آیا بدنبال یک ماده فوق العاده جدید برای افزودن به شیک پروتئینی یا اسموتی ضد التهابی خود هستید که شامل میوه ، ماست و بستنی معمولی نمی شود؟ آیا بدنبال یک آنتی اکسیدان قوی ، تقویت کننده انرژی و یک فوق العاده ضد درد هستید؟ شاید یک سازگار فوق العاده عالی به راحتی به اسموتی شما بپرد؟

خوش آمدید دوست ، شما در مکان مناسب هستید!

این که چگونه یک شیک یا اسموتی روزانه تهیه کنید ، همه تفاوت های دنیا را ایجاد می کند. مواد انتخاب شده می توانند بدن را بسوزانند و باعث افزایش وزن شوند ، یا با التهاب مبارزه کرده و به تسکین آزاردهنده ترین علائم زندگی مانند درد مفاصل و انرژی کم کمک کنند.

بله، چیزی که شنیدید درست است. چیزی به نام اسموتی های ضد التهابی برای التهاب و درد وجود دارد.

بیایید با برخی از بهترین ترکیبات ضد التهابی غیر متعارف بیشتر آشنا شویم تا به شیک ها و اسموتی ها اضافه شود.

اسموتی 101

بیولوژی شما بسیار منحصر به فرد است. در مورد اسموتی و به طور کلی تغذیه عمومی نیز باید همین را گفت.

برای من یک راز است که یک دفتر خاطرات غذایی را بعد از یک خاطرات غذایی بخوانم تا فقط ببینم …

اسموتی صبحانه: یک فنجان ماست ، مقدار زیادی میوه ، شیر ، تکه های یخ.

یا

موز یخ زده + شیرین کننده + آب (شاید کمی پودر پروتئین در یک روز خوب)

برای ورزش اما در نهایت ، این اسموتی ها بسیار مغذی یا رضایت بخش نیستند.

خوردن اسموتی ها مانند آنهایی که پروتئین ، چربی و فیبر بسیار کمی دارند ، پس از مصرف با انرژی زیاد برای شروع احساس گرسنگی خواهید کرد. اگر این عادت را برای مدت طولانی حفظ می کنید ، تعجب نکنید که قند خون شما شروع به کاهش کرده و چربی شکم به تدریج ظاهر می شود.

به یاد داشته باشید که هضم مایع به طور کلی راحت تر از غذای جامد است ، حتی اگر مواد مغذی یکسان باشند. مخلوط کن بیشتر کار را از قبل برای روده شما انجام می دهد ، بنابراین مهمتر این است که در مورد اسموتی ، غذای مایع یا میان وعده AKA ، ترکیب و دوز مناسب مواد را انتخاب کنید.

اگر در بازی اسموتی تازه کار هستید و می خواهید در مورد نحوه تهیه یک اسموتی کاملا متعادل بیشتر بیاموزید ، مقاله ما را بررسی کنید که در آن به شما یاد می دهیم چگونه درست شکلات و اسموتی درست کنید. برای کسانی که خود را از قبل با افراد حرفه ای آشنا می دانند و می خواهند برای افزودن شیک یا اسموتی به غذاهای پیچیده تر ضد التهابی شیرجه بزنند ، این مقاله گام بعدی شما است.

خوب ، حالا برای موارد خوب. آیا آمادگی تهیه اسموتی های ضد التهابی را دارید؟

7 بهترین ترکیب ضد التهابی در اسموتی

1. بائوباب

میوه بائوباب از درخت آویزان است که می تواند در دشت های ضد التهابی استفاده شود

میوه بائوباب (پودر) از درخت بائوباب می آید. بائوباب در مناطق گرمتر مانند آفریقا و عربستان یافت می شود. این میوه های جادویی به دلیل محتوای بالای ویتامین C و همچنین آنتی اکسیدان و پلی فنول بالا – که برای مبارزه با التهاب در بدن ضروری است ، بسیار معروف هستند.

پاداش دیگر؟ بائوباب حاوی 9 گرم فیبر در 2 TBSP است- تقریبا. یک سوم کل روزانه خود را و نیازی نیست که مقدار زیادی سبزی بخورید تا به آنجا برسید! اما ما استفاده زیاد از آن را به یکباره توصیه نمی کنیم زیرا طعم آن می تواند کمی عجیب باشد.

یادآوری دوستانه ، دوزهای بالاتر فیبر تا حد زیادی از هوس ها جلوگیری می کند ، سطح قند خون را تثبیت می کند و به سیری طولانی مدت کمک می کند. این امر به ویژه هنگام نوشیدن اسموتی مفید است.

2. آملا بری

Amla Berry برای اسموتی های ضد التهابی

Amla ، که در غیر این صورت به نام کرنبری هندی شناخته می شود ، یکی از کم غذاهای فوق العاده شناخته شده است. یک وعده از این میوه قدرتمند 300 میلی گرم ویتامین C تأمین می کند – دو برابر نیاز روزانه برای بزرگسالان معمولی! توت Amla همچنین دارای خواص آنتی بیوتیکی و ضد التهابی طبیعی است.

