برداشت ذرت روی لپه با پرتقال کرنبری Vinaigrette – تغذیه کلی جونز


به دستور چاپ دستور العمل بروید

مهد کودک ها چندین بار در هفته ، در همان زمان از سال ، بخشی از رژیم غذایی من هستند. اما وقتی پاییز نزدیک است ، بسیاری از مواد فصلی برای افزایش طعم و بافت موجود است! این کاسه برداشت با محصولات پاییزی خوشمزه مانند کدوی دلیکاتا و جوانه بروکسل تهیه می شود و روی آن با یک وینایگرت پرتقال کرنبری خوشمزه قرار گرفته است که قلمرو سبزیجات را متعادل می کند.

فواید غذاهای گیاهی

غذاهای گیاهی نه تنها جذاب و خوشمزه هستند. آنها همچنین دارای مزایای ضد التهابی هستند که برای ورزشکاران ، به ویژه کسانی که دچار درد مفاصل یا بهبودی آهسته هستند ، بسیار مفید است. اگرچه من از رژیم غذایی بسیار گیاهی از جمله تخم مرغ و ماهی پیروی می کنم ، اما متوجه می شوم که هیچ رژیم غذایی کاملی وجود ندارد و گنجاندن محصولات حیوانی در رژیم غذایی دیگران یک انتخاب شخصی است. شما باید آنچه را که برای بدن شما مفید است بخورید. با این وجود ، تحقیقات نشان می دهد هر کس می توانید از وعده های غذایی گیاهی بیشتری استفاده کنید زیرا میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، غلات کامل ، آجیل و دانه ها همگی به طول عمر کمک می کنند.

محصولات گیاهی ، به شکل طبیعی ، حاوی بسیاری از مواد مغذی مفید هستند ، اما تأکید زیادی بر طیف وسیعی از آنتی اکسیدان ها که از آنها به دست می آید و همچنین فیبر آنها وجود دارد! فیبر گیاهی ، به ویژه فیبر محلول ، توسط باکتری های خوب روده تخمیر می شود و محصولات جانبی آن فواید زیادی برای سلامتی دارد. محققان پیوندهای زیادی نه تنها بین سلامت روده و ایمنی بدن بلکه همچنین سلامت روده و سلامت روانی پیدا کرده اند. بین این و فیبر کنترل قند خون بهتر ، گیاهان می توانند به کاهش استرس و اضطراب احتمالی کمک کنند. بنابراین این کاسه خوشمزه را جمع کنید و گیاهان بیشتری را در این هفته به زندگی خود اضافه کنید!

آماده سازی غذای کاسه دانه

همانطور که گفته شد ، من عاشق یک کاسه خوب از سبزیجات هستم. معمولاً هر هفته ، من به نوعی آن را در طول هفته بال می زنم. بخش بزرگی از آماده سازی وعده غذایی هفتگی تیم و من ، پختن غلات کامل ، تهیه برخی پروتئین های گیاهی مانند عدس ، لوبیا یا توفو و سرخ کردن مقدار زیادی سبزیجات است. در طول هفته من فقط آنچه را که آماده کرده ایم مخلوط کرده و با آن مطابقت می دهم ، برای چربی های سالم لفاف ، آجیل یا آووکادو اضافه می کنم و غذا آماده است!

همین کار را می توان با این کاسه برداشت ، به شرطی که از قبل برنامه ریزی کنید که چه موادی را آماده کنید. کافی است جوانه بروکسل ، کدو ، هویج و پیاز را سرخ کرده و یک قسمت توت یک دانه (یا دلخواه خود) را از قبل بپزید. حتی می توانید بسته بندی را زودتر از موعد تهیه کنید تا بتوانید وعده های غذایی راحت را در طول هفته در مدت زمان کوتاهی با هم بریزید.

