امگا 3 در بدنسازی ؛ هفت مورد ضروری برای مصرف در دوزهای متعادل


امگا 3 در بدنسازی

مصرف امگا 3 در بدنسازی برای عضله سازی و بازیابی ورزش اهمیت زیادی دارد. زیرا اسیدهای چرب امگا 3 ، از جمله اسیدهای ضروری برای بدن آیا آنها نقش مهمی در فعالیت بدنی دارند؟

روغن های بدست آمده از ماهی های چرب ماهی قزل آلا یا ساردین آنها از منابع طبیعی امگا 3 هستند که خواص زیادی برای ورزشکاران و سایر افراد دارد. اما بهتر است نگاهی دقیق تر به این مزایای ورزشکاران ، به ویژه بدنسازان بیندازید.

فواید امگا 3 در بدنسازی

امگا 3 یکی از آنهاست اسیدهای چرب اشباع نشده اغلب کنترل عملکرد بدن ضروری است ، اما نکته مهم این است که به طور طبیعی در بدن انجام نمی شود و باید از منابع طبیعی یا مکمل ها دریافت شود.

چربی در بافتها و سلولهای بدن وجود دارد. تعادل خود را بردارید امگا 3 در بدنسازی بازیابی ماهیچه ها کاملاً ضروری است ، که گامی بسیار مهم برای این تمرین است. در واقع امگا 3 باید در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شود.

تاثیر امگا 3 بر ترکیب بدن

دریافت اسیدهای چرب امگا 3 برای بدنسازی چندین مزیت دارد ، از جمله بازیابی. کاهش آسیب عضلانی، کاهش درد و غیره عملکرد ریه و قلب را بهبود می بخشد می توان ذکر کرد اما ما در مورد فواید این اسید چرب اشباع نشده برای بدنسازی در ادامه بیشتر صحبت خواهیم کرد.

1.افزایش تاثیر حرکت

جالب است بدانید که بدن بر فشار خون بالا در حین ورزش تأثیر می گذارد. البته این فشار تأثیر مثبتی دارد و متابولیسم پروتئین ها در ماهیچه ها و همچنین ورزش را متعادل می کند.

وقتی ورزش و حرکت کامل شد ، بدن بهبود می یابد. این وضعیت باعث می شود بدن با فشار ایجاد شده توسط ورزش سازگار شود. در مواردی که بدن به طور کامل بهبود نمی یابد ، تحت تأثیر فشار قرار می گیرد. در واقع ، می تواند منجر به کاهش فشار ایجاد شده شود افزایش قدرت بدنی و آمادگی جسمانی بودن. (منبع)

همانطور که گفته شد ، امگا 3 مهمترین تأثیر را بر بدنسازی ، ریکاوری و ریکاوری بعد از تمرین دارد که باید روزانه به صورت متعادل برای ورزشکاران دریافت شود.

2. سوخت رسانی و ساختن بافت ماهیچه ای

میزان رشد و تولید پروتئین عضلانی (MPS) بر اساس تشخیص یا سوخت عضله در عضله (MPB) تأثیر عمیقی بر عضلات بدن دارد. این بدان معناست که بدن در وضعیت آنابولیک قرار دارد و در وضعیت خوبی قرار دارد. اما اگر سوخت ماهیچه ای بیشتر از رشد ماهیچه ها باشد ، یک وضعیت کاتابولیک در بدن ایجاد شده است که باعث افتادگی ماهیچه ها و کاهش توده عضلانی می شود.

امگا 3 برای عضله سازی

مصرف منابع پروتئینی و اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 در بدنسازی به جلوگیری از تجزیه کمک می کند. بر اساس تحقیقات انجام شده ، مصرف مکمل های پروتئینی همراه با امگا 3 به جلوگیری از ضعف ماهیچه ها کمک می کند.