سرانجام ، مانند Baobab ، Amla مملو از پلی فنول ها ، آلکالوئیدها و فلاونوئیدها است که عوامل مهمی در پایدار و قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن شما هستند.

نکته حرفه ای: پودر توت Amla کمی تلخ است و اغلب با غذاهای شیرین تر مانند عسل یا موز خوب ترکیب می شود.

میوه اژدها

میوه اژدها را برای اسموتی ضد التهاب برش دهید

آیا این اسموتی سرخابی پر زرق و برق پر زرق و برق توجه شما را در رسانه های اجتماعی جلب کرده است؟ Dragon Fruit مقصر است!

اگرچه میوه اژدها منبع عالی فیبر و چربی برای سایر مواد ذکر شده است ، اما بزرگترین تفاوت بین میوه اژدها این است که یک ماده مغذی است. پری بیوتیک ها پروبیوتیک ها را با سوخت اضافی تأمین می کنند و تعادل بهتری از باکتری ها را در روده ما ایجاد می کنند.

4. کاکائو خام

این نگین کوچک آمازون یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان های روی زمین است. در واقع ، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی خام کاکائو در مقایسه با شکلات و حتی پودر کاکائو کم رنگ می شوند.

کاکائو خام برای استفاده در اسموتی ضد التهاب

چرا؟ خوب ، کاکائو خام در واقع یک شکلات فرآوری نشده و بدون درمان است ، بسیار شبیه به نحوه یافتن آن در طبیعت.

آیا دلایل بیشتری برای خوردن یکی از بهترین غذاهای طبیعت نیاز دارید؟ خوب ، کاکائو خام 40 برابر آنتی اکسیدان هایی مانند بلوبری دارد. همچنین یک منبع عالی گیاهی و منیزیم برای گیاهان است. 1-2 قاشق چایخوری کاکائو خام برای افزودن به اسموتی هنگامی که می خواهید کمی شکلات تقویت شود ، مناسب است.

ما دوست داریم آن را به برش های موز کره بادام زمینی و اسموتی تمشک و گیلاس اضافه کنیم.

5. رایحه ماکا

پودر ریشه ماکا برای اسموتی

پودر ماکا مورد علاقه تیم FWDfuel است. ریشه ماکا بومی کوه های پرو است ، محرک انرژی طبیعی و محرک جنسی است.

ماکاروت در واقع ریشه نیست ، اما در عوض عضوی از خانواده گیاهان چلیپایی است. این بدان معناست که ماکا حاوی چیزی به نام گلوکوزینولات است. هنگامی که گلوکوزینولات تجزیه می شود ، توانایی حمایت از سم زدایی را دارد. سم زدایی م =ثرتر = خطر کمتر درد و بیماری با افزایش سن.

ماکا یک سازگار با مواد مغذی برای جلوگیری از برخی بیماریها است. تحقیقات کنونی نشان می دهد که ماکا می تواند تأثیر مفیدی بر رفتار جنسی ، باروری ، خلق و خو ، حافظه ، پوکی استخوان ، متابولیسم و ​​درمان برخی از سویه های تومور داشته باشد.[1]

آیا توجه شما را جلب کرده ایم؟ برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله ما را در مورد 4 فایده شگفت انگیز Maca Root بررسی کنید.

6. طاهینی

کوزه تاهینی و کنجد برای استفاده در دشت های ضد التهاب در برابر التهاب و درد

شرط می بندید انتظار نداشتید دانه های کنجد بوداده و آسیاب شده در لیست اسموتی های ضد التهابی مشاهده کنید.

ما عاشق tahini به خاطر طعم سبک و شیرین آن هستیم. Tahini یک افزودنی عالی برای یک اسموتی حاوی مواد مغذی است زیرا حاوی مقدار کمی فسفر ، ویتامین B و منگنز است.

افزودن 1-2 قاشق غذاخوری چربی به نوشابه صبحگاهی برای ثبات و سیری قند خون شما مهم است. دلیل اینکه ما می توانیم کره کره بادام زمینی معمولی را پیشنهاد کنیم به این دلیل است که الف) تمایل به ریختن راحت تر و بافت نرم تر دارد. (ریختن آسان / مخلوط کردن منبع چربی می تواند در هنگام هم زدن صبح بسیار مفید باشد.) و ب) طعم تاهینی تقریباً در هر اسموتی که می توانید درست کنید کار می کند.

آیا تازه وارد tahini شده اید؟ برای افزایش دانش خود این مقاله را مطالعه کنید.

