اسموتی بلوبری وحشی با کاین و کاکائو – تغذیه کلی جونز


به دستور چاپ دستور العمل بروید

اسموتی ها یک انتخاب عالی برای سوخت و بازیابی بعد از تمرین هستند ، به ویژه در گرمای تابستان. اگر شما هم مثل من هستید ، ممکن است بارها و بارها خود را با استفاده از یک ماده یکسان پیدا کنید ، که می تواند به سرعت پیر شود. این جایی است که این اسموتی زغال اخته وحشی به وجود می آید – با پایه بلوبری وحشی و ماست و همچنین طعم دهنده از مواد اضافی مانند سرخ کرده ، کاکائو و نارگیل ، این اسموتی یک ماده مغذی است که هر چیزی جز خسته کننده نیست! برای یک میان وعده متعادل و لذت بخش ، فقط در یک روز گرم تابستانی آن را فقط یک دقیقه هم بزنید.

مواد لازم اسموتی بلوبری وحشی

مواد زیر به تعادل پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی و طعم در این دشت شگفت انگیز بلوبری وحشی کمک می کند!

بلوبری وحشی:

تابستان اوج فصل بلوبری وحشی است ، اما در صورت خرید یخ زده می توانید از آن در تمام طول سال لذت ببرید! به هر شکل که باشید ، بلوبری وحشی یک افزودنی مغذی و خوشمزه برای اسموتی ، بلغور جو دوسر ، پنکیک ، کلوچه و موارد دیگر است. من اطلاعات مفصل تری در مورد مزایای سلامتی بلوبری وحشی نسبت به زغال اخته معمولی با این دستور تهیه بلغور جو دوسر ارائه می دهم ، اما اجازه دهید مرور کنیم!

  • مهمترین واقعیتی که باید به خاطر بسپارید محتوای آنتی اکسیدانی بلوبری وحشی است ، زیرا حاوی دو برابر ظرفیت آنتی اکسیدان بلوبری معمولی است ، که برای شروع کاملاً سرشار از آنتی اکسیدان است. مطالعات نشان می دهد که این آنتی اکسیدان ها در کاهش دیابت و خطر سرطان و بهبود روده ها و مغز نقش دارند.
  • خوشمزه ترین واقعیتی که باید به خاطر بسپارید – و خواهید داشت – این است که بلوبری وحشی طعم قوی تری دارد. می توانید آنتی اکسیدان ها و شیرینی را ببینید که مستقیماً از توت ها بیرون می زنند و روی اسموتی من قرار می گیرند!
  • این واقعیت که اکثر (99٪) بلوبری های وحشی هنگام برداشت منجمد می شوند مهم است زیرا مواد مغذی و طعم آنها بلافاصله مسدود شده است.

ماست:

از آنجا که من بدون لبنیات هستم ، همیشه محصولات لبنی با پروتئین بالا مانند ماست سویا یا پروتئین لوبیا را انتخاب می کنم. ماست های نارگیلی در آنجا ممکن است طعم خوبی داشته باشند ، اما به خاطر داشته باشید که آنها معمولاً یا 1 یا 1 دارند صفر گرم پروتئین با محتوای کمی پروتئین ، شما یک ساعت بعد گرسنگی می کشید و آنچه را که برای بازیابی نیاز دارند به ماهیچه های خود نمی دهید ، بنابراین اطلاعات تغذیه خود را بررسی کنید و به دنبال ماستی باشید که در هر وعده یا بیشتر از آن حدود 10 گرم پروتئین دارد. اگر می توانید محصولات لبنی را تحمل کنید ، ماست بر اساس محصولات لبنی نیز باید پروتئین کافی داشته باشد و حتی بیشتر ماست یونانی یا ایسلندی دریافت کنید.