3. بهبودی بعد از ورزش

یکی از مهمترین مسائل برای تمرینات قدرتی مانند بدنسازی ، بازیابی و رهایی از خستگی بعد از تمرین است. مواردی که برای کاهش خستگی و تعادل و تمرین منظم امگا 3 در بدنسازی مهم است به شرح زیر است:

  • برای کاهش آسیب و ضعف عضلانی عمل می کند
  • تقویت کننده قدرت و عملکرد ماهیچه ها
  • برای بهبود عملکرد مثر است قلب و ریه ها
  • ورزش به تنهایی قدرت بدنی را افزایش می دهد ، در حالی که امگا 3 این کار را می کند

4. پیشگیری از آسیب ماهیچه ها

طبق تحقیقات انجام شده ، دریافت امگا 3 در بدنسازی باعث افزایش عضلات می شود. به این ترتیب ، با دریافت پروتئین و امگا 3 ، حساسیت به محرک های آنابولیک و افزایش سطح انسولین در خون باعث عضله سازی می شود. بنابراین ، عملکرد عصبی عضلانی ، ترمیم و رشد بافت تسریع می شود و از آسیب سلولی محافظت می شود.

5. مغز ، بیماریهای قلبی عروقی

سلامت قلب و کاهش خطر بیماری قلبی، بستگی زیادی به مصرف چربی های مفید دارد. اکسیژن رسانی مناسب شریان سالم در حین ورزش یکی از مهمترین مزایای امگا 3 در بدنسازی است. این باعث می شود عملکرد بهتری از تمرین ایجاد شود.

علاوه بر این ، 60 درصد مغز انسان از اسیدهای چرب تشکیل شده است. بنابراین ، مصرف امگا 3 در باشگاه بدنسازی یا ورزش های دیگر به عنوان یک اسید چرب ضروری برای بدن ، می تواند مغز را برای یادگیری سریعتر ، ورزش مناسب ، فعالیت و بازخورد آماده کند.

6. اثرات امگا 3 بر وزن بدن

یکی از رایج ترین سوالات در مورد بدنسازی امگا 3 این است که آیا بدنسازی وجود دارد یا خیر افزایش وزن یا نه؟ طبق تحقیقات انجام شده ، مکمل های امگا 3 نقش مهمی در تنظیم و کاهش التهاب و چربی های مضر را حذف کنید دارند.

با این حال ، می توان گفت که امگا 3 با دوز متعادل می تواند در کاهش وزن ورزشکاران مثر باشد. این بدان معناست که با مصرف آن می توان از کاهش وزن جلوگیری کرد. طبق مطالعات انجام شده ، مکمل های امگا 3 در اکثر افراد باعث افزایش وزن نمی شود.

7. بیماری و شرایط جراحی

یکی از عوامل مهمی که برای آسیب ها و سرعت بهبود آنها موثر است ، قدرت بازیابی عضلات است. مکمل های امگا 3 در بدنسازی ، اگر در حد متعادل و در دوزهای مناسب مصرف شوند ، بافت ماهیچه ای بجای از دست دادن ماهیچه جراحی محافظت می شود. این کار حتی برای کسانی که ورزشکار نیستند بسیار م effectiveثر و مفید است.

میزان مصرف امگا 3 را متعادل کنید

مقدار توصیه شده امگا 3 که توسط انجمن قلب آمریکا توصیه می شود 500 میلی گرم در روز است. این مقدار را می توان با مکمل ها یا منابع دیگر ، به ویژه ماهی های چرب ، به دست آورد. توجه داشته باشید که سوخت به ازای هر گرم چربی 9 کالری در بدن تولید می کند. اگر میزان مصرف امگا 3 خود را 500 میلی گرم در روز افزایش دهید ، 4.5 کالری خواهید سوزاند. همچنین توجه داشته باشید که 2 قاشق چایخوری شکر حاوی 23 کالری است.

منابع طبیعی حاوی امگا 3

منابع طبیعی حاوی امگا 3
  • ماهی های چرب ، به ویژه ماهی آزاد ، شاه ماهی ، ماهی آزاد و
  • دانه کتان و روغن
  • روغن کلزا
  • آجیل ، به ویژه گردو ، بادام زمینی ، پسته و روغنهای بدست آمده از آن
  • تخم مرغ
  • روغن ماهی یا روغن ماهی

مشاوره تکمیلی

مصرف امگا 3 در بدنسازی فواید مطلوب زیادی دارد. اما نیاز بیش از حد بدن می تواند باعث التهاب صورت و دهان یا حتی کهیر شود. توصیه می شود تعادل و دوز مصرفی را تحت نیاز بدن توسط متخصصان این زمینه در نظر بگیرید.

دیدگاهتان را بنویسید