اصول بلند کردن | تمرین کنید | کاهش وزن اساسی کاهش وزن


در واقع ، همه ما این مشکل را داریم ، اگر ورزش کنید بدن شما تغییر می کند. قلب شما در حال یادگیری عملکرد م efficientثرتر است ، گردش خون شما بهبود می یابد و میتوکندری بیشتری در اعماق سلول های شما رشد می کند. انجام آن سخت است. بنابراین اگر تغییراتی در حال رخ دادن است و شما قادر به اندازه گیری آنها نیستید و اعداد تغییر نمی کنند ، چگونه می دانید که به جلو حرکت نمی کنید؟! البته ، می توانید نحوه کاهش اشتهای خود را در اینجا بخوانید و سپس این مقاله را مرور کنید

شاید وقت آن رسیده است که راهی جدید برای پیگیری پیشرفت خود بیابید. در حقیقت ، وزن تنها شاخص سلامت نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید نباید به اعداد بیش از حد حساس بود. سطح مایعات ، فعالیت و هورمون ها می توانند بر وزن تأثیر بگذارند ، حتی اگر در هر زمان معین در هر روز وزن شوند.

اما در هر صورت وزن توسط افراد ساخته می شود. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در کاهش وزن موثرتر کمک می کند

وزن یک بار در هفته

اگر پیشرفت خود را پیگیری کنید ، ممکن است وسوسه شوید روزانه خود را وزن کنید اما اینطور نیست.

“هیچ دلیلی وجود ندارد که بیش از یک بار در هفته وزن داشته باشید. با نوسانات روزانه در آب ، وزن بدن می تواند روزانه به طور قابل توجهی تغییر کند.

افزایش وزن به طور همزمان در هفته ، تصویر دقیق تری را در اختیار شما می گذارد.

صبح خود را وزن کنید

برای دقیق ترین وزن ، اولین صبح بعد از تخلیه مثانه است. دلایل این امر عبارتند از:

  • ورزش یا سایر تمرینات بر وزن تأثیر نمی گذارد
  • احتمالاً ساعت های زیادی از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته است
  • این می تواند بخشی از زندگی روزمره همه باشد

بهتر است خودتان را در خانه وزن کنید. این امر به این دلیل است که می توان آن را هم صبح زود انجام داد و هم می توان آن را کالیبره کرد.

بدترین زمان برای وزن کشی

اگرچه اولین کاری که می توان در صبح ، بعد از ادرار ، انجام داد ، بهترین زمان برای اندازه گیری وزن است ، اما بدترین زمان وجود ندارد. اما خوب است بدانید که پس از انجام برخی تمرینات (در زیر بخوانید) ، نباید وزن خود را اندازه گیری کنید:

  • بلافاصله یا کمی بعد از یک وعده غذایی بزرگ
  • پس از نوشیدن مایعات فراوان
  • بعد از ورزش یا حرکت
  • روزهای قبل از قاعدگی

از یک دستگاه استفاده کنید

برخی از ترازوها دقیق تر از سایرین هستند. افراد می توانند در مقیاس ها تحقیق کرده و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، مربی شخصی یا یک دوست آگاه مشورت کنند.

طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و مردم باید از استفاده از ترازوهای قدیمی خودداری کنند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

شما هفته ای یک بار وزن خود را کاهش می دهید و کاهش وزن را مشاهده می کنید که خبر خوبی است ، اما آنچه بهتر و مهمتر است این است که پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید تا تصویر کلی بهتری از خود به دست آورید.

این به شما کمک می کند الگوها را تشخیص دهید ، مطمئن شوید که همه چیز در مسیر خود قرار دارد و همچنین می تواند شما را تشویق به ادامه کار کند.

فقط خودتان را روی ترازو وزن نکنید تا موفقیت تلاش های خود را زیر نظر داشته باشید. همچنین از نسبت چربی و توده عضلانی استفاده کنید.

نحوه صحیح وزن گیری

  • تا حد امکان لباس کم بپوشید.
  • ترازوها را روی یک سطح سخت و صاف و بدون پتو قرار دهید. مقیاس های ترسناک یا کج می توانند منجر به خواندن نادرست شوند.
  • در حالی که وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا توزیع شده است ، بی حرکت بایستید.
  • اگر از چربی بدن استفاده می کنید ، باید پابرهنه باشید.

گردآورنده و مترجم: عاطفه صادقی

منابع

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Us٪20your٪20scale٪20every٪٪ 20 صبح ،٪ 2C٪ 20even٪ 20 سطح٪ E2٪ 80٪ 94no٪ 20 فرش.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to- we-weigh

دیدگاهتان را بنویسید