کاکائو:

شکلات کاکائویی از نظر بصری مانند پودر کاکائو ، به شکل طبیعی است زیرا هنگام پردازش گرم نمی شود. این امر محتوای تغذیه ای کمی بالاتر را حفظ می کند. علیرغم منبع بالای منیزیم ، فلاونوئیدهای کاکائو می توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند. آنتی اکسیدان های کاکائو همچنین در برخی از مطالعات با کاهش استرس و کمک به کنترل فشار خون مرتبط بوده است.

رایحه کاین:

امیدوارم مقداری گرما را دوست داشته باشید زیرا کاین نیز یک ضد التهاب عالی است! کپسایسین موجود در فلفل تند مسئول این فواید سلامتی است که با کاهش درد مفاصل مرتبط است. به عنوان فردی که به پاییز و زمستان حساسیت دارد ، من توانایی آن را برای از بین بردن آکنه نیز دوست دارم.

نارگیل:

طعم و بافت نهایی این اسموتی زغال اخته وحشی از نارگیل رنده شده بدون شیرینی گرفته می شود. من طرفدار “خوردن” اسموتی هایم هستم. هنگامی که من مشروب می خورم ، از نظر روحی و روانی راضی نیستم ، بنابراین نارگیل یک ترد دلپذیر به بافت می بخشد ، مانع از پمپاژ سریع این غذای خوشمزه در نی ها می شود و از بروز هرگونه ناراحتی در دستگاه گوارش ناشی از آن جلوگیری می کند ، آن را خیلی سریع بنوشید. !

اسموتی ها بعد از ورزش

تیکاندوم بلوبری وحشی او a کامل میان وعده بعد از تمرین برای بازیابی (فقط از محصولات لبنی یا ماست سویا برای پروتئین کافی استفاده کنید) و می تواند به ویژه برای ورزشکاران و افراد فعال که اشتهای بعد از تمرین را تجربه می کنند و در تحمل غذای بعد از تمرین مشکل دارند ، مفید باشد. علاوه بر تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن ، یک راه آسان برای آب رسانی مجدد است ، به خصوص اگر در گرما ورزش کرده اید. علاوه بر این ، محتوای آنتی اکسیدان می تواند به بهبودی کمک کند!

اسموتی ها همچنین به عنوان یک میان وعده بعدازظهر عالی هستند تا شما را تا شام یا صبحانه در حال حرکت ، اگر تخم مرغ های پخته شده در کنار خود دارید ، ادامه دهید. بهترین قسمت جایی است که بلوبری وحشی در اکثر قسمتهای فریزر یافت می شود ، این دستور ویژه را می توان در تمام طول سال میل کرد.

اسموتی بلوبری وحشی تند

اسموتی زغال اخته تند با کاکائو

این اسموتی با کربوهیدرات های بلوبری وحشی ، پروتئین ها و چربی های ماست و طعم دهنده از مکمل هایی مانند کاین ، کاکائو و نارگیل ، متعادل ، لذت بخش و خوشمزه است!

  • 1 بولی بلوبری وحشی
  • 1 ظرف 6 اونسی ماست ساده (اگر لبنی نیستید ، پروتئین نخود فرنگی یا ماست حاوی سویا را برای دریافت پروتئین انتخاب کنید)
  • 1/4 بولی سویا و شیرین وانیل یا شیر ساده
  • 1 قاشق چایخوری قطره وانیل
  • 1 قاشق غذاخوری کاکائو
  • 1/8 قاشق چایخوری عطر کاین
  • 1 قاشق غذاخوری نارگیل بدون شیرین رنده شده
  • همه مواد به جز نارگیل را به مخلوط کن اضافه کرده و هم بزنید تا یکدست شود.

  • داخل یک لیوان یا فنجان بریزید ، نارگیل را هم بزنید و لذت ببرید!

جستجوی کلمه میان وعده بعد از تمرین ، اسموتی بلوبری وحشی

آیا دستور العمل مورد علاقه بلوبری یا راهی برای لذت بردن از آن دارید؟ زیر را به اشتراک بگذارید!

دیدگاهتان را بنویسید