زرد کدو تنبل | جو دوسر با کمپوت اپل یک شبه | 7 شام با لوبیا سیاه

4به ویتامین سی.

ویتامین C به طور طبیعی توسط بدن تولید نمی شود و یک آنتی اکسیدان است که رادیکال های آزاد را از بین می برد و از تجزیه کلاژن جلوگیری می کند. همچنین به تبدیل اسید آمینه پرولین به هیدروکسی پرولین کمک می کند ، که باعث تحریک تشکیل کلاژن و تثبیت ساختار پروتئین کلاژن می شود. [source]به

آن را در پیدا کنید: مرکبات مانند پرتقال ، لیمو و گریپ فروت ، آرد گل رز ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، جعفری ، کلم پیچ ، میوه کیوی ، فلفل و چغندر.

اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی گریپ فروت

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: کلم بروکلی بو داده به 3 روش | ساندویچ سبزیجات کبابی | اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی گریپ فروت | سالاد کلم با پرتقال و زغال اخته | چغندر و آووکادو با سس تاهینی خامه ای

5به ویتامین E

ترکیبات توکوفرول موجود در ویتامین E ، که با ویتامین C همکاری می کنند ، پاک کننده های قدرتمندی هستند که رادیکال های آزاد را جمع آوری و خاموش می کنند. [source]به

آن را در پیدا کنید: سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی ، روغن های گیاهی مانند روغن آفتابگردان و گلرنگ ، ذرت ، سویا ، آجیل و دانه ها ، انبه ، میوه کیوی.

سوپ کلم بروکلی و کلم پیچ خامه ای

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: 3 دستور تهیه اسموتی اسفناج | سوپ کلم بروکلی و کلم پیچ | بمب های چربی مهره Keto Macadamia

6به کاتچین ها

کاتچین ها نوعی ترکیب فنولیک هستند که تصور می شود برای پوست عکاسی کنند ، به این معنی که از آن در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت می کند. [source]به ترکیبات کاتچین همچنین مانع از اتصال نادرست کلاژن با الاستین-دیگر پروتئین اصلی روی پوست-با افزایش سن می شوند.

آن را در پیدا کنید: چای سبز (مخصوصاً ماچا) ، انواع توت ها ، کاکائو.

مطابقت با دستور Latte

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: شکلات تیره کنجد زردچوبه | ماتچا لاته | پوست شکلاتی لوکوما | نان تست بلوبری | اسموتی انبه توت فرنگی

7به کلروفیل

کلروفیل ترکیبی است که مسئول رنگ سبز سبزیجات برگ سبز و جلبک ها است. تحقیقات اولیه نشان می دهد که کلروفیل به تحریک تولید کلاژن و بهبود چین و چروک صورت کمک می کند [source]به دیدن نحوه پیشرفت این موضوع هیجان انگیز خواهد بود!

آن را در پیدا کنید: سبزیجات سبز رنگ مانند کلم پیچ ، کلارد ، کلم بروکلی ، آروگولا و اسفناج.

دستور تهیه Detox Limeade

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: Detox Limeade | پاستا با لوبیا سفید و آروگولا | سبزیجات تابستانی مینسترون

8به مس

مس نقش های متعددی در حمایت از تشکیل و حفظ سلامت پوست ایفا می کند. در مورد کلاژن به طور خاص ، مس نقش مهمی در تشکیل کلاژن ایفا می کند [source]به این از تشکیل فیبروبلاست پشتیبانی می کند ، که به نوبه خود از تولید کلاژن پشتیبانی می کند.

مس همچنین به تحریک تولید کلاژن کمک می کند و به عنوان یک کاتالیزور برای ساخت الیاف کلاژن عمل می کند. همچنین جالب است بدانید که حدود 15 درصد مس بدن در پوست یافت می شود [source]!

آن را در پیدا کنید: آجیل ، دانه ها ، سبزیجات برگ دار ، قارچ شیتاکه و اسپیرولینا.

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: صبحانه اسپیرولینا چیا | میله گرانول کنف بادام زمینی کارامل | لیمو سبز | Pho گیاهخواری

لایه لایه لایه پودینگ اسپیرولینا چیا نارگیل از Hello Glow

این مقاله توسط دکتر مورد بررسی پزشکی قرار گرفته است. جینا جانشسکی ، پزشک معتبر و دارای مجوز که بیش از 20 سال تمرین کرده است. در اینجا درباره معاینات پزشکی Hello Glow بیشتر بدانید. مانند همیشه ، این توصیه پزشکی شخصی نیست و توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید.

133

دیدگاهتان را بنویسید