محصول غلات گیاهی

آیا به دنبال کاسه سبزیجات دیگری برای آماده سازی هستید؟ یکی از این موارد را امتحان کنید:

کاسه زنانه با یک وعده

کاسه انرژی پاییز برداشت

کاسه ذرت با عدس و پستو

کاسه توفو با پوست بادام هندی تند

کاسه ذرت برداشت مواد لازم

من تصمیم گرفتم در این کاسه روی طعم ها و رنگ های فصل پاییز تمرکز کنم. من از سبزی خردل ، سس مورد علاقه و کرنبری خانگی خود برای تهیه وینایگرت پرتقال کرنبری استفاده کردم. من فقط روغن بادام ، چند قاشق غذاخوری آب پرتقال ، فلفل سیاه تازه آسیاب شده و پودر سیر را اضافه کردم. این پانسمان شیرین و خوش طعم ، راهی عالی برای استفاده از سس قره قاط باقی مانده بعد از شکرگزاری نیز خواهد بود.

طبقه بندی شده با لوبیای آدوزوکی غنی از پروتئین و انواع توت های تک توت ، و همچنین کدو حلوایی سرخ شده ، جوانه بروکسل ، پیاز و تخمه کدو ، اینجا در کاسه ای افتاده ایم!

کاسه ذرت را با وینایگرت پرتقال کرنبری برداشت کنید

کاسه غلات را با وینایگرت پرتقال کرنبری برداشت کنید

این محصول غلات یک غذای گیاهی آسان است که حاوی پروتئین و فیبر است و روی آن وینایگرت پرتقال کرنبری خوش طعم قرار دارد.

دوره غذای اصلی

غذا آمریکایی

وینایگرت پرتقال کرنبری

  • 1/3 فنجان توده ای سس کرنبری
  • 2 قاشق غذاخوری آب پرتقال
  • 1 قاشق غذاخوری روغن بادام
  • 1 قاشق چایخوری فلفل سیاه تازه آسیاب شده
  • 1/4 قاشق چایخوری پودر سیر

کاسه های غلات

  • 6 جام سبزی خردل خرد شده
  • 1 قاشق غذاخوری روغن برای سرخ کردن سبزیجات
  • 1 کم اهمیت راهنمایی ظریف طول آن نصف شده و دانه ها برداشته می شوند
  • 2 جام جوانه بروکسل تازه ربع
  • 2 پیاز قرمز کوچک و متوسط خرد شده
  • 4 هویج متوسط
  • 2 جام لوبیا adzuki از قوطی خشک یا کم سدیم جوشانده می شود
  • 1 1/3 جام انواع توت های یکپارچه پخته شده (can sub farro یا kamut)
  • 4 قاشق غذاخوری ناگت های طلا

وینایگرت پرتقال کرنبری

کاسه های غلات

  • فر را روی 400 درجه فارنهایت تنظیم کنید.

  • گوشت کدو حلوایی را روی یک ورقه پخت با روغن پخت و پز قرار دهید.

  • روغن را کمی روی هویج ها بریزید و در همان قالب مخصوص پخت کامل یا در صورت تمایل می توانید آنها را به صورت برش خورده سرخ کنید.

  • جوانه بروکسل و پیاز خرد شده را در 1/2 قاشق غذاخوری روغن بریزید و در صورت تمایل فلفل و نمک اضافه کنید. داخل قالب شیشه ای بریزید.

  • کدو و هویج را به مدت 25 تا 30 دقیقه بپزید تا یک چنگال به راحتی از پوست و گوشت عبور کند.

  • بسته به بافت دلخواه ، کلم بروکسل و پیاز را به مدت 30-45 دقیقه بپزید.

  • در حالی که سبزیجات در حال سرخ شدن هستند ، سبزی خردل را خرد کنید.

  • وقتی سبزیجات آماده شدند ، همه مواد را به جز پپیتا را در یک کاسه بزرگ مخلوط کن بریزید و خوب دور بیندازید.

  • به چهار کاسه تقسیم کنید یا در ظرف پیرکس بسته بندی کنید.

  • روی هر کدام 1 قاشق غذاخوری پپیتا بگذارید.

جستجوی کلمه کاسه دانه برداشت ، کاسه گیاه

ویستا

دیدگاهتان را بنویسید