7. مانوکا هونانگ

کاسه عسل مانوکا که یک غذای عالی برای استفاده در پلاک های ضد التهابی در برابر التهاب و درد است

عسل مانوکا بومی نیوزلند ، یکی از بهترین مکمل های اسموتی ضدالتهابی ضدالتهابی است. عسل مانوکا حاوی متیل گلیوکسال ، ماده فعال مسئول خواص ضد باکتریایی مانوکا است ، چیزی که در عسل معمولی در خواربارفروشی پیدا نمی کنید.

مانوکا فوق العاده شفا بخش است. تحقیقات طی سالها ثابت کرده است که عسل مانوکا در درمان پوسیدگی دندان ، زخم ها و زخم ها ، زخم ها و گلو درد مفید است.

سعی کنید روزانه 1-2 قاشق چای خوری مخلوط کنید و نظر خود را ببینید!

بهترین مکان برای خرید مواد اسموتی ضدالتهاب

آیا برای یافتن مکانی برای تهیه مواد تمیز و ضدالتهاب در اسموتی همه در یک مکان و ارسال مستقیم به درب ورودی خانه تلاش می کنید؟ اگر چنین است ، سعی کنید جایی که همه مواد تشکیل دهنده اسموتی خود را خریداری می کنیم ، Thrive Market. بدون شک بهترین مکان برای خرید تمام غذاهای ضد التهابی ، ادویه ، میان وعده است.

به هر حال ، چه کسی غذای مناسب و قیمت مناسب را که در عرض 3-5 روز به درب خانه شما تحویل داده شود دوست ندارد!؟

ما سالهاست از Thrive Market استفاده می کنیم و با این کار هزاران پول پس انداز کرده ایم. ما عاشق سفارش غذاهای خاص مانند کره بادام زمینی ، شوینده ها و صابون های غیر سمی ، نوارها و میان وعده های پروتئینی تمیز و حتی پوشک بچه هستیم (آنها بهترین غذاهایی هستند که پیدا کرده ایم!).

به علاوه ، اگر در طول سال به اندازه کافی سفارش ندهید تا حق عضویت را ارزشمند کنید ، Thrive Market در واقع چیزی را به شما قرض می دهد که در سال بعد از آن به عنوان پاداش استفاده نکرده اید.

هنگام خرید عضویت Thrive Market با استفاده از پیوند ما ثبت نام کنید تا یک هدیه رایگان تا ارزش 24 دلار انتخاب کنید! (عضویت 1 سال و 1 ماه در دسترس است).

بهترین اسموتی ضد التهاب روی زمین

آیا به دنبال بهترین دستورالعمل های اسموتی های ضد التهابی برای التهاب و درد هستید یا فقط یک دستور العمل برای دستیابی به سلامتی مطلوب؟ این دستور غذا همین است!

اسموتی ضد التهاب

  • 2
    قاشق
    پودر پروتئین وانیل
    حتماً برچسب را بخوانید زیرا برخی از مارک ها یک قاشق غذاخوری دارند در حالی که برخی دیگر 2 توصیه می کنند.
  • 2
    قاشق چایخوری
    ماکا دافت
  • 1/2
    TBSP
    دانههای چیا
  • 2
    قاشق چایخوری
    دارچین
  • 1
    کم اهمیت
    موز یخ زده
  • 1
    TBSP
    نان کاکائو یا پودر کاکائو
  • 1
    قاشق چایخوری عسل مانوکا
  • 1
    TBSP
    ارده
  • 10-12
    oz
    بادام زمینی یا آغوز
    طعم وانیل همیشه عالی است!

  1. همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود. مایع را با توجه به ضخامت مورد نظر تنظیم کنید.

این شیک بهتر است به عنوان جایگزین غذا یا شیک ریکاوری بعد از تمرین استفاده شود! بسیاری از افراد این غذا را برای یک صبحانه مقوی در سفر انتخاب می کنند.

امروز آخرین فکر را برای شما می گذاریم …

اگر به دنبال اسموتی های ضد التهابی هستید تا خودتان یا خانواده خود را بهتر بپزید ، این عالی است.

از سوی دیگر ، اگر متوجه شدید که به دلیل مشکلات گوارشی یا به طور کلی مشکلات سلامتی به اسموتی متوسل شده اید ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که رژیم غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید تا ببینید چه چیزی می تواند محرک باشد. گاهی رژیم کوتاه حذف می تواند علائم مزمن را تسکین دهد.

آیا علاقه دارید در مورد کاهش التهاب اطلاعات بیشتری کسب کنید؟ پست های ما را در مورد 7 بهترین مکمل ضد التهابی بررسی کنید ،
10 قوی ترین غذای ضد التهابی روی زمین و مواد اصلی ضد التهابی در آشپزخانه. حتماً ایمیل ما را در برابر سیاست های ضد التهابی آشپزخانه برای منو رایگان pdf ضد التهاب بررسی کنید.

به سلامتی و جرعه ای خوش!

ارجاع

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/